5 Pilihan Makanan untuk Cegah Dehidrasi Kala Puasa Ramadan

Liputan6.com, Jakarta - Memasuki penghujung Ramadan, penting untuk tetap menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Mencegah dehidrasi harus dilakukan, terutama ketika berpuasa di masa pandemi COVID-19 seperti saat ini.

Idealnya, seseorang harus minum antara 2,5 dan 3 liter air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi. Namun, seringkali banyak orang lupa minum air dalam jumlah yang cukup setelah matahari terbenam.

Untuk mencegah dehidrasi, menambah asupan air dengan memakan makanan yang kaya air dapat menjadi solusi. Dengan demikian, tubuh kita segar dan terhidrasi sepanjang hari.

Selain lewat air minum ada beberapa makanan yang memiliki kadar air tinggi. Lima di antaranya adalah semangka, susu, sup, buah berkadar air tinggi, dan selada, dilansir Gulf News.

Semangka

Semangka terdiri dari 92 persen air. Cairan yang ditemukan dalam semangka termasuk garam, kalsium dan magnesium, yang merupakan komponen sempurna untuk menghidrasi kembali tubuh setelah seharian berpuasa.

Es semangka yang dipotong dadu, dengan parutan keju, dan daun mint dapat menjadi menu berbuka yang lebih menggiurkan.

Susu

Susu sapi, susu almond, dan susu dari bahan lain merupakan sumber cairan yang baik. Siapkan semangkuk sereal yang disiram dengan susu setelah berbuka. Susu dikenal bagus untuk menambah jumlah kalsium dalam tubuh. 

Selain itu, susu juga dapat menjaga tingkat hidrasi sepanjang hari. Ini juga merupakan minuman pascaolahraga yang bagus, karena membantu pemulihan setelah lelah berolahraga.

Sup Bening

Sup adalah salah satu makanan yang penting di setiap meja buka puasa. Jika dapat memilih, pilihlah sup bening daripada sup krim.

Ini cara yang bagus untuk meningkatkan asupan air dan tingkat energi serta memenuhi kebutuhan tubuh.

Buah Kaya Kandungan Air

Buah-buahan dengan kadar air tinggi dial antaranya jeruk, apel, nanas, dan buah persik. Buah-buahan ini dapat dimakan langsung atau dibuat jus.

"Ini akan membuat Anda terhidrasi lebih lama dan Anda bisa membuat dalam jumlah besar dan meminumnya lagi saat sahur."

Secara nutrisi tidak cukup efektif, selada jenis Iceberg mengandung 96 persen air. Selada ini bisa dimakan mentah atau dijadikan bahan tambahan untuk membuat salad.

"Jadi, jika Anda kurang suka sup, berbuka puasa dengan salad yang enak bisa menjadi pilihan. Tambahkan beberapa mentimun dan tomat untuk meningkatkan kadar air."