Kebiasaan Sehari-Hari yang Diam-Diam Membuat Berat Badan Naik

Liputan6.com, Jakarta Menjaga berat badan tetap sehat adalah bagian penting dari upaya hidup sehat secara fisik dan mental. Berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, baik secara fisik maupun psikologis.

Dilansir dari beberapa sumber pada Selasa (03/12), ternyata beberapa kebiasaan sehari-hari dapat memicu kenaikan berat badan secara signifikan. Parahnya, kebiasaan-kebiasaan ini sering kali dianggap sepele dan telah menjadi rutinitas yang sulit dihindari.

Untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan tubuh, penting bagi kita untuk mengenali kebiasaan yang berisiko ini. Berikut adalah uraian lengkapnya yang bisa menjadi panduan untuk hidup lebih sehat.

Tidur segera setelah makan menjadi salah satu kebiasaan yang kerap dilakukan banyak orang, terutama setelah makan malam. Namun, hal ini dapat memperlambat proses pencernaan dan menurunkan laju metabolisme tubuh.

Ketika metabolisme melambat, kalori yang tidak terbakar lebih mudah disimpan sebagai lemak tubuh. Selain itu, kebiasaan ini juga berisiko meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol, yang pada akhirnya memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan dalam porsi besar tanpa memperhatikan kebutuhan kalori harian adalah salah satu penyebab utama berat badan bertambah. Banyak orang berpikir bahwa makan banyak dalam satu waktu lebih baik daripada makan sering dengan porsi kecil, padahal hal ini justru dapat menimbulkan masalah.

Mengontrol porsi makan tidak hanya membantu mencegah konsumsi kalori berlebih, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan energi tubuh. Kebiasaan ini penting untuk membangun pola makan yang sehat dan teratur.

Makanan berlemak, tinggi gula, serta minuman bersoda sering kali menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Kandungan kalori tinggi pada jenis makanan dan minuman ini membuatnya mudah menambah lemak tubuh, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.

Sebagai alternatif, konsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, dan protein tanpa lemak sangat disarankan. Minuman rendah kalori seperti air putih juga membantu menjaga keseimbangan kalori harian.

Kurang tidur bukan hanya berdampak pada energi harian, tetapi juga memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Hormon ghrelin (peningkat nafsu makan) meningkat, sementara hormon leptin (penekan nafsu makan) menurun.

Di sisi lain, kebiasaan makan sambil menonton TV atau menggunakan gadget juga membuat kita sulit mengenali tanda kenyang. Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Gaya hidup yang minim aktivitas fisik adalah faktor utama yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Ketika tubuh tidak cukup bergerak, pembakaran kalori melambat, dan lemak lebih mudah menumpuk.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, seperti jogging, berenang, atau yoga, kita dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga berat badan tetap stabil. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki juga sangat efektif untuk membakar kalori tambahan.

Tidur setelah makan memperlambat metabolisme, menyebabkan penumpukan kalori yang berlebih, dan berisiko meningkatkan gula darah serta kolesterol.

Tidak, makan dalam porsi besar lebih berisiko menyebabkan konsumsi kalori berlebih dibandingkan makan sering dengan porsi kecil.

Gunakan piring kecil, hindari makan langsung dari kemasan, dan perhatikan kebutuhan kalori harian tubuhmu.