5 Tipe Imposter Syndrome dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta Dalam hidup, pasti sesekali waktu Anda akan merasa memiliki keraguan terhadap diri sendiri. Namun, apakah Anda mengalaminya secara konstan, bahkan di bidang yang biasanya Anda kuasai?

Lalu, apakah Anda sering merasa seperti orang yang palsu atau pura-pura meskipun Anda memiliki banyak prestasi? Jika jawabannya iya, ini bisa jadi merupakan fenomena umum yang disebut sebagai imposter syndrome.

Istilah yang sudah dikenal beberapa tahun belakangan, mungkin terasa seperti kegugupan, disertai dengan keyakinan bahwa Anda akan "ketahuan" dan mungkin juga terwujud sebagai pembicaraan negatif terhadap diri sendiri. Gejala kecemasan dan depresi sering menyertai imposter syndrome.

Meskipun sebenarnya, imposter syndrome bukanlah gangguan kesehatan mental yang dapat didiagnosis. Sebaliknya, istilah ini biasanya diterapkan secara sempit pada kecerdasan dan prestasi, meskipun juga memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial.

Ini dapat muncul dalam konteks pekerjaan, hubungan, persahabatan, atau secara keseluruhan, yang menahan kita dari kepercayaan diri yang telah kita peroleh dan pantas untuk kita rasakan. Psikolog Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pertama kali menggunakan istilah ini pada tahun 1970-an.

Ironisnya, orang dengan imposter syndrome sering kali merupakan individu yang sangat berprestasi dan mengesankan. Secara lahiriah, tidak ada alasan yang jelas bagi mereka untuk merasa seperti "penipu", tetapi mereka tetap merasa seperti itu. Inilah yang membuatnya menjadi fenomena psikologis yang menantang dan perlu diungkap.

Sebagaimana dilansir dari Choosing Therapy, Senin (7/10/2024), dalam bukunya, The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Imposter Syndrome and How to Thrive in Spite of It, Dr. Valerie Young menyebut lima tipe imposter syndrome yang bisa memengaruhi kehidupan seseorang. Apa sajakah itu?

The perfectionist memiliki kebutuhan untuk memenuhi standar yang sangat tinggi yang mungkin mustahil dicapai. Imposter syndrome memicu perfeksionisme; berjuang untuk kesempurnaan. Perfeksionisme mengurangi produktivitas dan meningkatkan kecemasan kinerja. Akibatnya, hal itu dapat menjadi hambatan nyata menuju kesuksesan.

The perfectionist memiliki pengejaran tanpa henti untuk kesempurnaan, yang mengakibatkan kritik diri yang berlebihan, kecemasan, dan kelelahan. Jika Anda terus menunggu sesuatu menjadi sempurna, Anda mungkin tidak akan pernah menampilkannya ke dunia. Pada titik tertentu, itu harus cukup baik.

Tanda-tanda Anda mungkin memiliki tipe ini meliputi:

• Mengatur segalanya secara mendetail
• Tidak tahu cara mendelegasikan tugas
• Terobsesi dengan detail kecil
• Kesulitan dalam pengambilan keputusan
• Memiliki standar yang tinggi dan ekspektasi yang tidak realistis
• Punya ketakutan yang luar biasa terhadap kegagalan atau membuat kesalahan

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda The Perfectionist?

Mengatasi perfeksionisme adalah proses yang membutuhkan kesadaran diri, kasih sayang terhadap diri sendiri, dan kemauan untuk menerima ketidaksempurnaan. Dengan menetapkan tujuan dan ekspektasi yang realistis, mempraktikkan perawatan diri, dan memprioritaskan kemajuan daripada kesempurnaan, Anda dapat terbebas dari kendala perfeksionisme dan mencapai kehidupan yang lebih sehat dan lebih seimbang.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi hal tersebut, antara lain:

• Perhatikan pikiran perfeksionis Anda dan lakukan pengecekan realitas dengan analisis biaya-manfaat tentang berapa banyak waktu dan energi yang Anda keluarkan akibat perfeksionisme
• Kegagalan yang dirasakan bukan berarti Anda sedang mencoba dan terkadang diperlukan dalam perjalanan menuju kesuksesan yang lebih besar.
• Ingatlah kekuatan Anda alih-alih berfokus pada kekurangan
• Berikan ruang untuk ketidaksempurnaan. Mungkin sesederhana meninggalkan foto yang tidak menarik yang di-tag teman Anda di halaman media sosial Anda atau memberi diri Anda batas waktu yang wajar untuk mengerjakan proyek dan mengirimkannya

Tipe imposter syndrome lainnya adalah the superhuman. Jika si perfeksionis selalu berusaha untuk menjadi lebih baik, the superhuman ingin melakukan lebih banyak hal.

