10 Buah Penurun Kolesterol yang Efektif dan Mudah Dikonsumsi

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu cara alami yang efektif adalah dengan mengonsumsi beragam jenis buah yang kaya serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

Artikel ini akan membahas 10 buah penurun kolesterol yang terbukti bermanfaat, lengkap dengan manfaat serta resep jus sehat yang bisa kamu coba, seperti dikutip dari Brownhealth.org dan health.harvard.edu pada Rabu, 26 Februari 2025.

Buah Penurun Kolesterol yang Direkomendasikan

Berbagai jenis buah memiliki manfaat luar biasa dalam membantu menurunkan kadar kolesterol. Berikut adalah 10 buah terbaik yang bisa kamu konsumsi secara rutin:

1. Pisang

• Mengandung inulin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
• Kaya kalium yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Apel

• Sumber serat pektin yang efektif dalam menurunkan kolesterol jahat.
• Mengandung antioksidan yang melindungi pembuluh darah.

3. Pir

• Tinggi serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
• Mengandung vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

• Kaya anthocyanin yang berperan dalam mengurangi peradangan dan kadar kolesterol.
• Membantu meningkatkan kesehatan jantung.

5. Blueberry & Raspberry

• Mengandung antioksidan tinggi yang membantu menurunkan LDL.
• Baik untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

6. Jeruk

• Sumber vitamin C dan serat pektin yang membantu mengurangi kadar kolesterol.
• Mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

• Kaya vitamin C dan serat larut yang baik untuk menurunkan kolesterol.
• Membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

8. Semangka

• Mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu mencegah peningkatan kolesterol.
• Memberikan hidrasi optimal bagi tubuh.

9. Alpukat

• Sumber lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL.
• Mengandung potasium yang baik untuk kesehatan jantung.

10. Buah Naga

• Kaya serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
• Membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengombinasikan beberapa buah dalam bentuk jus dapat menjadi cara yang lezat dan menyegarkan untuk menurunkan kolesterol. Berikut resep yang bisa Anda coba:

Bahan:

• 5 buah stroberi
• 1/2 cangkir blueberry
• 1/2 cangkir raspberry
• 1/2 cangkir biji delima merah
• 1 cangkir semangka potong
• Beberapa lembar daun mint

Cara Membuat:

1. Cuci bersih semua buah dan daun mint.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
3. Tambahkan sedikit air jika diperlukan, lalu blender hingga halus.
4. Saring jika diinginkan dan sajikan dalam keadaan dingin.

Menjaga kadar kolesterol tetap sehat membutuhkan pola makan yang baik dan gaya hidup yang seimbang. Konsumsi rutin buah-buahan di atas, ditambah dengan olahraga teratur dan manajemen stres, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung serta meningkatkan kualitas hidup. Mulailah dari sekarang dengan menambahkan buah-buahan ini ke dalam menu harian Anda!