10 Manfaat Buah Pepaya California Bagi Kesehatan, Jaga Kesehatan Pencernaan

Liputan6.com, Jakarta Buah pepaya California adalah salah satu varietas buah pepaya yang berasal dari negara bagian California, Amerika Serikat. Buah pepaya California memiliki daging buah yang berwarna oranye, dengan biji yang terdapat di bagian tengah buah. Rasa buah pepaya California manis dan lembut, serta kandungan airnya cukup tinggi sehingga sangat menyegarkan saat dikonsumsi. Adapun manfaat buah pepaya California bagi kesehatan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Tak hanya itu saja, manfaat buah pepaya California ini juga berkhasiat melancarkan sistem pencernaan. Buah pepaya California ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, serat, dan antioksidan. Buah pepaya California bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai macam hidangan, seperti jus, smoothie, salad buah, atau dimasak sebagai bahan makanan.

Manfaat buah pepaya California tak hanya baik untuk kesehatan, namun bisa dijadikan sebagai bahan kosmetik dan perawatan kulit, karena kandungan vitamin dan enzim yang terdapat di dalamnya. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa buah pepaya California mengandung enzim papain yang bisa memicu alergi pada sebagian orang. Beberapa orang bisa mengalami gejala alergi setelah mengonsumsi buah pepaya, seperti gatal-gatal, ruam kulit, dan pembengkakan.

Berikut ini manfaat buah pepaya California yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (10/3/2023). 

Buah pepaya California adalah jenis buah pepaya yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan manusia. Buah pepaya ini memiliki rasa yang manis dan tekstur yang lembut, serta kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Berikut adalah beberapa manfaat buah pepaya California untuk kesehatan:  

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat buah pepaya California yang mengandung vitamin C dan vitamin A, akan sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C memiliki peran penting dalam melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit, serta membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Sedangkan vitamin A diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata. Dalam satu porsi pepaya California (sekitar 140 gram), terdapat sekitar 95,6% dari kebutuhan harian vitamin C dan 29,8% dari kebutuhan harian vitamin A.

2. Menjaga kesehatan pencernaan

Buah pepaya California mengandung enzim papain, yang sangat baik untuk pencernaan. Enzim papain dapat membantu memecah protein dalam makanan, dan memudahkan pencernaan. Selain itu, buah pepaya California juga kaya akan serat, yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko kanker usus besar. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 3 gram serat.

3. Menurunkan risiko penyakit jantung

Manfaat buah pepaya California yang mengandung antioksidan seperti beta-karoten dan likopen, sangat baik untuk melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah pepaya California juga kaya akan kalium, yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan risiko stroke. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 360 mg kalium.

4. Membantu menjaga kesehatan kulit

Buah pepaya California mengandung vitamin C dan vitamin E, akan sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kerusakan akibat paparan sinar UV. Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, yang penting untuk menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Sedangkan vitamin E dapat membantu melindungi kulit dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Selain itu, buah pepaya California juga mengandung enzim papain, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan bengkak pada kulit.

5. Meningkatkan kesehatan mata

Manfaat buah pepaya California yang mengandung vitamin A dan beta-karoten, penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah terjadinya kebutaan malam, sedangkan beta-karoten dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu mencegah terjadinya katarak dan degenerasi makula. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 70 mcg vitamin A dan 185 mcg beta-karoten.

6. Meningkatkan produksi sel darah merah

Buah pepaya California mengandung zat besi, yang sangat baik untuk meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Sel darah merah sangat penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu mencegah anemia. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 0,8 mg zat besi.

7. Menurunkan risiko kanker

Manfaat buah pepaya California yang mengandung senyawa-senyawa aktif seperti likopen, beta-karoten, dan flavonoid, dapat mencegah terjadinya kanker. Senyawa-senyawa ini bekerja dengan cara melawan radikal bebas, dan menghambat pertumbuhan sel kanker. Selain itu, pepaya California juga kaya akan serat, yang dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

8. Meningkatkan kesehatan tulang

Buah pepaya California mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium dan fosfor diperlukan untuk membentuk dan menjaga kekuatan tulang, sedangkan magnesium diperlukan untuk menyerap kalsium ke dalam tulang. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 33,6 mg kalsium, 23,8 mg magnesium, dan 20,2 mg fosfor.

9. Meningkatkan metabolisme

Manfaat buah pepaya California yang mengandung vitamin B kompleks, dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Vitamin B kompleks diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi, dan mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 0,1 mg tiamin (vitamin B1), 0,1 mg riboflavin (vitamin B2), dan 0,5 mg niacin (vitamin B3).

10. Menjaga kesehatan gigi dan gusi

Buah pepaya California mengandung vitamin C, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. Vitamin C diperlukan untuk membantu memperbaiki jaringan pada gusi dan gigi, serta mencegah terjadinya radang gusi. Dalam satu porsi pepaya California, terdapat sekitar 95,6% dari kebutuhan harian vitamin C.

Meskipun begitu, seperti halnya dengan makanan dan minuman lainnya, konsumsi buah pepaya California juga perlu dikonsumsi dengan bijak dan seimbang. Terlalu banyak mengonsumsi buah pepaya California dapat menyebabkan diare dan masalah pencernaan lainnya. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan seimbang dengan kebutuhan tubuh Anda.

Buah pepaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, konsumsi buah pepaya dalam jumlah yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Berikut adalah beberapa efek samping yang bisa ditimbulkan diantaranya: 

- Gangguan Pencernaan

Papain, enzim yang terdapat pada buah pepaya dapat membantu mencerna protein dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, enzim ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare, mual, dan kembung. Pada orang yang mengalami gangguan pencernaan, konsumsi buah pepaya terlalu banyak dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat memperburuk kondisi asam lambung yang sudah ada. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi buah pepaya jika Anda memiliki masalah pencernaan atau tukak lambung.

- Risiko Hipoglikemia

Meskipun buah pepaya merupakan sumber gula alami yang sehat, makan terlalu banyak buah pepaya setiap hari bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah (hipoglikemia), pada orang yang memiliki diabetes atau masalah dengan kadar gula darah. Buah pepaya mengandung serat yang tinggi, tetapi juga mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Karena itu, orang yang memiliki diabetes perlu membatasi konsumsi buah pepaya dan memeriksa kadar gula darah mereka secara teratur. Selain itu, orang yang sedang minum obat diabetes atau insulin juga perlu berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah pepaya secara rutin.

- Reaksi Alergi

Beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi buah pepaya, terutama pada kulit dan bijinya. Gejala alergi yang dapat terjadi antara lain gatal-gatal, ruam kulit, dan pembengkakan. Beberapa orang mungkin juga mengalami gejala yang lebih serius seperti sesak napas, penurunan tekanan darah, dan anafilaksis. Jika Anda mengalami gejala alergi setelah mengonsumsi buah pepaya, segera hentikan konsumsinya dan berkonsultasi dengan dokter.

- Interaksi dengan Obat

Buah pepaya dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, terutama obat yang digunakan untuk mengurangi pembekuan darah (antikoagulan). Konsumsi buah pepaya dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko perdarahan pada orang yang mengonsumsi obat tersebut. Oleh karena itu, jika Anda sedang minum obat-obatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi buah pepaya secara rutin. Jangan lupa untuk memberitahu dokter tentang semua obat yang sedang Anda konsumsi, termasuk suplemen makanan dan herbal.