6 Cara Mengatasi Overthinking yang Membuatmu Susah Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Overthinking atau memikirkan suatu hal yang berlebihan tampaknya banyak dialami hampir setiap individu. Pemicunya tentu beragam, mulai dari deadline pekerjaan, lingkungan pertemanan atau bahkan hal yang terjadi di jejaring sosial.

Kondisi ini biasanya terjadi pada malam hari ketika individu akan beristirahat atau tidur. Tak jarang, overthinking juga akan membuat seseorang kesulitan untuk memejamkan mata.

Tentu tidak mudah untuk mengalihkan pikiran-pikiran tersebut, namun ada beberapa cara mudah yang bisa Anda coba untuk mengatasi overthinking yang membuatmu susah tidur. 

Penasaran apa saja? Berikut ulasannya seperti melansir dari Bright Side, Senin (1/11/2021).

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Menggunakan ponsel, laptop dan tablet sebelum tidur bisa meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika Anda membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat Anda khawatir atau membuat otak Anda sibuk. 

Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh Anda, membuat Anda semakin sulit untuk tertidur.

Setelah Anda menyingkirkan gadget, Anda bisa memikirkan beberapa alternatif yang lebih sehat. Anda bisa mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang paling cocok untukmu, seperti membaca, menggambar, mendengarkan musik atau memasak. 

Ketika Anda tidak bisa tidur karena pikiran yang berkecamuk, melakukan aktivitas santai akan membantumu mengalihkan fokus dan pikiran-pikiran ini.

Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman atau melakukan pekerjaan rumah tanga, Anda bisa mencoba merencakan 15-30 menit dalam sehari untuk kekhawatiranmu.

Luangkan waktu ini untuk pikiran yang mengganggu Anda, dan kemungkinan besar pikiran negatif tidak akan kembali saat waktunya Anda beristirahat.

Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi dan tidur yang lebih baik. 

Anda bisa menaruhnya beberapa tetes pada handuk atau kain, atau menambahkan sedikit minyak ke bak mandi Anda. Namun, Anda perlu berhati-hati saat menggunakannya, karena minyak atsiri bisa menyebabkan reaksi alergi.

Anda bisa menggunakan teknik relaksasi ini tepat di tempat tidurmu. Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot-ototmu, mulai dari ujung kaki hingga kepala. 

Latihan ini akan membantumu mengendurkan otot-otot yang tegang dan memaksamu untuk fokus pada bagian-bagian tubuh Anda ini, yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang berlomba.

Pikiran yang berpacu sering dikaitkan dengan stres dan stres membuat jantung kita berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan kita. Pernapasan yang lambat dan dalam bisa membantumu menenangkan diri dan menenangkan pikiranmu.

Anda juga bisa mencoba latihan dan teknik pernapasan lain yang bisa Anda praktikkan kapan saja untuk mencegah stres dan kecemasan.