Liputan6.com, Jakarta Siapa yang tak ingin memiliki berat badan ideal dan penampilan mengesankan? Bisa dipastikan bahwa semua orang menginginkan hal itu. Namun, seiring bertambahnya usia, banyak faktor yang dapat meningkatkan berat badan secara drastis. Meskipun telah berusaha menjaga berat badan dengan baik dan bahkan melakukan diet ketat, tetap saja tantangan ini sering kali dihadapi.
Menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang diet ketat atau olahraga intensif, tetapi juga melibatkan perubahan rutinitas harian. Dengan menggabungkan kebiasaan sehari-hari yang sehat, kamu bisa menurunkan berat badan secara cepat, tepat, dan sehat. Berikut adalah beberapa rutinitas harian yang efektif untuk menurunkan berat badan, dikutip dari laman mayoclinic.com.
Baca Juga
Berikut informasinya yang telah dirangkum dari berbagai sumber pada, Kamis (1/8/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel Liputan6.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Advertisement
Bangun Pagi, Minum Air Lemon Hangat
Memulai hari dengan segelas air lemon hangat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengatasi dehidrasi setelah tidur. Lemon mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit dan pencernaan. Pastikan untuk minum air lemon sesaat setelah bangun pagi untuk memulai hari dengan baik.
Advertisement
Sarapan Sehat
Jangan pernah lupakan sarapan jika kamu ingin mendapatkan berat badan ideal. Sarapan adalah rutinitas penting untuk memberikan energi pada tubuh. Pilihlah menu sarapan yang kaya serat, protein, dan rendah lemak, seperti oatmeal dengan buah-buahan atau telur rebus, untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Makan Siang Seimbang
Makan siang dengan menu seimbang juga penting. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya protein, vitamin, dan karbohidrat. Hindari makanan cepat saji atau makanan yang mengandung banyak lemak, gula, dan garam. Sayuran, buah-buahan, dan ikan bisa menjadi pilihan terbaik untuk makan siang.
Advertisement
Camilan Sehat
Sertakan camilan sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan di antara waktu makan utama. Rutinitas ini bisa membantu menjaga kadar gula dalam tubuh dengan baik dan menghindarkanmu dari keinginan ngemil makanan yang tinggi garam, gula, serta lemak.
Olahraga Teratur
Jadwalkan waktu untuk olahraga setiap hari. Sesibuk apa pun aktivitasmu, jangan pernah lupakan olahraga. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat. Olahraga juga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki mood.
Advertisement
Minum Air Cukup
Pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Terkadang, rasa lapar bisa disalahartikan sebagai kehausan. Minum air sebelum makan akan membantumu merasa kenyang lebih cepat. Minum air juga dapat menjaga fokus dan semangat sepanjang hari.
Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan untuk tidur setidaknya selama 7-9 jam setiap malam. Selain membantu menurunkan berat badan, tidur yang cukup juga membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Advertisement
Batasi Asupan Gula dan Garam
Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan garam tambahan. Makanan dengan kandungan gula dan garam berlebih adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Jika ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah buah-buahan tertentu dan sayuran.
Berpikir Positif
Proses penurunan berat badan memerlukan waktu dan kesabaran. Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang sehat dan buatlah tujuan yang realistis. Selalu berpikir positif setiap hari. Pikiran positif dapat membantu menjaga hormon dalam tubuh tetap stabil dan berat badan pun terjaga dengan baik.
Advertisement
Beberapa Pertanyaan Terkait Cara Menurunkan Berat Badan
1. Apakah sarapan penting untuk menurunkan berat badan?
Ya, sarapan penting untuk memulai metabolisme tubuh. Pilihlah sarapan yang tinggi protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan untuk memberikan energi yang tahan lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan sepanjang hari.
Advertisement
2. Berapa banyak air yang harus diminum setiap hari?
Minumlah minimal 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter. Air membantu menjaga hidrasi, memperlancar metabolisme, dan mengurangi nafsu makan.
Apa jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan?
Kombinasi latihan kardiovaskular (seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda) dan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau latihan bodyweight) adalah yang terbaik. Latihan kardio membakar kalori, sementara latihan kekuatan membangun otot yang membantu meningkatkan metabolisme.
Advertisement
Seberapa penting tidur dalam proses menurunkan berat badan?
Tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam per malam, sangat penting. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan membuat tubuh cenderung menyimpan lemak.
Bagaimana cara mengontrol porsi makan?
Gunakan piring yang lebih kecil, makan secara perlahan, dan berhenti makan sebelum kenyang. Mengontrol porsi makan membantu mengurangi asupan kalori tanpa merasa kelaparan.
Advertisement
![](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/articles/loadingbox-liputan6.gif)