12 Manfaat Jus Buah untuk Memelihara Kesehatan, Tidak Perlu Tambahkan Gula

Liputan6.com, Jakarta Jus buah adalah minuman yang dibuat dari buah-buahan yang diperas atau di-blender untuk menghasilkan cairan yang kaya akan nutrisi dan rasa. Jus buah dapat dibuat dari berbagai jenis buah seperti jeruk, apel, stroberi, mangga, semangka, melon, nanas, anggur, dan banyak lagi. Beberapa orang juga menambahkan sayuran ke dalam jus buah mereka untuk memberikan tambahan nutrisi dan manfaat jus buah. 

Manfaat jus buah dapat dirasakan jika dikonsumsi secara rutin. Proses pembuatan jus buah dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari penggunaan mesin juicer yang memisahkan cairan dari serat buah, hingga menggunakan blender yang menghancurkan seluruh bagian buah menjadi cairan. Beberapa produsen jus buah juga memproses jus mereka dengan teknologi pasteurisasi, yaitu pemanasan jus hingga suhu tinggi untuk membunuh bakteri dan memperpanjang umur simpan jus.

Selain dikonsumsi sebagai minuman, jus buah juga sering digunakan sebagai bahan dasar dalam pembuatan es krim, smoothie, atau sebagai campuran dalam koktail. Jus buah memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, terutama vitamin C, vitamin A, kalium, serat, dan antioksidan. Perlu diperhatikan jus buah yang diproses secara komersial mungkin mengandung gula tambahan atau bahan tambahan lainnya yang berbahaya, sehingga perlu diperhatikan kualitas jus buah yang dikonsumsi. Berikut manfaat jus buah yang dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Jumat (17/2/2023).

1. Sumber Vitamin dan Mineral

Manfaat jus buah yang paling sering dipromosikan adalah sebagai sumber vitamin dan mineral. Buah-buahan yang digunakan dalam jus mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Sebagai contoh, jeruk mengandung banyak vitamin C, yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, mangga mengandung vitamin A dan C, yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

2. Meningkatkan Hidrasi Tubuh

Manfaat jus buah juga dapat menjaga kadar air dalam tubuh tetap stabil. Kebanyakan buah-buahan yang digunakan dalam jus memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga jus buah bisa membantu menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan dehidrasi, yang berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, konsumsi jus buah bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Jus buah kaya akan antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Selain itu, beberapa buah-buahan yang digunakan dalam jus, seperti stroberi dan blueberry, mengandung anthocyanin, pigmen alami yang memberikan warna merah atau biru pada buah-buahan. Pigmen ini juga memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.

4. Melancarkan Pencernaan

Buah-buahan yang digunakan dalam jus juga kaya akan serat, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat jus buah juga dapat dijadikan sebagai salah satu pilihan menu diet yang enak dan mudah di buat. Jus buah rendah kalori dan bebas lemak, sehingga merupakan pilihan minuman yang baik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, konsumsi jus buah juga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk ngemil, sehingga bisa membantu menjaga berat badan yang sehat.

6. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Buah-buahan yang digunakan dalam jus mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung, seperti serat, vitamin C, dan kalium. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sedangkan vitamin C dan kalium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Konsumsi jus buah secara teratur bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

7. Menjaga kesehatan otak

Manfaat jus buah juga dapat memelihara kesehatan otak. Buah-buahan yang digunakan dalam jus mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan otak, seperti asam folat dan vitamin K. Asam folat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf, sedangkan vitamin K berperan dalam membantu pembekuan darah. Konsumsi jus buah secara teratur bisa membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya kognitif.

8. Sumber Energi

Buah-buahan yang digunakan dalam jus mengandung banyak gula alami dan karbohidrat kompleks, yang bisa memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jus buah juga bisa membantu memperbaiki konsentrasi dan fokus. Sangat dianjurkan untuk tidak menambahkan gula pada jus buah karena kandungan gula alaminya. 

9. Menurunkan Risiko Kanker

Beberapa buah-buahan yang digunakan dalam jus, seperti stroberi dan blueberry, mengandung senyawa yang disebut dengan anthocyanin dan resveratrol. Senyawa-senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa membantu melindungi tubuh dari kanker.

10. Membantu pemulihan setelah olahraga

Manfaat jus buah dapat membantu memulihkan tubuh setelah berolahraga karena kandungan elektrolit yang ada di dalamnya. Elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengganti elektrolit yang hilang selama olahraga.

11. Menurunkan Tekanan Darah

Beberapa jenis buah, seperti jeruk dan anggur, mengandung senyawa flavonoid yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi jus buah secara teratur bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

12. Meningkatkan Imun

Jus buah mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C yang banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, bisa membantu melawan infeksi dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.