Ketahui 7 Gejala Burnout yang Harus Diwaspadai, Jika Dibiarkan Malah Bikin Sulit Fokus

Liputan6.com, Jakarta - Bagi beberapa orang, stres sehari-hari akibat pekerjaan adalah hal yang biasa. Namun, terlalu sering mengalami stres yang berlebihan dapat menyebabkan gejala kelelahan (burnout) yang patut diwaspadai.

Jika Anda pernah mengalami burnout, Anda akan mengerti bagaimana rasanya berjuang bertahan dengan energi yang rendah dan kelelahan, atau mungkin cenderung stres makan atau melewatkan waktu makan.

Sebagian orang merasa sulit untuk membedakan depresi atau burnout karena kemiripan gejalanya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengidentifikasinya.

Singkatnya, burnout mengacu pada keadaan kelelahan fisik dan emosional kronis yang muncul berkaitan dengan tempat kerja Anda. Seperti dijelaskan oleh Sarah Sarkis, PsyD, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat, dan direktur senior psikologi kinerja di Exos.

Jika stres yang berhubungan dengan pekerjaan tidak dikelola secara teratur, hal ini akan berdampak pada fisik, mental, dan kognitif.

Anda mungkin merasa perlu meningkatkan usaha untuk mencapai hasil yang memuaskan, tetapi pada saat yang sama, Anda juga merasa telah berusaha sebaik mungkin namun hasilnya tetap tidak memuaskan.

"Ketika tingkat aktivitas melampaui energi Anda, Anda akan mengalami stres yang tinggi," kata Monica Vermani, PhD, psikolog klinis berlisensi, penulis, pembicara, dan anggota College of Psychologists of Ontario.

"Dan ketika stres tinggi terjadi secara konsisten dalam hidup Anda, akan muncul akumulasi gejala yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda telah mengutamakan kebutuhan orang lain daripada diri sendiri."

Meskipun gejala burnout lebih sering dikaitkan dengan pekerjaan, gejala ini sering kali menyebar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda. bercam.

Berikut ini adalah beberapa gejala kelelahan yang paling umum, menurut Sarkis dan Vermani, seperti dilansir dari Women’s Health pada Selasa, 27 Februari 2024.

• Insomnia: Bisa berupa gangguan dan kesulitan untuk tidur, yang juga bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mudah tersinggung, kata Sarkis.
• Sakit dan nyeri: Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, atau rasa tidak nyaman lainnya pada fisik, menurut Sarkis. Vermani mencatat bahwa migrain juga mungkin terjadi.
• Masalah pencernaan: Tahap awal mungkin bisa mual, sembelit, dan diare, kata Vermani. Sarkis menambahkan bahwa sakit perut dan gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar atau Irritable Bowel Syndrome (IBS) juga sering terjadi.
• Keterpisahan: Anda mungkin merasa tidak terhubung dengan rekan kerja dan tugas-tugas Anda, kata Sarkis. Hal ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja dalam dinamika tim.
• Kesulitas Fokus: Kabut otak adalah salah satu cara yang paling umum dari gejala ini. Anda juga dapat mengalami penurunan fokus atau melemahnya kinerja kognitif, kata Sarkis.
• Berkurangnya rasa percaya diri: Anda akan mulai merasa bahwa usaha Anda tidak membuat kemajuan, yang dapat menyebabkan rasa tidak berdaya atau kurangnya motivasi. Akibatnya, Anda mungkin menarik diri dari tanggung jawab atau mengambil cuti medis untuk beristirahat, jelas Sarkis.
• Isolasi: Anda mungkin merasa cenderung menarik diri dari teman dan keluarga, dan mereka mungkin mengeluhkan kurangnya kehadiran Anda, kata Vermani.

Jika memungkinkan, ambillah tindakan aktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka. Bagi yang tidak memiliki banyak kekuatan di tempat kerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak awal dan melakukannya sesering mungkin, serta menggunakan kata "tidak" jika diperlukan.

Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi langkah pertama yang baik adalah memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan. Sebelum Anda berbicara dengan atasan, mungkin ada baiknya untuk mengalihkan perhatian dengan cara yang Anda sukai untuk meredakan kecemasan atau kegelisahan. Perlu diingat bahwa beberapa percakapan mungkin diperlukan, tergantung pada kebutuhan Anda.

Untuk kegiatan harian, Anda bisa beralih ke gerakan atau perhatian penuh untuk meredakan stres di sela-sela rapat atau sebelum dan sesudah bekerja.

"Entah itu yoga, meditasi [dalam] atau meditasi yang dipandu, tujuannya adalah untuk melakukan satu hal dengan kehadiran penuh," kata Vermani. Berhenti sejenak dan merenung juga dapat meringankan gejala-gejala fisik Anda, tambahnya.

Anda juga harus memperhatikan hal-hal mendasar dan fokus pada makan makanan yang teratur dan istirahat malam yang cukup. Namun jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan takut untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau bahkan teman kerja Anda.

Jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kelelahan Anda, gejala-gejala yang Anda rasakan akan semakin parah.

"Gejala-gejala tersebut adalah cara tubuh Anda untuk membuat Anda berhenti sejenak, merenung, dan mengatur ulang," kata Vermani.

Mengabaikan gejala burnout dapat menyebabkan beberapa hal berikut ini:       

• Serangan panik yang berkelanjutan
• Penurunan performa kerja
• Meningkatnya tingkat ketidakhadiran
• Kenaikan atau penurunan berat badan
• Ketegangan jangka panjang pada hubungan pribadi
• Kekebalan tubuh yang rendah

Sarkis juga menambahkan bahwa ada kemungkinan burnout yang tidak ditangani akan mengarah ke komplikasi mental lainnya.

"Tidaklah berlebihan untuk berpikir bahwa jika burnout tidak diobati dalam jangka waktu yang lama, burnout dapat bermutasi menjadi gangguan kejiwaan dan penyakit lain seperti depresi klinis, yang membuat orang berisiko tinggi untuk bunuh diri.”