Kenali dan Hindari Climate Anxiety, Kecemasan Akibat Perubahan Iklim

Liputan6.com, Jakarta - Berita mengenai perubahan iklim sedang merajai pemberitaan akhir-akhir ini. Semakin sulit untuk mengikuti berita terkini tanpa terus-menerus dihadapkan dengan dampak bencana terbaru akibat perubahan iklim tersebut.

Merangkum penjelasan dari Loren Soeiro, Ph.D., ABPP, seorang psikolog dalam praktik swasta di Kota New York, pada psychologytoday.com, Selasa (12/9/2023), didapati bahwa semakin banyak orang-orang yang khawatir tentang "tren" ini. Contohnya pada tahun 2020, Asosiasi Psikologi Amerika menemukan bahwa lebih dari dua pertiga warga Amerika Serikat merasakan kecemasan terkait perubahan iklim. 

Jurnal medis Inggris The Lancet melaporkan, bahkan pada bulan Desember 2021, bahwa 84 persen dari orang dewasa muda yang mereka survei, berusia antara 16 dan 25 tahun, setidaknya merasa "cukup khawatir" tentang masalah-masalah ini, dan hampir 60 persen "sangat atau sangat sekali khawatir."

Pada tahun yang sama, Google memberitahu beberapa lembaga berita bahwa pencarian di Internet untuk "climate anxiety" atau kecemasan iklim, telah meningkat lebih dari 500 persen.

Frasa pencarian tersebut mengungkapkan semuanya. 

Jika Anda merasa terus memikirkan bagaimana kesehatan planet Bumi di masa depan, baik untuk kepentingan sendiri atau demi anak-anak Anda, Anda mungkin merasakan apa yang dikenal sebagai climate anxiety, atau dalam kata lain, eco-anxiety.

Anda mungkin merasakan pikiran mengganggu tentang berbagai bencana terkait iklim yang sudah Anda lihat di berita, atau mungkin khawatir tentang masa depan jangka panjang manusia di planet ini. 

Mungkin juga mengalami gejala-gejala fisik seperti sesak napas atau detak jantung yang cepat, sehingga kekhawatiran ini sudah mulai mengganggu tidur Anda, hubungan dengan orang lain, atau kemampuan untuk bekerja.

Jika ini menggambarkan Anda, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dengan mempelajari beberapa strategi umum untuk mengurangi kecemasan dalam rutinitas Anda.

Pertama, dasar-dasarnya, seperti yang banyak profesional katakan, tidur yang cukup penting untuk regulasi suasana hati. 

Cobalah untuk mendapatkan cukup istirahat setiap malam, dan berolahraga secara teratur sebisa mungkin, karena ini dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Pertimbangkanlah untuk melakukan perubahan sehat pada kebiasaan makan Anda, karena memberi diri sendiri makanan manis terlalu sering atau mencoba menenangkan kecemasan dengan "hadiah" kalori tinggi, kemungkinan besar tidak akan berhasil menenangkan dalam jangka panjang.

Hal yang sama juga bisa diterapkan pada masalah konsumsi alkohol. Baiknya, cari kegiatan lain untuk mengalihkan pikiran Anda. Mungkin dengan membaca buku fiksi, bermain video game, atau pergi berjalan di taman (bahkan ke hutan, jika Anda memiliki kesempatan) bisa membantu Anda menurunkan tingkat kecemasan secara keseluruhan.

Karena tidak ada dari kita yang dapat menghentikan gelombang berita terkait perubahan iklim, mungkin diperlukan strategi yang lebih spesifik untuk mengelolanya. Beberapa di antaranya adalah:

• Cobalah untuk hati-hati menyerap informasi dengan topik iklim, temukan cara untuk mengurangi konsumsi informasi Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membatasi diri pada beberapa sumber informasi yang dapat dipercaya saja, sumber-sumber yang tidak menggambarkan masalah tersebut secara berlebihan atau provokatif.
• Tetap berhubungan dengan teman atau anggota keluarga yang memiliki pandangan yang sama dan dapat berbicara tentang ini tanpa membuat masalah tersebut terasa lebih buruk, dapat membantu Anda memproses informasi baru dengan cara yang lebih ringan dan tidak merugikan.
• Tetap terhubung dengan orang lain sangat penting dalam menghadapi kecemasan iklim. Perasaan tidak berdaya atau terlalu terfokus cenderung berkurang ketika Anda terhubung dengan sekelompok orang yang memiliki pandangan serupa.
• Cobalah untuk fokus pada apa yang bisa Anda lakukan dan apa yang sudah Anda lakukan, bukan apa yang orang lain, kelompok orang, atau pemerintah mungkin tidak berhasil lakukan. Pertimbangkan, misalnya, untuk bergabung dengan salah satu organisasi yang sedang aktif bekerja pada masalah perubahan iklim.

Selain itu, masih ada opsi-opsi lainnya, yaitu:

• Bergabung dalam jejaring sosial, seperti ISeeChange.com yang memungkinkan anggotanya memposting pengamatan perubahan iklim mereka, berbincang dengan orang-orang yang memiliki pandangan serupa, dan meningkatkan kesadaran satu sama lain tentang bagaimana tren lokal dapat terhubung dengan tren yang lebih besar.
• Atau jika Anda lebih suka bersosialisasi secara langsung, Anda bisa mendaftar untuk bergabung dengan Cafe Iklim, acara informal untuk membangun komunitas yang memungkinkan orang berbagi informasi serta mendiskusikan kekhawatiran mereka.
• Dan jika organisasi khusus ini tidak cocok bagi Anda, masih banyak yang lainnya; secara online, tidak sulit untuk menemukan daftar kelompok yang bekerja pada bidang krisis iklim. Ikuti minat unik Anda dan pilih kelompok yang sesuai dengan kekhawatiran Anda terkait iklim tertentu (seperti keamanan pangan dan air, pengurangan karbon dioksida, migrasi paksa, emisi, atau masalah khusus lainnya).
• Apa pun yang Anda lakukan, tolong jangan merasa bahwa Anda harus menderita kecemasan iklim sendirian. 

Temukan cara untuk terhubung dengan orang lain yang memiliki kekhawatiran serupa; ini akan membantu Anda merasa lebih baik, dan kemungkinan besar akan memungkinkan Anda untuk bergerak menuju perubahan positif juga.