5 Kebiasaan Penting Sebelum Tidur untuk Hidup Lebih Berkualitas!

Liputan6.com, Jakarta Setelah menjalani sejumlah kegiatan berat sepanjang hari, beristirahat tidur merupakan langkah yang sangat diperlukan untuk mengembalikan energi tubuh.

Namun, ada sebagian individu yang mengalami kesulitan tidur, yang dikenal dengan istilah insomnia. Gangguan tidur ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari serta kesehatan secara keseluruhan.

Adopsi beberapa langkah berikut dapat membantu Anda meraih tidur yang berkualitas serta bangun dengan tubuh yang segar dikutip dari Thehealthsite.com (24/2).

Setelah menjalani berbagai aktivitas, tentu Anda menginginkan untuk segera beristirahat. Namun, melakukannya dengan cara tersebut tidaklah tepat.

Salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah langsung tidur setelah menyelesaikan pekerjaan atau tugas.

Untuk meraih tidur yang berkualitas, penting bagi Anda untuk membantu tubuh dan pikiran Anda untuk rileks dan tenang setelah menjalani sejumlah aktivitas.

Berikan waktu istirahat kepada tubuh Anda selama kurang lebih satu jam sebelum akhirnya tidur dapat datang.

Menyikat gigi sebelum beristirahat di malam hari dapat membantu menghilangkan residu makanan yang tersisa setelah makan.

Jika sisa makanan tersebut tidak dibersihkan, bakteri di mulut dapat menyebabkan kerusakan gigi yang meningkatkan risiko pembusukan.

Penting untuk menjadikan kebiasaan menyikat gigi sebelum tidur agar gigi terhindar dari kerusakan gigi.  

Bagi individu yang kerap mengalami kesulitan dalam tidur atau insomnia, mengambil mandi dengan air hangat sebelum beristirahat bisa menjadi solusi yang efektif.

Menggunakan air hangat saat mandi memiliki dampak menenangkan pada tubuh, mengendurkan otot-otot, serta menciptakan perasaan nyaman dan ketenangan.

Dengan demikian, memandikan diri dengan air hangat dapat mempermudah seseorang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Mandi menggunakan air hangat diyakini memiliki efek menurunkan ketegangan. Manfaat dari efek ini tidak hanya membantu untuk merasa rileks tetapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda.  

Khasiat air minum telah terbukti memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu kegunaan utamanya adalah membantu menjaga kelembapan kulit ketika beristirahat.

Sebaiknya, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu gelas air bersih pada suhu normal beberapa jam sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Penting juga untuk diingat, jangan terlalu banyak minum air bersih sebelum tidur.

Jessica Vensel Rundo, seorang pakar gangguan tidur dari Cleveland Clinic, menegaskan bahwa mengonsumsi air bersih secara berlebihan sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur karena seringnya harus bangun untuk ke kamar mandi.  

Kualitas istirahat Anda sangat dipengaruhi oleh kenyamanan lingkungan di sekitarnya. Pastikan ruangan tidur Anda bersih dan nyaman untuk digunakan.

Selain membersihkan ruangan, Anda dapat menyemprotkan aroma yang menyegarkan dan mengurangi intensitas cahaya lampu untuk menciptakan suasana yang lebih tenang di kamar.

Jika Anda merasa tekanan hidup terlalu berat, coba praktik meditasi.

Selain membantu mengurangi stres dan mengatasi sakit kepala, meditasi juga efektif untuk mempromosikan tidur yang berkualitas.

Untuk memastikan tidur yang berkualitas, terdapat beberapa langkah yang dapat diambil. Sebelum tidur, disarankan untuk melakukan relaksasi dengan mematikan semua perangkat elektronik, mengurangi cahaya lampu, serta melakukan kegiatan menenangkan seperti mandi air hangat, membaca, dan relaksasi, yang dapat membantu tubuh merasa mengantuk.

Sebelum memasuki tidur, ajaran Islam menyarankan untuk mengucapkan doa agar mendapat istirahat yang nyenyak dan mimpi yang baik. Tidak hanya itu, dengan berdoa sebelum tidur, kita berharap mendapatkan perlindungan dari Allah SWT. terhadap gangguan makhluk gaib dan hal-hal lainnya, serta memohon ridha dan rahmat-Nya.

Ditemukan bahwa berolahraga sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur dan mengangkat mood setelah melakukan kegiatan sepanjang hari.

Kekurangan tidur dalam waktu yang lama dapat menjadi pemicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, hipertensi, dan obesitas. Selain itu, kondisi ini juga berpotensi untuk menyebabkan depresi dan menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Pemahaman tentang lamanya tidur yang ideal saja belum mencukupi. Penting juga untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk tidur, dan kapan waktu yang sesuai untuk bangun di pagi hari. Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang disarankan bagi orang dewasa dimulai antara pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00).