5 Cara Turun Berat Badan dalam 1 Minggu ala Ade Rai, 100 Persen Ampuh dan Ngga Nyiksa!

Liputan6.com, Jakarta - Bercita-cita turun berat badan dalam waktu singkat, seperti dalam seminggu, memang menggoda. Namun, perlu diingat bahwa turun berat badan dalam 1 minggu umumnya tidak sehat dan cenderung tidak bertahan lama. Yang sering terjadi adalah penurunan cairan tubuh, bukan lemak, sehingga berat badan mudah kembali naik setelah pola makan dan aktivitas kembali normal.

Penurunan berat badan yang ideal dan sehat berkisar antara 0,2 kg hingga 1 kg per minggu. Untuk mencapainya, fokuslah pada perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti pola makan sehat, olahraga teratur, istirahat cukup, dan manajemen stres.

Meski begitu, turun berat badan dalam 1 minggu dengan cara yang sehat tetap memungkinkan. Binaragawan dan praktisi kesehatan, Ade Rai, mengungkapkan bahwa ada metode alami yang dapat membantu mencapai berat badan ideal tanpa menyiksa tubuh.

Dalam penjelasannya, Ade Rai membagikan lima langkah efektif untuk turun berat badan dalam 1 minggu. Tak hanya terbukti ampuh, cara ini juga tetap menjaga kesehatan tubuh. Simak tipsnya berikut ini!

Menurut Ade Rai, salah satu kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah memperpanjang jendela puasa. Dia menyarankan untuk tidak sarapan dan baru makan pertama kali di siang hari.

"Misalnya, terakhir makan pukul 8 atau 9 malam, lalu makan lagi pukul 11 siang atau lebih. Dengan begitu, tubuh akan lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi," katanya seperti dikutip dari video berjudul '5 Langkah Mudah Turun Berat Badan dalam Waktu 1 Minggu' di kanal Youtube pribadinya, Dunia Ade Rai.

Metode ini dikenal sebagai Time-Restricted Feeding (TRF), di mana waktu makan dibatasi dalam rentang tertentu. Beberapa pilihan pola makan yang bisa diikuti adalah:

• 8 jam makan (misalnya pukul 12.00-20.00) dan 16 jam puasa
• 6 jam makan (misalnya pukul 14.00-20.00) dan 18 jam puasa
• 4 jam makan (misalnya pukul 16.00-20.00) dan 20 jam puasa

Langkah kedua adalah mengontrol asupan karbohidrat. Ade Rai menekankan pentingnya memilih karbohidrat alami, seperti sayuran, ubi, dan kentang, dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti roti, kue, atau mi instan. "Jika karbohidrat yang dikonsumsi berasal dari sumber alami dan kaya serat, maka tubuh tidak akan menyimpannya dalam bentuk lemak berlebih," ujarnya.

Selain itu, hindari gula tersembunyi dalam minuman manis, saus, dan makanan olahan lainnya. Dengan begitu, kadar gula darah tetap stabil dan tubuh lebih efisien dalam membakar lemak.

Ade Rai menyarankan agar setiap kali makan, kita harus memprioritaskan protein. Protein membantu membangun otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan makan berlebihan. Beberapa sumber protein yang disarankan antara lain:

• Daging ayam dan ikan
• Telur
• Daging merah seperti sapi dan kambing
• Tahu dan tempe

"Kalau sudah makan protein lebih dulu, kita otomatis akan mengontrol porsi makanan lainnya," tambahnya.

Langkah keempat adalah memilih sumber lemak yang sehat. Lemak alami dari makanan seperti daging, minyak kelapa, minyak zaitun, dan kuning telur lebih baik dibandingkan dengan lemak olahan dari minyak goreng kemasan.

"Banyak yang salah paham bahwa semua lemak itu buruk. Padahal, lemak alami justru membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik," kata Ade Rai. Hindari minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak kanola karena proses pengolahannya yang berlebihan dapat mengurangi kualitasnya.

Ade Rai menyarankan untuk melakukan olahraga sebelum makan karena akan meningkatkan efektivitas pembakaran lemak. "Saat kita berpuasa lebih dari 12 jam, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi. Jika kita menambahkan olahraga sebelum makan, maka pembakaran lemak akan lebih optimal," kata Ade Rai.

Jenis olahraga yang disarankan adalah latihan beban, bukan hanya kardio. Latihan beban membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh lebih lama, bahkan setelah olahraga selesai.

Kelima langkah ini terbukti efektif dalam membantu menurunkan berat badan secara alami dan tanpa rasa tersiksa. "Kamu tidak harus langsung melakukan semuanya. Cukup pilih satu langkah dan lakukan secara konsisten, maka kamu akan melihat hasilnya dalam satu minggu," ujar Ade Rai.

Menurunkan berat badan tidak perlu menyiksa. Dengan metode yang tepat, seperti yang disampaikan oleh Ade Rai, tubuh bisa menjadi lebih sehat dan ideal secara alami. Yuk, mulai praktikkan sekarang!