Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak, Ini 7 Pilihan Makanan dan Minuman untuk Anda

Liputan6.com, Jakarta Kualitas tidur seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, di antaranya adalah tingkat stres serta pola makan dan minuman yang dikonsumsi. Stres yang berlebihan sering kali menjadi penyebab utama sulitnya tidur, di mana kecemasan dan pikiran yang berkecamuk dapat mengganggu proses tidur yang seharusnya berlangsung dengan nyenyak.

Selain itu, konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung kafein tinggi, juga bisa mengganggu kualitas tidur. Ketika seseorang mampu mengelola stres dengan baik, tubuhnya akan lebih rileks dan siap untuk tidur yang lebih nyenyak. Begitu pula dengan pola makan, beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi tertentu seperti magnesium dan triptofan, dapat membantu tubuh untuk lebih tenang dan mendukung tidur yang lebih berkualitas.

Menghindari makanan atau minuman yang merangsang, seperti kafein, terutama menjelang tidur, juga merupakan langkah penting untuk tidur yang lebih nyenyak dan terjaga. Berikut informasi lengkap yang dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (30/1/2025).

Kombinasi buah pisang dengan selai almond dapat menjadi pilihan cemilan malam yang sehat. Pisang dan almond tinggi akan kandungan magnesium, potasium, dan protein yang mana berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur manusia. 

Oatmeal tinggi kandungan magnesium dan melatonin yang merupakan hormon tidur. Karenanya, konsumsi oatmeal menjelang tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan catatan, oatmeal yang dikonsumsi lebih baik bukan oatmeal instan.

Yoghurt merupakan salah satu sumber kalsium. Melansir dari Sleep Foundation, kalsium mampu membuat seseorang lebih mudah tidur dengan kualitas tidur yang juga meningkat. Selain itu, yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B 12, magnesium, dan protein yang dapat membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Teh bunga passion flower merupakan herbal yang bisa menurunkan gejala kecemasan, depresi, dan gejala terkait permasalahan psikis lainnya. Selain itu, konsumsi teh satu ini bisa meningkatkan produksi brain chemical gamma aminobutyric acid, yang bisa menghambat hormon penghasil stress. Bersifat menenangkan, teh bunga passion flower bisa memicu rasa kantuk, karenanya bagus dikonsumsi sebelum tidur. 

Kiwi menjadi salah satu buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Selain kaya akan vitamin dan mineral, kiwi juga mengandung berbagai senyawa pemicu hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, carotenoids, magnesium, dan potassium. 

Mengonsumsi susu hangat sebelum tidur mampu membuat tubuh terasa lebih rileks. Pasalnya, susu mengandung beberapa komponen penunjang rasa kantuk, seperti triptofan, kalsium, vitamin D, daan melatonin. 

Teh bunga chamomile sepertinya menjadi salah satu teh herbal yang paling populer untuk mengatasi insomnia. Teh ini bisa membantu menurunkan stress, depresi, dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. Ini karena teh chamomile mengandung apigenin yang merupakan reseptor rasa kantuk pada otak. 

Temuan dari studi ini menunjukkan bahwa pemberian suplemen kompleks Magnesium-melatonin-vitamin B selama 3 bulan menghasilkan dampak positif yang cukup signifikan pada masalah tidur dan terbukti efektif dalam merawat pasien yang menderita insomnia.

Suatu penelitian yang dimuat dalam Jurnal Orthomolecular mengindikasikan bahwa defisiensi magnesium pada tubuh dapat mengakibatkan kesulitan tidur. Oleh karena itu, saat mengalami kesulitan tidur, mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium dalam tubuhmu.

Sumber makanan yang baik untuk melatonin meliputi beberapa jenis jamur, sereal, serta kacang-kacangan atau biji-bijian.

Buah ceri merupakan salah satu makanan yang dapat dimakan untuk meningkatkan produksi hormon melatonin.

Penelitian telah mengungkap bahwa selain susu, vitamin B6 dalam bentuk tunggal atau gabungan dengan zinc, folat, dan magnesium dapat meningkatkan kadar melatonin dalam plasma.