9 Rutinitas Harian yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan Secara Alami

Liputan6.com, Jakarta Siapa yang tak ingin memiliki berat badan ideal dan penampilan mengesankan? Bisa dipastikan bahwa semua orang menginginkan hal itu. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak faktor yang dapat meningkatkan berat badan secara drastis. Meskipun telah berusaha menjaga berat badan dengan baik dan bahkan melakukan diet ketat, tetap saja tantangan ini sering kali dihadapi.

Menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang diet ketat atau olahraga intensif, tetapi juga melibatkan perubahan rutinitas harian. Dengan menggabungkan kebiasaan sehari-hari yang sehat, kamu bisa menurunkan berat badan secara cepat, tepat, dan sehat. Berikut adalah beberapa rutinitas harian yang efektif untuk menurunkan berat badan, dikutip dari laman mayoclinic.com.

Berikut informasinya yang telah dirangkum dari berbagai sumber pada, Kamis (1/8/2024).

Memulai hari dengan segelas air lemon hangat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengatasi dehidrasi setelah tidur. Lemon mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit dan pencernaan. Pastikan untuk minum air lemon sesaat setelah bangun pagi untuk memulai hari dengan baik.

Jangan pernah lupakan sarapan jika kamu ingin mendapatkan berat badan ideal. Sarapan adalah rutinitas penting untuk memberikan energi pada tubuh. Pilihlah menu sarapan yang kaya serat, protein, dan rendah lemak, seperti oatmeal dengan buah-buahan atau telur rebus, untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Makan siang dengan menu seimbang juga penting. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, dan karbohidrat. Hindari makanan cepat saji atau makanan yang mengandung banyak lemak, gula, dan garam. Sayuran, buah-buahan, dan ikan bisa menjadi pilihan terbaik untuk makan siang.

Sertakan camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan di antara waktu makan utama. Rutinitas ini bisa membantu menjaga kadar gula dalam tubuh dengan baik dan menghindarkanmu dari keinginan ngemil makanan yang tinggi garam, gula, serta lemak.

Jadwalkan waktu untuk olahraga setiap hari. Sesibuk apa pun aktivitasmu, jangan pernah lupakan olahraga. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat. Olahraga juga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki mood.

Pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Terkadang, rasa lapar bisa disalahartikan sebagai kehausan. Minum air sebelum makan akan membantumu merasa kenyang lebih cepat. Minum air juga dapat menjaga fokus dan semangat sepanjang hari.

Tidur yang cukup sangat penting. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan untuk tidur setidaknya selama 7-9 jam setiap malam. Selain membantu menurunkan berat badan, tidur yang cukup juga membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan garam tambahan. Makanan dengan kandungan gula dan garam berlebih adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Jika ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah buah-buahan tertentu dan sayuran.

Proses penurunan berat badan memerlukan waktu dan kesabaran. Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang sehat dan buatlah tujuan yang realistis. Selalu berpikir positif setiap hari. Pikiran positif dapat membantu menjaga hormon dalam tubuh tetap stabil dan berat badan pun terjaga dengan baik.

Ya, sarapan penting untuk memulai metabolisme tubuh. Pilihlah sarapan yang tinggi protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan untuk memberikan energi yang tahan lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan sepanjang hari.

 Minumlah minimal 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter. Air membantu menjaga hidrasi, memperlancar metabolisme, dan mengurangi nafsu makan.

Kombinasi latihan kardiovaskular (seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda) dan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau latihan bodyweight) adalah yang terbaik. Latihan kardio membakar kalori, sementara latihan kekuatan membangun otot yang membantu meningkatkan metabolisme.

Tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam per malam, sangat penting. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan membuat tubuh cenderung menyimpan lemak.

 Gunakan piring yang lebih kecil, makan secara perlahan, dan berhenti makan sebelum kenyang. Mengontrol porsi makan membantu mengurangi asupan kalori tanpa merasa kelaparan.