Tips Jaga Kesehatan saat Pancaroba, Konsumsi Makanan Sehat dan Istirahat Cukup

Liputan6.com, Jakarta Tips jaga kesehatan saat pancaroba sangat penting untuk diketahui. Pancaroba adalah masa peralihan dari musim kemarau ke musim penghujan atau sebaliknya. Selama periode ini, perubahan cuaca dan suhu dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Beberapa orang mungkin mengalami masalah kesehatan tertentu selama pancaroba, seperti flu, batuk, pilek, atau sakit kepala hingga sistem kekebalan tubuh seseorang.

Pada saat pancaroba, suhu udara, kelembapan, dan tekanan atmosfer berubah dengan cepat, kemudian menyebabkan perubahan pada tubuh manusia. Salah satu dampak dari pancaroba pada kesehatan adalah terjadinya infeksi saluran pernapasan seperti flu dan pilek. Hal ini disebabkan oleh peningkatan paparan virus dan bakteri yang lebih mudah menyebar pada saat perubahan cuaca. Mengetahui tips jaga kesehatan saat pancaroba akan sangat membantu untuk menghindarinya.

Pancaroba juga dapat memicu timbulnya masalah kesehatan lainnya seperti alergi dan asma. Pada saat pancaroba, polutan di udara seperti debu, serbuk sari, dan spora jamur dapat meningkat, yang dapat memicu gejala alergi dan asma pada orang yang rentan. Berikut tips jaga kesehatan saat pancaroba yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu (22/4/2023).

Tips jaga kesehatan saat pancaroba yang pertama adalah memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan juga untuk menghindari makanan yang tidak sehat dan tidak bergizi, seperti makanan cepat saji, makanan yang digoreng, dan makanan manis.

2. Perbanyak Minum Air Putih 

Selama masa pancaroba, cuaca yang berubah-ubah dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Untuk menghindari dehidrasi, pastikan untuk minum banyak air putih setiap hari. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.

3. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur merupakan tips jaga kesehatan saat pancaroba yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berolahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan membantu tubuh memproduksi endorfin yang dapat membantu kita merasa lebih baik secara fisik dan mental. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Istirahat yang cukup juga menjadi tips jaga kesehatan saat pancaroba yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang.

5. Jaga Kebersihan 

Jaga kebersihan diri dengan rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum dan setelah makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah bersin atau batuk. Jangan lupa untuk memotong kuku secara teratur dan membersihkan gigi setidaknya dua kali sehari.

6. Jangan Terlalu Lama Berada di Tempat yang Tidak Sehat

Hindari berada terlalu lama di tempat yang terlalu lembab atau terlalu dingin karena dapat memicu munculnya penyakit tertentu seperti influenza. Pastikan ventilasi di rumah atau kantor memiliki sirkulasi udara yang baik, terutama jika harus berada di dalam ruangan sepanjang hari.

7. Hindari Kontak dengan Orang Sakit 

Hindari kontak dengan orang yang sakit menjadi tips jaga kesehatan saat pancaroba yang harus dilakukan, terutama jika mereka batuk atau bersin. Jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung ketika bersin atau batuk.

Perubahan cuaca selama pancaroba dapat membuat udara menjadi kering dan menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan dan kulit. Gunakan pelembap udara (humidifier) untuk menjaga kelembapan udara di dalam ruangan.

9. Konsumsi Vitamin C

Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan jeruk untuk membantu menjaga kesehatan selama masa pancaroba.

10. Gunakan Masker 

Pancaroba juga seringkali menjadi masa penyebaran penyakit seperti flu dan batuk. Gunakan masker saat berada di kerumunan atau di tempat umum untuk membantu mencegah penyebaran penyakit.

11. Rajin Berjemur 

Sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Rajin berjemur di bawah sinar matahari pada pagi atau sore hari menjadi tips jaga kesehatan saat pancaroba yang dapat membantu menjaga kesehatan selama masa peralihan cuaca.

12. Konsumsi Suplemen Kesehatan 

Jika dibutuhkan pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kesehatan seperti vitamin dan mineral untuk membantu menjaga kesehatan selama masa peralihan musim. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen.