Awas, Kebiasaan Kurang Tidur Bisa Mengundang Diabetes

Liputan6.com, Jakarta Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa tidur kurang dari enam jam dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu. Sebuah studi yang dipublikasikan di JAMA Network Open semakin memperkuat bukti, tentang pentingnya tidur yang cukup dalam mencegah diabetes tipe 2.

Artikel ini memberikan informasi mengenai hubungan antara kurangnya durasi tidur dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2, serta menggarisbawahi pentingnya menjaga pola tidur yang sehat untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Berikut informasi lengkap yang dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (22/1/2024).

Diabetes tipe 2 ialah sebuah situasi kronis yang timbul ketika tubuh tak menghasilkan hormon insulin cukup atau tak memanfaatkannya dengan efisien.

Insulin memegang peran penting dalam mengalirkan glukosa darah ke dalam sel-sel tubuh untuk diubah menjadi tenaga. Defisiensi insulin bisa menyebabkan kenaikan tingkat gula darah, yang akhirnya dapat menimbulkan diabetes tipe 2.

Diana Aline Nôga, PhD, seorang ahli saraf dari Universitas Uppsala di Swedia, menyampaikan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 meningkat jika seseorang memiliki kebiasaan tidur yang pendek secara berulang, hal ini ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, baik itu penelitian kohort maupun penelitian eksperimental, seperti yang disampaikan kepada Kesehatan.

Penelitian tersebut juga menegaskan bahwa keterkaitan antara kurang tidur dan diabetes tipe 2 tetap ada, bahkan pada individu yang mengonsumsi makanan bergizi.

Perhatian terhadap pentingnya istirahat seringkali tidak mencapai tingkat yang diharapkan. Namun, pandangan ini berubah seiring dengan hasil penelitian terbaru, menurut Jing Wang, MD, yang menjabat sebagai direktur klinis di Mount Sinai Integrative Sleep Center dan juga sebagai seorang profesor di bidang kedokteran spesialisasi perawatan paru-paru dan pengobatan tidur di Fakultas Kedokteran Icahn, Mount Sinai.

"Menurut saya, kesadaran masyarakat dan keilmuan tentang pentingnya istirahat telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir," ujar Jiang Wang, MD.   

Informasi ini berasal dari data yang dikumpulkan dari 247.000 individu antara tahun 2006 dan 2010 oleh UK Biobank, sebuah sumber data biomedis yang luas.

Tim mengelompokkan peserta ke dalam beberapa kategori berdasarkan durasi tidur harian mereka, yakni tujuh hingga delapan jam, enam jam, lima jam, atau tiga hingga empat jam.

Para peneliti juga mengevaluasi pola makan peserta dan memberikan penilaian dalam skala dari nol (sangat tidak sehat) hingga lima (sangat sehat).

Peserta kemudian dipantau selama rata-rata 12,5 tahun untuk menyelidiki korelasi antara kualitas tidur yang kurang baik, pola makan, dan perkembangan diabetes tipe 2.

Tim peneliti tidak menemukan hubungan antara pola makan yang sehat dan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada peserta yang tidur kurang dari enam jam setiap harinya.

Ahli menyatakan bahwa penelitian ini menggarisbawahi pentingnya menjaga kesehatan tidak hanya dari segi pola makan dan olahraga.

Meskipun beberapa penelitian telah menghubungkan kurang tidur dengan diabetes tipe 2, Nôga menunjukkan bahwa belum ada cukup bukti yang menegaskan bahwa kurang tidur secara langsung menyebabkan kondisi tersebut. Dia menjelaskan bahwa membuat klaim langsung semacam itu merupakan tantangan, mengingat keterbatasan penelitian yang tersedia saat ini.    

Isu kualitas tidur tak hanya berdampak pada diabetes tipe 2, tetapi juga pada sejumlah masalah kesehatan lainnya.

Menurut Foldvary-Schaefer, tidur yang tidak memadai bisa mengganggu kinerja tubuh saat siang hari, yang bisa berujung pada penurunan prestasi akademis, konflik di lingkungan kerja, dan kesalahan.

Ternyata, hanya sekitar 1 hingga 2% dari populasi yang secara genetik membutuhkan waktu tidur lebih sedikit. Dewasa umumnya disarankan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap hari, meskipun jumlah ini dapat berubah-ubah bergantung pada situasi khusus yang dihadapi individu.

Kekurangan waktu istirahat dapat meningkatkan kemungkinan terkena berbagai jenis penyakit dan masalah kesehatan, salah satunya diabetes.

Sering buang air kecil juga merupakan salah satu tanda utama diabetes yang harus diperhatikan. "Rasa lemah dan mudah mengantuk adalah beberapa gejala diabetes, tetapi gejala utamanya adalah tingginya kadar gula darah."

Tidur di pagi hari tidak dianggap sebagai salah satu faktor risiko utama untuk diabetes.

Pada durasi yang lama, kekurangan istirahat dapat mengakibatkan penyakit yang bersifat kronis seperti diabetes, kelainan kardiovaskular, hipertensi, serta kegemukan. Bahkan, kurangnya tidur dapat memunculkan gangguan mental seperti depresi dan menurunkan daya tahan tubuh.

Kebiasaan makan yang tidak sehat, kurang bergerak, dan kegemukan bisa menjadi pemicu masalah kesehatan. Selain itu, beberapa gangguan seperti sindrom ovarium polikistik juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.