Makanan yang Perlu Wanita Konsumsi dan Hindari Saat Menstruasi

Liputan6.com, Jakarta - Sakit dan rasa tidak nyaman kerap dirasakan para perempuan saat menstruasi. Ini mengapa kaum Hawa menjadi lebih moody ketika datang bulan.

Seorang ahli gizi dan pendiri Nutracy Lifestyle, Dr Rohini Patil, rasa sakit bisa saja diakibatkan dari pola makan yang kurang tepat di kala menstruasi.

Jangankan saat menstruasi. Di hari-hari biasa saja, seseorang bisa mengalami sakit kepala, mual, diare lantaran pola makan yang berantakan.

"Selama menstruasi, wanita lebih memerhatikan pola diet dan sanitasi mereka," kata Rohini dikutip dari situs India Express pada Selasa, 10 November 2020.

Rohini pun menjabarkan beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi dan dihindari para perempuan selama menstruasi, berikut contohnya.

- Ayam dan ikan

Sumber zat besi dan protein yang bagus. Mengonsumsi ayam maupun ikan akan menangkal penurunan kadar zat besi saat menstruasi.

Selain itu, ayam dan ikan juga kaya akan protein dan asam lemak omega 3.

Simak Video Berikut Ini

- Kacang dan cokelat hitam

Cokelat adalah makanan yang kaya akan magnesium dan zat besi. Namun, hati-hati. Pilih cokelat yang rendah gula, seperti cokelat hitam.

Kacang pun sama pentingnya. Kacang kaya akan asam lemak omega 3 dan merupakan sumber protein yang bagus.

- Air

Kita semua tahu bahwa minum beberapa gelas air adalah hal penting. Tetap terhidrasi dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala, yang merupakan gejala umum saat menstruasi.

- Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau membantu mengurangi rasa sakit pada saat menstruasi. Selain itu, buah-buahan kaya air seperti semangka dan mentimun juga asupan penting selama menstruasi.

- Jahe panas

Rohini menjelaskan bahwa sebenarnya secangkir teh jahe hangat bisa membantu Anda merasa lebih baik karena memiliki efek yang bisa meredakan nyeri otot. Jahe juga bisa mengurangi rasa mual.

- Garam dan makanan pedas

Hindari gorengan dan camilan siap saji termasuk makanan kemasan karena kaya akan garam dan natrium. Hindari juga makanan pedas karena bisa membuat perut mual dan menyebabkan naiknya asam lambung.

“Konsumsi garam berlebih menyebabkan retensi air yang menyebabkan kembung selama menstruasi,” kata Rohini.

- Kopi

Hindari minuman seperti kopi dan minuman berenergi karena dapat menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Keduanya bisa menyebabkan masalah pencernaan.

- Alkohol

Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat membuat kepala terasa berat hingga sakit kepala.

“Sakit saat menstruasi adalah hal umum, karena tubuh mengalami penurunan kadar zat besi selama menstruasi, terutama jika aliran menstruasi Anda deras. Seringkali, ini menyebabkan nyeri tubuh, kelelahan dan pusing” kata Rohini.

(Deskhila Wijaya)