Dari Malam ke Pagi, Begini Cara Mengubah Diri Jadi 'Morning Person' dalam 30 Hari

Liputan6.com, Jakarta - Menjadi morning person, atau orang yang bangun pagi dengan penuh semangat, sering dianggap sebagai kebiasaan yang hanya dimiliki oleh segelintir orang.

Namun, kabar baiknya adalah, siapa pun bisa melatih diri untuk menjadi morning person dalam 30 hari dengan konsistensi dan strategi yang tepat.

Berikut beberapa tips untuk membantu Anda merubah kebiasaan menjadi seorang yang produktif di pagi hari:

1. Mulailah dengan Niat yang Kuat

Transformasi kebiasaan tidur tidak bisa terjadi tanpa niat yang jelas. Tentukan alasan mengapa Anda ingin menjadi morning person, apakah untuk meningkatkan produktivitas, kesehatan, atau memiliki waktu lebih untuk diri sendiri. Tuliskan tujuan ini dan ingatkan diri Anda setiap hari untuk memotivasi proses perubahan.

2. Kenali Pola Tidur Saat Ini

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengevaluasi kebiasaan tidur Anda saat ini. Mulailah mencatat waktu tidur dan waktu bangun Anda selama satu minggu.

Setelah itu, identifikasi apakah Anda cukup tidur (7-9 jam per malam) dan kapan waktu tidur Anda paling optimal. Mengenali pola ini akan membantu Anda mengatur perubahan secara bertahap.

3. Atur Jam Tidur secara Bertahap

Cobalah mengubah jam tidur Anda secara perlahan-lahan. Jika biasanya Anda tidur pada pukul 12 malam, jangan langsung tidur jam 10 malam, karena tubuh Anda tidak akan siap.

Sebaliknya, majukan jam tidur Anda 15-30 menit setiap beberapa hari hingga mencapai waktu tidur yang diinginkan, misalnya jam 10 malam. Pendekatan ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan lebih baik.

Sebelum tidur, ciptakan rutinitas yang membantu tubuh Anda rileks. Misalnya, hindari penggunaan gadget atau layar 30 menit sebelum tidur.

Kemudian kurangi konsumsi kafein di sore hari, dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Hal ini akan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

5. Bangun Pagi dengan Konsisten

Saat mulai bangun lebih pagi, penting untuk menjaga konsistensi, bahkan di hari libur. Tubuh kita memiliki jam biologis yang perlu diatur, sehingga bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh menyesuaikan.

Jika Anda kesulitan bangun pagi di awal, gunakan alarm dan letakkan jauh dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya.

6. Nikmati Cahaya Matahari di Pagi Hari

Cahaya matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam mengatur pola tidur dan kebangkitan. Segera setelah bangun pagi, keluarlah untuk mendapatkan paparan sinar matahari, bahkan hanya beberapa menit. Ini akan membantu tubuh merasa lebih segar dan terjaga sepanjang hari.

7. Aktif Bergerak di Pagi Hari

Mulailah hari Anda dengan aktivitas fisik, baik itu berjalan kaki, peregangan, atau olahraga ringan. Gerakan fisik di pagi hari membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan energi, dan membuat Anda lebih waspada.

Jika olahraga di pagi hari bukan kebiasaan Anda, mulailah dengan 5-10 menit aktivitas ringan, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.

Kebiasaan makan Anda juga mempengaruhi energi dan pola tidur. Hindari makanan berat atau kaya gula di malam hari karena ini dapat mengganggu kualitas tidur.

Sebaliknya, pilih makanan yang sehat dan seimbang, serta pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan yang kaya protein atau serat di malam hari untuk menjaga stabilitas energi.

9. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama

Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, tidur siang selama 10-20 menit mungkin akan membantu. Namun, hindari tidur siang yang terlalu lama, terutama di sore hari, karena ini dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari.

Tidur siang yang singkat lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan tanpa mengganggu pola tidur malam.

10. Tetap Konsisten dan Bersabar

Merubah kebiasaan bukanlah proses yang instan. Dalam beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur lebih awal atau bangun pagi, tetapi tetaplah konsisten.

Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi, dan dengan mengikuti langkah-langkah ini selama 30 hari, Anda akan mulai melihat perbedaan.