Stres Bagian Hidup yang Tak Terelakkan, Ini 3 Cara Efektif Mengelolanya agar Tetap Sehat

Liputan6.com, Jakarta Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari. Dimulai dari kebutuhan ekonomi yang tak selaras dengan pendapatan, anak yang sakit, hingga konflik kepentingan di kantor bisa menyebabkan seseorang stres. 

Namun, cara individu dalam merespons dan mengelola stres dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan.

Langkah pertama yang perlu diambil kala mengelola stres adalah melakukan perubahan gaya hidup sehat. Hal ini termasuk menjaga nutrisi seimbang, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan menghindari kebiasaan buruk. Selain itu, ada juga teknik manajemen stres yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. 

1. Perubahan Gaya Hidup Sehat

• Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, berminyak, dan minuman manis yang dapat memperburuk stres. Asupan nutrisi yang cukup membantu tubuh berfungsi optimal dan lebih tahan terhadap stres.
• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau olahraga lainnya, sangat efektif dalam mengurangi stres. Olahraga melepaskan endorfin yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Lakukan minimal 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari.
• Tidur Cukup: Istirahat yang cukup sangat penting. Kurang tidur dapat memperburuk stres dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik. Buat rutinitas tidur yang konsisten.
• Hindari Kebiasaan Buruk: Berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan stres dan berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.

• Ungkapkan Perasaan: Berbagi perasaan dan kekhawatiran dengan orang terpercaya, seperti teman, keluarga, atau terapis, dapat membantu mengurangi beban emosional.
• Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik ini membantu mengurangi respons 'fight or flight' tubuh terhadap stres.
• Aktivitas Menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, melukis, atau menghabiskan waktu di alam. Aktivitas ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

• Fokus pada Hal Positif: Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup dan mengembangkan pola pikir yang optimis. Berlatih bersyukur atas hal-hal baik yang ada dalam hidup Anda.
• Batasi Paparan Stresor: Jika memungkinkan, batasi paparan terhadap situasi atau orang yang memicu stres. Belajar untuk mengatakan 'tidak' pada komitmen yang berlebihan.
• Cari Dukungan: Membangun sistem dukungan sosial yang kuat sangat penting. Bergabunglah dengan kelompok dukungan atau cari bantuan profesional jika Anda merasa kewalahan oleh stres.

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, gangguan pencernaan, gangguan tidur, depresi, dan melemahnya sistem imun.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres secara efektif untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda mengalami stres yang berat atau berkepanjangan, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan profesional di bidang kesehatan mental.