3 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Sehat dan Umur Panjang, Belajar dari Orang-Orang di Zona Biru

Liputan6.com, Jakarta Blue Zones atau Zona Biru merupakan wilayah terbatas yang kebanyakan warganya berumur lebih dari 100 tahun.

Menurut peneliti Gianni Pes dan Michel Poulain ada beberapa wilayah yang masuk dalam zona ini yakni Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nocya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani) dan Loma Linda (AS).

Dan Buettner, pakar Zona Biru dan penulis The Blue Zones Secrets for Longer Living mengungkapkan ada beberapa kebiasaaan yang dijalankan masyarakat di sana agar umur panjang. Mulai dari kebiasaan makan makanan mengandung protein dan koneksi sosial membuat hidup lama dalam kondisi sehat.

Berikut beberapa hal yang juga bisa dijalankan, bisa dimulai menjadi kebiasaan di pagi hari:

1. Temukan Ikigai

Saat bangun di pagi hari, apa yang membuat Anda bangun dari tempat tidur? Apa dorongan Anda? Mengetahui hal yang membuat semangat menjalani hari dan menerimanya merupakan salah satu kebiasaan yang dianut oleh penduduk setidaknya satu dari Zona Biru.

Konsep ikigai Jepang adalah tentang menemukan apa yang memicu jiwa Anda dan menjalani hidup dengan tujuan. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Ken Mogi, seorang ahli saraf dan penulis Awakening Your Ikigai, memberi tahu caranya dengan memanfaatkan keajaiban batin itu.

Prosesnya, kata Mogi, biasanya dimulai dengan merangkul lima pilar: memulai dari yang kecil, menerima diri sendiri, terhubung dengan orang lain, menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil, dan hadir.

Pola makan sehat merupakan bagian penting untuk menjadi seorang centenarian. Buettner mengatakan bahwa berpegang pada rencana makan bergizi, seperti pola makan nabati atau pola makan Mediterania, dapat membantu untuk memperoleh umur panjang dan sehat. Salah satu bagian dari ini termasuk makanan terpenting dalam sehari: sarapan.

Seorang wanita—seorang wanita berusia 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California mengatakan untuk memulai harinya dengan semangkuk besar oatmeal yang dimasak perlahan. Lalu, ia beri kurma yang kaya serat, kacang kenari yang sehat, dan sedikit susu kedelai yang kaya protein, ini adalah makanan yang sangat mudah dibuat di pagi hari.

Sarah Wilson, seorang jurnalis Australia dan penulis First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety, pernah bertanya kepada Buettner tentang rutinitas paginya sendiri. Selain menyantap sarapan sehat (penuh buah dan biji-bijian) dan berolahraga selama 20 menit (biasanya yoga atau bersepeda ke kantor), Buettner memulai setiap pagi dengan memuji orang lain.

"Ucapkan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui," tulisnya.

"Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa perilaku itu menular, jadi jika Anda melakukannya kepada tetangga, kemungkinan besar perilaku itu akan menular."