Meredakan Stres dengan Cepat, Ini 5 Metode Relaksasi yang Efektif

Liputan6.com, Jakarta Apakah kamu sedang mengalami stres? Stres adalah sesuatu yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan stres. Ketika seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru, tubuh akan merespons dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol.

Ini disebut respons stres atau fight-or-flight. Stres dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan stres termasuk masalah emosional, ketidakpastian dalam karir, pendidikan, atau kehidupan secara umum, kondisi kesehatan yang buruk, dan peristiwa hidup yang signifikan.

Selain itu, hambatan sehari-hari seperti tekanan kerja, masalah keuangan, masalah hubungan, atau masalah kesehatan juga dapat menyebabkan stres. Setiap orang merespons stres dengan cara yang berbeda. Untuk mengatasi stres yang kamu alami, cobalah menerapkan beberapa teknik relaksasi yang mudah dipraktekkan berikut ini, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Jumat (27/9/2024).

1. Metode Relaksasi Pernapasan

Ada teknik yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yaitu teknik relaksasi pernapasan. Teknik ini melibatkan pernapasan yang dalam dan terkendali, yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatianmu pada pernapasan yang terkendali dan menenangkan.

Untuk melakukannya, caranya adalah duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Tutup matamu dan fokuskan perhatian pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara masuk ke dalam tubuhmu. Tahan sejenak napasmu. Kemudian, perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut, bayangkan bahwa kamu mengeluarkan semua ketegangan dan stres saat menghembuskan napas.

Ulangi langkah-langkah ini dengan ritme yang stabil, terus fokus pada pernapasanmu. Selama kamu melakukan teknik ini, cobalah membayangkan suasana yang tenang dan damai, seperti pantai atau hutan yang indah. Terus lakukan pernapasan dalam-dalam dan perlahan-lahan hingga kamu merasa lebih rileks dan tenang.

2. Praktek Meditasi

Meditasi adalah latihan mental yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menciptakan perasaan ketenangan dan keseimbangan. Untuk melakukannya, pilih tempat yang tenang dan nyaman di mana kamu tidak akan terganggu selama sesi meditasi. Duduk dengan nyaman di kursi atau alas yang datar, atau berbaring jika itu lebih nyaman bagimu.

Pada saat meditasi, tutup matamu untuk membantu memfokuskan perhatian ke dalam. Fokuskan perhatian pada pernapasanmu, rasakan napas masuk dan keluar dari tubuhmu. Kamu dapat menghitung napas jika itu membantumu tetap fokus. Biarkan pikiranmu mengalir tanpa mengikuti atau menilai. Jika pikiran melayang, perhatikan dan kembalikan fokusmu pada pernapasan.

Jaga ketenangan dan ketenangan dalam pikiranmu. Jika pikiran kamu terus menerus melayang, bawa perhatianmu kembali ke pernapasan. Lakukan meditasi secara teratur, setidaknya beberapa menit setiap hari. Semakin sering kamu melakukannya, semakin terbiasa kamu dengan teknik relaksasi tersebut.

3. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik yang melibatkan pengencangan dan pelepasan otot-otot dalam tubuh untuk mencapai keadaan relaksasi. Dengan mengalihkan perhatian pada sensasi fisik dan mengendalikan ketegangan otot, teknik ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.

Untuk melakukannya, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Tutup matamu dan fokuskan perhatian pada tubuhmu. Mulailah dengan mengencangkan otot-otot tertentu dalam tubuhmu, seperti otot tangan atau otot wajah. Tahan ketegangan selama beberapa detik.

Kemudian, lepaskan perlahan ketegangan dari otot-otot tersebut dan rasakan sensasi relaksasi yang terjadi. Pindah ke kelompok otot berikutnya, seperti otot bahu atau otot perut, dan ulangi proses mengencangkan dan melepaskan ketegangan.

Lanjutkan dengan mengencangkan dan melepaskan otot-otot lain dalam tubuh, secara bertahap dari atas ke bawah atau sebaliknya. Selama melakukan relaksasi otot progresif, perhatikan sensasi relaksasi yang muncul di setiap otot yang kamu latih. Ulangi langkah-langkah ini selama beberapa menit atau sesuai dengan kebutuhanmu.

4. Fokus pada Imajinasi untuk Relaksasi

Teknik relaksasi visualisasi melibatkan menggunakan imajinasi untuk menciptakan pengalaman yang menenangkan dan membantu mengurangi stres. Dengan membayangkan tempat yang damai dan menyenangkan, kamu dapat menciptakan perasaan ketenangan dan relaksasi dalam pikiran dan tubuhmu.

Untuk melakukannya, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Tutup matamu dan fokuskan perhatian pada pikiran dan imajinasimu. Bayangkan suasana yang menenangkan atau tempat yang membuatmu merasa damai, seperti pantai, hutan, atau taman yang indah.

Gunakan indramu untuk memperkuat pengalaman visualisasi tersebut. Bayangkan warna, suara, aroma, dan sentuhan yang ada di tempat tersebut. Rasakan sensasi dan emosi yang muncul saat kamu membayangkan tempat tersebut.

Biarkan dirimu merasakan ketenangan dan relaksasi. Teruslah memvisualisasikan tempat tersebut selama beberapa menit atau sesuai dengan kebutuhanmu. Selama melakukan visualisasi, cobalah untuk fokus pada detail-detail yang ada di dalam imajinasimu dan biarkan pikiranmu terlepas dari kekhawatiran atau stres sehari-hari.

5. Relaksasi dengan Musik

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan menciptakan perasaan relaksasi. Oleh karena itu, pilihlah musik yang kamu sukai dan yang membuatmu merasa tenang dan nyaman.

Untuk melakukannya, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Pilih musik yang menenangkan dan sesuai dengan preferensimu. Musik instrumental atau musik dengan tempo yang lambat sering digunakan untuk relaksasi.

Putar musik tersebut dengan volume yang nyaman. Fokuskan perhatian pada musik dan biarkan dirimu terbawa oleh alunan dan melodi yang menenangkan. Rasakan getaran dan irama musik yang masuk ke dalam tubuhmu.

Biarkan pikiranmu mengalir dengan musik, jauhkan pikiran-pikiran yang mengganggu. Bernapaslah secara perlahan dan dalam, sesuai dengan irama musik yang kamu dengarkan. Nikmati momen relaksasi ini dan biarkan tubuh dan pikiranmu merasakan ketenangan dan kesejahteraan.

Setiap orang memiliki preferensi dan respons yang berbeda terhadap teknik relaksasi. Cobalah beberapa teknik ini dan temukan mana yang paling cocok buatmu. Jika kamu mengalami kesulitan dalam menerapkan teknik relaksasi atau memiliki masalah kesehatan yang serius, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait teknik relaksasi ini.