7 Minuman Penghangat Tubuh yang Bisa Membuat Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Liputan6.com, Jakarta - Mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, kecemasan, atau faktor lainnya.

Salah satu cara untuk membantu cepat tidur dan nyenyak adalah dengan minum minuman hangat sebelum memejamkan mata.

Minuman hangat dapat menenangkan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan relaksasi. Beberapa di antaranya mengandung bahan-bahan seperti melatonin, magnesium, dan theanine, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Berikut adalah 5 minuman penghangat tubuh yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak menurut Sleep, dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan dan cara pembuatannya yang sederhana.

Teh chamomile bukan hanya teh herbal biasa. Dibuat dari bunga chamomile, teh ini mengandung apigenin, zat yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat lain teh chamomile:

1. Membantu penderita diabetes menurunkan gula darah.
2. Meredakan rasa tidak nyaman dan kecemasan saat pramenstruasi.
3. Mengandung senyawa anti-inflamasi.

Bagaimana cara menikmati teh chamomile?

1. Gunakan 1-2 sendok teh bunga chamomile per cangkir air.
2. Seduh selama 5-10 menit.
3. Saring bunga chamomile dan nikmati!

Teh chamomile mudah ditemukan di toko makanan sehat dan grosir, tersedia dalam bentuk kantong teh.

Susu bukan hanya minuman lezat, tapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan, zat alami yang diubah tubuh menjadi serotonin (pengatur mood dan tidur) dan melatonin (pengatur siklus tidur).

Minum susu hangat sebelum tidur membantu menenangkan pikiran dan tubuh, membuat Anda lebih rileks dan siap tidur.

Penelitian pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas menunjukkan bahwa minum susu fermentasi selama tiga minggu membantu mereka tidur lebih nyenyak dengan mengurangi jumlah bangun malam.

Susu almond, sering dipuji sebagai penolong tidur karena kandungan magnesium-nya yang tinggi. Magnesium membantu mengurangi ketegangan otot dan memicu relaksasi, sehingga Anda lebih mudah tertidur.

Minum susu almond hangat sebelum tidur membantu menenangkan tubuh dan pikiran, seperti halnya minum susu hangat biasa.

Sebuah penelitian pada 442 mahasiswa menunjukkan bahwa minum sepuluh almond setiap hari selama dua minggu mengurangi 8,4 persen insomnia pada para partisipan.

Akar valerian sudah lama dikenal di dunia medis karena sifatnya yang menenangkan. Digunakan sebagai obat alami untuk stres, akar valerian membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan menenangkan pikiran, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Manfaat akar valerian lainnya:

1. Meningkatkan kualitas tidur
2. Membantu meredakan gejala menopause
3. Mengurangi hiperaktivitas

Teh lavender bukan sembarang teh biasa. Teh ini mengandung senyawa yang membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan mengurangi stres dan kecemasan, penyebab utama susah tidur.

Manfaat teh lavender:

1. Mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur waktu tidur dan bangun.
2. Mengurangi depresi dan kecemasan, penyebab insomnia.
3. Menyembuhkan dan menyegarkan.

Cara membuat teh lavender:

1. Seduh bunga lavender dalam air panas.
2. Nikmati teh ungu yang menenangkan ini.
3. Teh lavender mudah ditemukan di toko makanan sehat dan grosir, tersedia dalam bentuk kantong teh.

Selain itu, aroma lavender juga terkenal menenangkan pikiran dan tubuh.

Peppermint bukan hanya tanaman sembarang. Tanaman ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena berbagai manfaat kesehatannya.

Manfaat peppermint:

1. Membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan merilekskan pikiran dan tubuh karena kandungan mentolnya.
2. Memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan anti-alergi.
3. Membantu mengobati gangguan pencernaan seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS).

Pisang bukan hanya buah biasa. Buah ini kaya akan kalium, magnesium, dan vitamin B6, yang semuanya membantu meningkatkan kualitas tidur.

Smoothie pisang mudah dibuat dan cocok dinikmati sebelum tidur untuk mendukung pola tidur yang sehat. Smoothie ini membantu merilekskan otot dan menjadi camilan sehat untuk mengatasi godaan ngemil di malam hari.

Tips: Campurkan pisang dan susu almond dalam smoothie Anda untuk mendapatkan melatonin dan triptofan, kombinasi yang kuat untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.