Berikut 5 Bahasa Tidur yang Patut Diketahui dan Panduan Memahaminya

Liputan6.com, Jakarta Tidak bermaksud dramatis, tetapi cara Anda tidur bisa memengaruhi cara Anda menjalani hidup. Jika Anda tidur cukup, hari Anda bisa terasa lebih ringan. Sebaliknya, kurang tidur bisa dengan cepat mengganggu perasaan Anda—baik secara fisik maupun mental. Itulah mengapa penting untuk memahami bahasa tidur Anda.

"Lima bahasa tidur diciptakan untuk membantu Anda mengidentifikasi pola tidur Anda," kata Dr. Shelby Harris, PsyD, DBSM, seorang psikolog tidur klinis dan Calm Sleep Expert, yang bekerja sama dengan Calm—aplikasi tidur dan meditasi—untuk menciptakan istilah tersebut.

Konsep ini mirip dengan lima bahasa cinta, yang menggambarkan bagaimana Anda memberi dan menerima cinta, hanya saja kali ini berkaitan dengan cara Anda beristirahat. Dan, seperti halnya dalam hubungan, bahasa tidur Anda bisa memengaruhi bagaimana Anda berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, jadi mengenali tipe tidur Anda bisa membantu Anda memfokuskan upaya untuk memperbaiki pola tidur.

Banyak faktor yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari, tetapi ada banyak cara juga untuk memastikan Anda tidur dengan cukup. Jadi, tipe orang tidur seperti apa Anda? Berikut ini adalah penjelasan tentang lima bahasa tidur dan cara masing-masing bisa tidur dengan lebih baik, seperti yang dilansir dari Bustle.

1. Penidur dengan penuh kekhawatiran

Bagi orang dengan tipe ini, otak mereka menyala saat mereka naik ke tempat tidur. Alih-alih bersantai atau tertidur, mereka berbaring di sana dan memikirkan daftar tugas mereka, semua penyesalan mereka, dan hal memalukan yang mereka katakan di depan orang lain. Harris menambahkan bahwa mereka juga cenderung bangun tengah malam dengan banyak kecemasan.

2. Penidur yang "Berbakat"

Penidur berbakat bisa tertidur di mana saja. Duduk di bus? Di sofa teman? Berkemah di hutan? Tidak masalah - mereka akan tidur dan tidur nyenyak. “Orang yang berbakat tidur sering membanggakan diri atas kemampuannya untuk tertidur dengan mudah dalam situasi apa pun,” kata Harris. Bahasa tidur ini sangat bagus untuk tidur siang juga.

3. Penidur "Perfeksionis Rutin"

Rutinitas waktu tidur yang ekstensif sangat penting bagi orang yang tidur perfeksionis. Mereka mulai lebih awal dengan rejimen perawatan kulit yang panjang, kemudian mereka mengatur rumah mereka dengan sempurna, mengatur seprai mereka begitu saja, dan menyelesaikannya dengan 10 semprotan minyak lavender. Rutinitas membantu mereka tertidur, tetapi tanpa itu, mereka benar-benar tersesat. Menurut Harris, perfeksionis rutin sebenarnya berusaha terlalu keras untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

4. Penidur "Terlalu Panas Untuk Ditangani"

Penidur yang terlalu panas untuk ditangani tidak dapat tertidur kecuali ruangannya sedingin es dan mereka mengenakan sepasang piyama paling tipis yang bisa dibayangkan. Jika tidak, mereka akan bangun dengan keringat dan harus membuang selimut atau pindah ke sofa. Gaya tidur ini sering memengaruhi orang yang mengalami hot flash karena peri-menopause, kata Harris.

5. Penidur “Ringan Seperti Bulu”

Orang dengan bahasa tidur ini selalu bangun dengan rasa lelah, bahkan jika mereka menghabiskan delapan jam di tempat tidur. Bahasa tidur ini sering disebabkan oleh efek samping pengobatan yang mencegah mereka tertidur lelap, atau gangguan tidur seperti berjalan dalam tidur, mengigau, kaki gelisah, atau menggertakkan gigi, kata Harris. Tidak memprioritaskan tidur mereka mungkin juga menjadi penyebabnya. Jika ini adalah bahasa tidur Anda, Anda pasti tertidur dengan TV menyala setelah minum kopi.

Jika Anda seorang penidur yang berbakat, teruslah melakukanyna. Untuk semua orang, yakinlah bahwa tidur malam yang lebih baik itu mungkin. Salah satu caranya adalah dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, kata Harris. Ini berarti membuat jadwal yang Anda patuhi setiap malam untuk melatih otak Anda tidur. Ini juga berarti melakukan apa pun yang Anda bisa untuk menciptakan ruang tidur yang paling nyaman.

Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, ingatlah untuk bersantai di malam hari. Singkirkan laptop Anda, redupkan lampu, dan pastikan kamar tidur Anda sejuk — semua faktor yang membuat Anda lebih mudah tidur. Jika Anda cenderung menelusuri aplikasi yang membuat stres atau minum es kopi hingga larut malam, cobalah membaca dan minum teh herbal sebagai gantinya untuk menghilangkan kegugupan. Perubahan kecil seperti ini dapat membuat perbedaan besar.

Anda juga dapat mendengarkan derau hijau, lagu yang menenangkan, atau soundtrack yang menenangkan di aplikasi seperti Calm. Menurut Harris, penidur yang khawatir dapat mengambil manfaat dari ketiga metode ini untuk melepaskan ketegangan dan meredam obrolan otak. Tentu saja, ada baiknya juga untuk mengatasi kecemasan dan masalah kesehatan mental lainnya dengan terapis, serta masalah kesehatan fisik apa pun, seperti bangun dengan keringat atau menggertakkan gigi, dengan dokter Anda.

Dengan latihan, Anda dapat perlahan mulai mengubah bahasa tidur Anda dengan membuat penyesuaian kecil seperti yang tercantum di atas. Saat kebiasaan baru Anda meresap, mungkin Anda akan berubah dari lampu sebagai penidur bulu menjadi penidur berbakat - atau setidaknya menjadi sedikit lebih dekat.

Bahasa tidur Anda juga dapat berfluktuasi dan berubah dengan sendirinya, yang berarti Anda tidak harus terus menggunakannya seumur hidup. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengatasi bahasa tidur, sama seperti Anda mengatasi kebiasaan lain, kata Harris. Anda juga dapat meninggalkan bahasa tidur saat keadaan Anda berubah.