The superhuman adalah orang yang berprestasi tinggi yang memberikan tekanan luar biasa pada diri mereka sendiri untuk unggul dalam semua bidang kehidupan untuk membenarkan pencapaian dan kesuksesan mereka. Mereka merasa perlu bekerja lebih keras daripada orang lain untuk mencapai semua yang mereka lakukan. Para pecandu kerja secara alami cocok untuk tipe imposter syndrome ini.

Karena mereka tidak pernah bisa melakukan cukup banyak hal, ada tanda-tanda tertentu bahwa seseorang terlalu kritis terhadap diri sendiri, yang menunjukkan bahwa mereka mungkin adalah the superhuman.

Tanda-tanda Anda mungkin memiliki superhuman, antara lain:

• Tidak menangani kritik yang membangun dengan baik
• Merasa stres ketika Anda tidak bekerja
• Ada perasaan bersalah ketika beristirahat atau menikmati kegiatan santai
• Memberikan banyak tekanan pada diri sendiri untuk melakukan yang terbaik

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda The Superhuman?

Mengatasi tipe imposter syndrome the superhuman dapat menjadi tantangan, tetapi itu bukanlah hal yang mustahil. Langkah pertama adalah menyadari bahwa melakukan dengan baik dalam segala hal bukanlah tujuan yang realistis.

Setiap orang mengalami kesalahan dan kegagalan. Selain itu, ubahlah cara Anda memandang pencapaian Anda. Alih-alih mengaitkan keberhasilan dengan faktor eksternal, akui kekuatan pribadi dan kerja keras. Dengan demikian, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda.

Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri dan luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi guna membantu mengatasi imposter syndrome ini. Ketahuilah bahwa produktivitas dan harga diri tidak terkait secara inheren. Mengambil waktu istirahat dapat menghasilkan kinerja dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.

Tipe lain dari imposter syndrome adalah the natural genius, yang dicirikan oleh keyakinan seseorang bahwa kesuksesan mereka semata-mata didasarkan pada bakat atau kecerdasan alami mereka.

Ciri khas dari "the natural genius" adalah bahwa kesuksesan selalu datang dengan mudah kepada mereka tanpa benar-benar berusaha. Akibatnya, mereka menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri.

Jadi, ketika mereka memasuki lingkungan yang sangat kompetitif, hal itu bisa sangat membebani karena mereka dipaksa untuk menantang diri mereka sendiri.

Tanda-tanda Anda mungkin merupakan tipe the natural genius meliputi:

• Kesuksesan datang dengan mudah kepada Anda di masa lalu
• Kepercayaan diri sangat menurun ketika menghadapi kemunduran
• Memiliki pikirian bahwa kesuksesan datang dari kemampuan bawaan, bukan kerja keras, dan latihan
• Punya standar yang sangat tinggi untuk diri sendiri
• Kritis terhadap hambatan yang dianggap dapat menghalangi kesuksesan Anda

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda The Natural Genius?

Sebagai seorang the natural genius, sulit untuk mengakui bahwa kesuksesan tidak semata-mata didasarkan pada bakat dan kecerdasan bawaan. Sebaliknya, kesuksesan menggabungkan kerja keras, latihan, dan kesempatan. Imposter syndrome dengan tipe the natural genius dapat sangat merusak karena menciptakan ekspektasi kesempurnaan yang tidak realistis dan membuat Anda merasa seperti penipu saat gagal.

