5 Olahraga Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Liputan6.com, Jakarta Memiliki berat badan ideal tak hanya mampu membuat seseorang tampil lebih percaya diri, mengesankan, dan bahagia. Selain itu, memiliki berat badan ideal juga membantu seseorang untuk memiliki tubuh yang lebih sehat dan panjang umur. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satunya adalah dengan rutin berolahraga.

Selain memiliki pola hidup sehat dan istirahat cukup, olahraga teratur memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dipercaya cukup manjur dan efektif dalam menurunkan berat badan. Simak baik-baik ya!

Olahraga kardio seperti lari atau jogging bisa membakar kalori dengan cepat dan juga bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Lari merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan dengan konsisten. Menurut para ahli, rutin berlari dapat membantu membuat jantung lebih sehat sehingga berpotensi memperpanjang usia.

Selain itu, lari juga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan jika dilakukan di luar ruangan dengan pemandangan yang menarik. Tidak hanya berat badan yang turun, suasana hati pun bisa menjadi lebih baik setelah berolahraga.

Aktivitas bersepeda, baik di jalanan maupun di atas sepeda statis, efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan stamina serta kebugaran tubuh. Bersepeda merupakan olahraga kardio yang tidak hanya membantu dalam proses penurunan berat badan, tetapi juga menjaga berat badan ideal tubuh.

Bersepeda secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan otot terutama pada bagian kaki dan punggung. Manfaat lainnya termasuk peningkatan kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Untuk memiliki berat badan ideal atau menurunkan berat badan, salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan yakni renang. Renang adalah olahraga total-body yang cukup menantang dan membakar banyak kalori sambil melibatkan hampir semua otot dalam tubuh bekerja lebih optimal. Hal ini membantu dalam penurunan berat badan secara keseluruhan dan menjaga kebugaran tubuh.

Renang juga merupakan olahraga yang cocok untuk semua usia dan sangat baik untuk kesehatan persendian karena minim risiko cedera. Berenang secara rutin dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Meskipun tidak langsung membakar banyak kalori seperti olahraga kardio, angkat beban atau strength training membantu membangun otot tubuh yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka panjang. Dengan begitu, tubuh akan lebih efisien dalam membakar lemak bahkan saat sedang beristirahat.

Selain itu, angkat beban juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot. Manfaat tambahan termasuk kulit yang tampak awet muda dan potensi untuk memperpanjang usia.

HIIT adalah latihan yang melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh istirahat singkat. Metode ini efektif dalam membakar kalori secara cepat dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan selesai. HIIT adalah salah satu olahraga yang cukup manjur dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Latihan HIIT juga dapat dilakukan dalam waktu singkat namun tetap memberikan hasil yang maksimal. Ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki jadwal padat namun tetap ingin berolahraga secara efektif.

Ya, lari atau jogging merupakan salah satu olahraga kardio yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan secara konsisten.

Disarankan untuk bersepeda setidaknya 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30-60 menit per sesi.