6 Cara Melatih Daya Tahan Tubuh agar Kuat Sepanjang Hari

Liputan6.com, Jakarta Memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah keinginan semua orang. Dengan stamina tubuh yang kuat akan menjauhkan diri Anda dari berbagai penyakit yang ringan bahkan penyakit yang kronis.

Namun, kesibukan sehari-hari sepertinya telah menguras tenaga. Anda dapat mengembalikannya dengan melakukan berbagai latihan sederhana atau dengan melakukan tips sederhana di bawah ini agar tubuh Anda tetap bugar dan sehat:

1. Tingkatkan Kapasitas Aerobik dengan Latihan Interval

Terdapat beberapa metode untuk latihan interval, dari HIIT ke HILIT. Anda dapat memulainya dengan rumus dasar seperti, melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi selama tiga puluh detik yang diikuti dengan latihan intensitas rendah selama tiga hingga emapat menit.

Program tersebut dapat membantu Anda membangun stamina dengan meningkatkan kpasitas aerobik Anda, yang pada waktu tertentu akan meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Hal ini seperti yang dilansir dari Well and Good.

2. Memasukkan Latihan Kekuatan dalam Rutinitas Kardio Anda

Latihan kekuatan akan menantang sistem kardiovaskular yang memungkinkan Anda menggunakan energi lebih efisien saat berolahraga. Anda dapat mencoba melakukan jumping jacks selama satu menit yang diikuti dengan dua puluh push-up untuk membuat jantung Anda terpompa.

Selain itu, Anda dapat meningkatkan ketegangan dengan bersepeda, hal ini merupakan cara yang terbaik untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Anda juga dapat berenang untuk menggerakkan hati serta otot-otot tubuh bagian atas.

Saksikan juga video menarik berikut:

Secara perlahan Anda dapat meningkatkan upaya fisik dalam jangka waktu yang lebih lama. Mulailah dengan meningkatkan durasi latihan Anda seminggu sekali. Hal tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

4. Jadwalkan Latihan yang Sangat Intens Seminggu Sekali

Salah satu kunci untuk membangun stamina adalah meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, Anda dapat membantu jantung dan otot terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens sehingga akan membantu latihan intensitasi rendah Anda terasa jauh lebih mudah.

Upaya membangun kembali stamina Anda akan melibatkan perubahan kecepatan rutinitas Anda. Jika Anda tidak memberikan otot-otot untuk beristirahat, kinerja Anda pastinya akan menderita karena kelelahan.

Anda dapat melakukan upaya pemulihan dengan menjadwalkan hari istirahat dari kegiatan membangun stamina dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, tidur yang cukup, dan melakukan peregangan otot setiap hari.

6. Mengonsumsi Makanan Untuk Ketahanan Tubuh

Anda dapat mengonsumsi karbohidrat untuk memastikan Anda memiliki energi yang cukup. Jika Anda merasa lelah dan suasana hati yang buruk, Anda dapat menambah porsi karbohidrat. Namun, gunakanlah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, beras merah, dan outmeal. Hal ini sesuai dengan lansiran dari Runtastic.

Penulis: Salsabila Fauziah Rahman