Anda dapat mengatasi imposter syndrome melalui refleksi diri dan mengubah pembicaraan negatif dengan diri sendiri. Refleksi diri dapat membantu Anda mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan Anda serta mengembangkan pandangan yang lebih realistis tentang kemampuan Anda. Alih-alih menganggap diri Anda seorang jenius, anggaplah diri Anda sebagai seorang yang sedang dalam proses.

Tipe imposter syndrome keempat yaitu the soloist yang dicirikan oleh perasaan mandiri dan kebutuhan untuk mencapai kesuksesan sepenuhnya dengan usaha mereka sendiri. Hal ini ditandai dengan seseorang yang memengaruhi orang-orang yang percaya bahwa mereka harus melakukan semuanya sendiri dan bahwa meminta bantuan atau dukungan adalah tanda kelemahan.

Akibatnya, tipe ini sering merasa terisolasi dan kewalahan, yang menyebabkan perasaan tidak mampu dan ragu pada diri sendiri. Orang-orang yang mengidentifikasi diri sebagai individualis tangguh sangat rentan mengalami tipe imposter syndrome ini.

Mereka memprioritaskan otonomi dan kemandirian mereka daripada menyesuaikan diri dengan norma-norma sosial. Orang-orang yang mengidentifikasi diri sebagai individualis umumnya memiliki rasa percaya diri yang kuat dan mungkin merasa tidak nyaman ketika mereka perlu bergantung pada orang lain untuk mendapatkan dukungan.

Tanda-tanda bahwa Anda mungkin bertipe the soloist meliputi:

• Tertantang untuk menyelesaikan semuanya sendiri
• Merasa tidak kompeten jika meminta bantuan
• Berjuang untuk membangun jaringan
• Kesulitan menerima kritik yang membangun

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda The Soloist?

Untuk pulih dari tipe imposter syndrome solois, Anda harus mengidentifikasi akar penyebab mengapa Anda perlu menjadi sangat mandiri dan meraih kesuksesan sepenuhnya sendiri. Setelah melakukannya, Anda dapat mulai membangun jaringan pendukung, belajar mendelegasikan tugas, melatih rasa kasih sayang pada diri sendiri, dan mulai merayakan kesuksesan.

Meskipun mungkin butuh waktu dan usaha, mengatasi imposter syndrome dapat menghasilkan rasa percaya diri, kepuasan, dan kesuksesan yang lebih besar, baik secara pribadi maupun profesional.

Tipe imposter syndrome yang terakhir yaitu the expert. Tipe ini biasanya terjadi di antara orang-orang yang telah memperoleh pengetahuan dan keterampilan khusus di bidangnya.

Termasuk orang-orang dengan gelar lanjutan, seperti dokter, pengacara, dan ilmuwan. Mengapa? Karena mereka telah menginvestasikan begitu banyak waktu dan upaya untuk pendidikan dan pelatihan mereka, sehingga merasa harus mengetahui segala hal tentang bidang yang mereka pilih.

Namun, mereka masih meragukan kemampuan mereka dan khawatir tidak siap menghadapi semua tantangan pekerjaan mereka.

Tanda-tanda Anda mungkin bertipe the expert meliputi:

• Perlu menguasai setiap langkah dalam proses
• Ingin terus-menerus mengikuti pelatihan dan sertifikasi
• Merasa seperti penipu meskipun memiliki keahlian
• Berjuang dengan penundaan karena merasa kewalahan

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda The Expert?

Cara terbaik untuk mengatasi imposter syndrome the expert adalah dengan secara aktif mencari peluang untuk tumbuh dan belajar. Melakukan hal itu dapat memperluas basis pengetahuan Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Baik dengan mengikuti kursus, menghadiri lokakarya, atau bergabung dengan jaringan profesional, mencari tantangan dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak keahlian dan melawan perasaan tidak mampu.

Membangun sistem pendukung juga penting dalam mengatasi tipe imposter syndrome ini. Menjadi rentan dan berbagi kesulitan serta kemunduran dengan teman atau anggota keluarga tepercaya dapat membantu Anda menempatkan segala sesuatu dalam perspektif yang benar dan merasa dipahami.

Penting juga untuk mengakui keberhasilan dan pencapaian Anda, baik besar maupun kecil. Menulis jurnal dan mencatat pencapaian dapat membantu Anda mengakui dan menghargai kemajuan Anda, meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.