Jangan Sepelekan, Ini 5 Penyebab Anda Sering Merasa Lelah

Liputan6.com, Jakarta - Setiap individu pasti pernah merasakan kelelahan, terutama setelah melakukan pekerjaan berat yang menguras fisik dan pikiran. Kelelahan semacam ini adalah hal yang wajar, karena tubuh memang membutuhkan istirahat untuk memulihkan energi.

Namun, jika Anda merasa lelah meskipun tidak melakukan pekerjaan yang berat, itu bisa menjadi tanda adanya masalah yang perlu diperhatikan.

Kelelahan yang berlebihan tanpa alasan jelas dapat mengganggu pekerjaan dan produktivitasmu. Bahkan, jika dibiarkan, kondisi ini bisa membuatmu dianggap kurang profesional dan memengaruhi penilaian kinerja. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami penyebab mengapa Anda mudah merasa lelah dan mencari cara untuk mengatasinya.

Ketahui beberapa penyebab mengapa seseorang bisa merasa lelah secara berlebihan, dilansir dari MedPark Hospital, Jumat (27/12/2024):

1. Waktu Tidur yang Tidak Berkualitas

Salah satu penyebab utama cepat merasa lelah adalah kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas. Tidur yang cukup sangat penting bagi tubuh untuk melakukan pemulihan fisik dan mental. Idealnya, setiap individu membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, tidak hanya durasi tidur yang perlu diperhatikan, tetapi juga kualitas tidurnya. Jika Anda sering terbangun di tengah malam atau mengalami gangguan tidur seperti insomnia, proses pemulihan tubuhmu bisa terganggu.

Akibatnya, meskipun Anda tidur dalam waktu yang cukup, tubuh tidak mendapatkan waktu yang optimal untuk beristirahat dan mengembalikan energi.

Kurang tidur berkualitas dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan produktivitasmu di tempat kerja. Bahkan, ini bisa membuatmu merasa cepat lelah meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Jika Anda merasa sering lelah meskipun sudah tidur cukup lama, bisa jadi kualitas tidur Anda yang perlu diperbaiki.

Stres dan kecemasan berlebihan bukan hanya mengganggu pikiran, tetapi juga dapat mempengaruhi kondisi fisik tubuhmu. Jika Anda sering merasa lelah tanpa alasan yang jelas, bisa jadi penyebabnya adalah tekanan emosional dan mental yang berkelanjutan.

Kondisi ini bisa sangat mengganggu, bahkan menghambat aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidupmu. Ketika Anda merasa stres atau cemas, tubuh akan merespons dengan memproduksi hormon kortisol yang berlebihan.

Hormon ini, meskipun penting dalam mengatur respons tubuh terhadap stres, dapat mengganggu keseimbangan tubuh jika diproduksi dalam jumlah yang terlalu banyak dan terlalu lama. Akibatnya, Anda akan merasa lelah baik secara fisik maupun mental.

Stres yang berlangsung dalam jangka panjang juga dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan lainnya, seperti gangguan tidur, peningkatan ketegangan otot, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Semua faktor ini berkontribusi pada rasa lelah yang berkepanjangan, sehingga Anda merasa kurang bertenaga meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Sering merasa lelah meskipun sudah cukup beristirahat? Bisa jadi penyebabnya adalah pola makan yang tidak sehat dan kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tubuh kita memerlukan berbagai vitamin, mineral, dan energi dari makanan untuk berfungsi dengan baik.

Jika asupan gizi tidak tercukupi, tubuh akan kesulitan menjalankan fungsinya secara normal, yang dapat berujung pada rasa lelah yang berkepanjangan.

Ketika tubuh kekurangan nutrisi penting, seperti zat besi, vitamin D, dan vitamin B12, fungsi organ tubuh bisa terganggu. Salah satu dampak yang paling umum adalah kelelahan yang kronis, yang dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat. Misalnya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang merupakan salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas dan cepat lelah.

Selain itu, pola makan yang tidak seimbang atau kekurangan asupan kalori juga dapat membuat tubuh kekurangan energi, yang berdampak langsung pada penurunan produktivitas dan suasana hati yang buruk.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa makanan yang kita konsumsi mengandung gizi yang cukup agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah.

Jika tubuhmu mengalami kekurangan aktivitas fisik maka besar kemungkinan Anda akan mudah merasa lelah. Hal ini disebabkan karena tubuhmu jarang menerima pergerakan seperti berolahraga.

Kondisi ini cenderung membuatmu merasa lelah karena proses sirkulasi darah dan sistem metabolismemu menjadi lambat.

Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, maka aliran darah, oksigen, serta energi akan meningkat dan menyebar ke seluruh tubuh sehingga mengurangi efek kelelahan berlebihan.

Tidak hanya itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Kualitas tidur yang baik dan kondisi tubuh yang tidak mengalami stres merupakan salah satu cara untuk mengatasi dan mengurangi rasa lelah.

Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki kemudian bersepeda, atau melakukan yoga mampu memberikan dorongan energi yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga tubuh terasa sehat, segar, dan tidak mudah lelah.

Merasa lelah berlebihan tanpa alasan yang jelas memang bisa sangat mengganggu. Jika rasa lelah ini berlangsung terus-menerus, bahkan setelah cukup istirahat, bisa jadi tubuhmu sedang memberikan sinyal adanya masalah kesehatan yang perlu diperhatikan.

Berbagai kondisi medis tertentu dapat memengaruhi cara tubuh mengelola energi, sehingga menyebabkan kelelahan yang signifikan.

Beberapa masalah kesehatan yang dapat menyebabkan tubuh merasa lelah secara berlebihan antara lain adalah gangguan tiroid, diabetes, dan penyakit jantung.

Penyakit-penyakit ini dapat mempengaruhi cara tubuh memproses energi, yang pada akhirnya menyebabkan rasa lelah yang tak kunjung hilang. Misalnya, pada gangguan tiroid, baik hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif) atau hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif), bisa mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan kelelahan.

Begitu pula dengan diabetes, yang mempengaruhi cara tubuh mengatur kadar gula darah. Ketika kadar gula darah tidak terkontrol dengan baik, tubuh akan kesulitan memperoleh energi yang cukup, sehingga Anda bisa merasa lelah atau kehabisan tenaga.

Penyakit jantung juga bisa menyebabkan tubuh mudah merasa lelah karena kemampuan jantung untuk memompa darah dengan efisien berkurang, mengurangi suplai oksigen dan energi ke seluruh tubuh.