Studi Ungkap Pola Makan Seperti Ini Dapat Membantu Mengatasi Nyeri Kronis

Liputan6.com, Jakarta Hampir 21% orang Amerika hidup dengan nyeri kronis, sebuah pengalaman yang dapat mengubah hidup banyak orang. Jika Anda menderita nyeri kronis, yang berarti mengalami nyeri selama lebih dari tiga bulan, wajar saja jika Anda ingin melakukan apa pun untuk mencoba meredakannya.

Kini, penelitian baru menunjukkan bahwa mengubah pola makan dapat membantu. Tentu saja, nyeri kronis itu rumit dan sulit untuk mengatakan bahwa menghilangkan penderitaan Anda semudah mengubah apa yang Anda makan. Namun, bagi sebagian orang, penyesuaian pola makan dapat membantu, menurut data.

Berikut ini yang perlu Anda ketahui menurut Vernon Williams, MD, ahli saraf olahraga dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles seperti dihimpun dari Womens Health.

Apa yang ditemukan penelitian tersebut?

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition Research ini menganalisis data dari 654 orang yang berpartisipasi dalam Whyalla Intergenerational Study of Health, sebuah studi kesehatan longitudinal.

Para peneliti menemukan bahwa kualitas diet yang lebih baik, yang berarti mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah, biji-bijian, protein rendah lemak, dan susu, dikaitkan dengan lebih sedikit nyeri kronis pada peserta studi. Hasilnya juga lebih jelas pada wanita.

“Temuan menyoroti peran potensial kualitas diet dalam manajemen dan fungsi nyeri, khususnya pada wanita,” para peneliti menyimpulkan.

Studi tersebut tidak menemukan mengapa kualitas diet dapat memengaruhi nyeri kronis—studi tersebut hanya menemukan kaitannya. Namun, ada beberapa teori.

Mengonsumsi diet yang tidak berfokus pada nutrisi penting “dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki dan memelihara jaringan,” kata Vernon Williams, MD, seorang ahli saraf olahraga dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles. Hal itu dapat menyebabkan peningkatan peradangan tubuh, yang dapat membuat nyeri terasa lebih parah, jelasnya.

Mengonsumsi banyak makanan olahan dan lemak tidak sehat juga meningkatkan risiko kenaikan berat badan, yang dapat memberikan "tekanan yang tidak perlu" pada sendi dan otot Anda—dan itu dapat memperburuk rasa sakit, kata Williams.

Namun, pola makan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan peradangan dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan, katanya. Pola makan ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau bahkan menurunkan berat badan, sehingga mengurangi tekanan pada sendi Anda, kata Williams.

Nyeri kronis itu rumit. Williams mengatakan cara terbaik untuk meredakannya adalah dengan memeriksakan diri ke dokter yang berkualifikasi untuk mencoba mencari tahu apa yang menyebabkan nyeri Anda. Anda dapat membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi dari sana.

Namun, Mayo Clinic juga menyarankan strategi berikut untuk mengelola nyeri kronis:

• Lakukan latihan pernapasan.
• Tetaplah aktif sebaik mungkin.
• Lakukan aktivitas yang bermakna untuk membantu Anda merasa lebih baik.
• Latihlah kesadaran.
• Tetapkan tujuan yang realistis dan atur tempo Anda.
• Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Berhenti merokok dan kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
• Rawat kondisi terkait yang Anda miliki.
• Cobalah untuk mempertahankan sistem pendukung yang baik.

Jika Anda berjuang melawan nyeri kronis, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka seharusnya dapat membantu Anda mengatasi gejala untuk mencoba meredakannya.

Pakcoy, yang juga dikenal dengan nama bok choy, adalah salah satu sayuran hijau yang sering digunakan dalam masakan Asia. Tidak hanya lezat dan segar, pakcoy juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Dipenuhi dengan berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, pakcoy menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tidak hanya itu, pakcoy juga memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional, terutama dalam pengobatan Tiongkok kuno.

Dalam praktik pengobatan tersebut, pakcoy digunakan untuk menyembuhkan berbagai kondisi kesehatan, seperti batuk, demam, dan gangguan pernapasan lainnya. Dengan khasiatnya yang luar biasa, tak heran jika pakcoy kini semakin dikenal dan banyak digunakan dalam diet sehat dan masakan sehari-hari.

Lantas, apa saja manfaat pakcoy bagi kesehatan? Berikut ulasannya, seperti melansir dari Boldsky, Kamis (2/1/2025):

Selengkapnya...