5 Cara Menghentikan Kebiasaan Merokok Tanpa Ribet

Liputan6.com, Jakarta - Merokok merupakan salah satu aktivitas yang membahayakan bagi kesehatan, tetapi sebagian orang yang telah terpapar menjadikan rokok sebagai sesuatu yang candu.

Bagi mereka yang aktif merokok, kemungkinan besar mereka akan memilih merokok dibandingkan memberikan makan pada tubuh. Kebiasaan semacam ini tanpa disadari dapat membahayakan tubuh terutama bagian paru-paru.

Jika Anda yang sadar akan bahaya merokok, mungkin Anda akan memutuskan untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Namun, menghentikan kebiasaan merokok tentunya tidak mudah. Anda akan merasakan banyaknya tantangan yang membuat diri Anda memutuskan untuk kembali merokok.

Untuk mengatasi hal tersebut, terdapat beberapa cara yang dapat Anda tempuh untuk mengatasinya. Dilansir dari Mayo Clinic, Selasa (26/11/2024) berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk membiasakan diri menghentikan kebiasaan merokok.

1. Hindari Pemicu

Untuk menghilangkan kebiasaan merokok, Anda dapat memulai dengan menghindari pemicu yang membuat Anda ingin terus merokok. Salah satu dorongan seseorang merokok kemungkinan mengunjungi tempat-tempat yang bebas rokok. Beberapa tempat tersebut seperti bar, café, dan tempat-tempat lainnya.

Agar usaha Anda berhasil dalam menghilangkan kebiasaan merokok, maka hindari mengunjungi tempat seperti café atau bar. Selain itu, beberapa kebiasaan biasanya dilakukan sambil menghirup sebatang rokok seperti saat hendak menelepon seseorang.

Maka Anda harus menyadarkan diri dan menghilangkan kebiasaan tersebut. Cobalah untuk menyibukan diri dengan memegang benda-benda yang lebih bermanfaat seperti pulpen dan kertas yang dapat mendorong diri Anda untuk beraktivitas seperti menggambar.

Jika Anda sudah merasa tidak kuat menahan untuk merokok, maka katakan dan yakini diri Anda untuk menunggu dalam waktu 10 menit. Kemudian, cari kegiatan yang dapat mengalihkan padangan dan perhatian Anda pada keinginan untuk merokok. Cobalah untuk mengobrol dengan orang di sekitar Anda yang tidak memiliki kebiasaan merokok.

Anda juga dapat memberikan diri untuk pergi ke tempat umum yang bebas dari asap rokok. Hal ini akan membantu menghilangkan keinginan untuk merokok. Dengan mengalihkan perhatian pada hal-hal di luar kebiasaan merokok akan meningkatkan keinginanmu untuk menghilangkan kebiasaan merokok.

Untuk menghilangkan kebiasaan merokok Anda harus menggantinya dengan sesuatu yang dapat mengganjal mulut Anda. Cara yang dapat Anda lakukan yaitu menggunyah permen karet tanpa gula. Permen karet dijadikan sebagai asupan pengganti rokok. Sehingga, mulut Anda tetap menggunyah sesuatu.

Menggantikan rokok dengan permen karet dapat menghilangkan keinginan Anda untuk kembali merokok. Selain itu, Anda juga dapat memberikan beberapa asupan camilan sehat yang dapat dikunyah. Beberapa sumber makanan seperti kacang-kacangan, kuaci, hingga wortel mentah dapat digunakan sebagai pengganti rokok.

Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian pada rokok yaitu dengan melakukan aktivitas fisik. Anda dapat melakukan aktivitas  fisik seperti naik turun tangga berkali-kali. Selain itu, Anda juga dapat melakukan kebiasaan seperti jalan santai atau jogging.

Jika keseharian Anda melakukan aktivitas di kantor atau di rumah, Anda dapat melakukan beberapa gerakan seperti squat, push up, dan lari di tempat. Anda juga dapat melakukan aktivitas lainnya seperti menjahit, menulis jurnal, hingga mengarsipkan dokumen pekerjaan. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan kesibukan Anda dan menghilangkan kebiasaan merokok.

Seseorang yang ingin menghindari sesuatu terkadang tergoda untuk menegosiasi dengan diri sendiri. Orang-orang yang berhenti merokok terkadang tergoda untuk menghisap rokok kembali, dengan melakukan janji kepada diri sendiri bahwa dirinya hanya ingin menghisap satu batang. Hal ini terkadang akan menjadi awalan Anda untuk kembali membiasakan diri merokok.

Kondisi ini hanya akan membuat diri Anda mengingkari keinginan Anda untuk berhenti merokok. Sekali Anda memberikan diri menghisap rokok satu batang, maka selanjutnya Anda akan mentoleransi hal tersebut. Sehingga, membuat diri Anda gagal untuk menghentikan kebiasaan merokok.