Kurang Tidur dan Diet Tak Seimbang, Kombinasi Berbahaya untuk Diabetes

Liputan6.com, Jakarta Hingga saat ini, para peneliti belum dapat secara tegas menyimpulkan bahwa kebiasaan kurang tidur secara langsung menyebabkan diabetes tipe 2. Namun, berbagai studi terbaru menunjukkan semakin banyak bukti yang mengaitkan kurang tidur dengan risiko komplikasi kesehatan yang serius. Kurangnya waktu tidur yang berkualitas diketahui dapat memengaruhi metabolisme tubuh, sehingga dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti diabetes tipe 2.

Mengandalkan pola makan sehat saja tidak selalu cukup untuk mengurangi risiko diabetes, terutama jika kebiasaan kurang tidur terus berlanjut. Sayangnya, banyak orang masih cenderung mengabaikan pentingnya tidur dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran krusial dalam mendukung fungsi tubuh, termasuk menjaga kadar gula darah yang stabil dan mencegah gangguan metabolik lainnya. 

Berikut informasi lengkap yang dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (28/1/2025).

Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup hormon insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Insulin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur penyerapan gula darah oleh sel-sel tubuh untuk menghasilkan energi. Kekurangan insulin dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Sebuah penelitian dilakukan dengan melibatkan 247.000 orang yang data mereka dikumpulkan antara tahun 2006 dan 2010 untuk UK Biobank, sebuah database biomedis yang luas. Penelitian bertujuan untuk menyelidiki hubungan antara kualitas tidur yang buruk, pola makan, dan perkembangan diabetes tipe 2. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada hubungan yang ditemukan antara pola makan sehat dan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada partisipan yang tidur kurang dari enam jam setiap hari. Penelitian ini menyoroti bahwa menjaga kesehatan melampaui sekadar diet dan olahraga. Tidur, pola makan sehat, dan olahraga secara bersama-sama menjadi dasar penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Selain diabetes tipe 2, kurangnya kualitas tidur juga dapat menyebabkan gangguan fungsi di siang hari yang berpotensi menurunkan prestasi akademis, meningkatkan konflik dan kesalahan di tempat kerja, atau menyebabkan kesulitan kesehatan mental. Banyak jenis penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan gangguan sistem saraf pusat telah terkait dengan kualitas tidur yang buruk. Hanya sekitar 1 hingga 2% dari populasi yang secara genetik membutuhkan waktu tidur lebih sedikit. Selebihnya, setiap individu membutuhkan jumlah tidur yang memadai setiap harinya. Mengingat pentingnya tidur bagi kesehatan secara keseluruhan, sangat disarankan bagi setiap individu untuk menetapkan dan mematuhi rutinitas tidur yang sehat masing-masing.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit dan gangguan kesehatan, termasuk diabetes.

Begadang ternyata juga termasuk penyebab diabetes di usia muda. Sebab, begadang mengganggu ritme jam biologis tubuh sehingga menimbulkan perubahan hormon yang dapat mengganggu kerja insulin. Biasanya, mereka yang suka begadang atau kurang tidur mengalami prediabetes yang dapat mengarah pada diabetes.

Faktor gaya hidup, seperti kurang melakukan aktivitas fisik, stres, dan konsumsi makanan tinggi gula, memainkan peran penting dalam terbentuknya penyakit ini. Selain itu, faktor genetik dan obesitas yang tidak ditangani dengan baik, cukup berpengaruh dalam peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Dokter Spesialis Endokrin Metabolik Ketut Suastika mengatakan, lesu dan mudah mengantuk menjadi salah satu seseorang terkena diabetes.

Tidur pagi sendiri tidak termasuk dalam faktor risiko utama untuk diabetes. Namun, pola tidur terbalik dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon insulin yang berperan dalam pengaturan gula darah.