Menyehatkan dan Awet Kenyang Saat Puasa, Ini Buah-buahan Terbaik untuk Dikonsumsi Saat Sahur

Liputan6.com, Jakarta - Memilih menu sahur yang tepat sangat penting untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh selama berpuasa. Selain makanan pokok, lauk pauk, dan sayur, buah-buahan juga berperan penting karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat. 

Pertanyaan yang sering muncul adalah, buah apa yang paling cocok untuk sahur? Jawabannya beragam, tergantung selera dan kondisi tubuh masing-masing, namun beberapa buah tertentu dikenal sebagai pilihan tepat untuk membantu Anda berpuasa dengan nyaman.

Seperti disampaikan dr Muhammad Isman S dari Klikdokter, menu sahur dengan gizi seimbang akan memberi efek kenyang sekaligus pasokan energi yang cukup untuk aktivitas harian. 

"Makanan yang membuat kenyang lebih lama biasanya adalah yang kaya akan protein dan serat, tapi rendah kalori," tulisnya. 

Sejumlah buah seperti pisang dan semangka, misalnya, sering direkomendasikan sebagai pilihan buah untuk sahur. Kedua buah ini mudah dicerna dan memberikan energi yang cukup untuk memulai aktivitas di pagi hari. Kandungan seratnya juga membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah rasa lapar yang berlebihan selama berpuasa. Selain itu, vitamin dan mineral dalam pisang dan semangka bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, yang sangat penting selama bulan Ramadhan.

Namun, penting diingat bahwa sahur yang ideal adalah kombinasi dari berbagai macam nutrisi. Tidak hanya buah-buahan, Anda juga perlu mengonsumsi makanan pokok seperti nasi atau roti, lauk pauk yang mengandung protein, dan sayur-sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral. Kombinasi ini akan memberikan nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Meskipun pisang dan semangka merupakan pilihan populer, pilihan buah untuk dimakan saat sahur tidak terbatas pada kedua buah tersebut. Banyak buah-buahan lain yang juga cocok untuk sahur, asalkan mudah dicerna dan sesuai dengan selera dan kondisi tubuh.

Buah-buahan yang kaya akan kalium, seperti pisang dan kurma, dapat membantu mencegah dehidrasi. Sementara itu, buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan melon, juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

Alpukat apel, dan jeruk juga bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi saat sahur. Ini karena buah-buahan tersebut kaya serat dan nutrisi namun dengan kalori rendah. 

"Alpukat memiliki lemak 'baik' dan tinggi serat sehingga bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kenaikan gula darah. Manfaat lainnya adalah alpukat akan membuat Kamu kenyang lebih lama sehingga sangat baik dikonsumsi pada saat sahur," jelas dr Isman. 

Pertimbangkan juga kondisi tubuh Anda. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, pilihlah buah-buahan yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan. Hindari buah-buahan yang terlalu asam atau terlalu manis, karena dapat memicu peningkatan kadar gula darah yang signifikan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu untuk mendapatkan rekomendasi buah yang paling tepat untuk Anda.

Selain itu, perhatikan juga waktu mengonsumsi buah. Sebaiknya konsumsi buah beberapa waktu sebelum waktu imsak, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi dengan baik. Jangan mengonsumsi buah terlalu dekat dengan waktu imsak, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

• Pilih buah yang mudah dicerna.
• Pilih buah yang sesuai dengan selera Anda.
• Pertimbangkan kandungan nutrisi buah, seperti kalium dan serat.
• Hindari buah yang terlalu asam atau terlalu manis.
• Konsumsi buah beberapa waktu sebelum waktu imsak.
• Kombinasikan buah dengan makanan pokok, lauk pauk, dan sayur untuk sahur yang seimbang.

Memilih buah untuk sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa. Pisang dan semangka merupakan pilihan yang baik, tetapi Anda juga dapat memilih buah-buahan lain yang sesuai dengan selera dan kondisi tubuh Anda. Yang terpenting adalah mengonsumsi buah sebagai bagian dari sahur yang seimbang dan bergizi, yang mencakup makanan pokok, lauk pauk, dan sayur.