Perut Begah dan Kembung Saat Lebaran? Kenali Penyebab dan 6 Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta- Perut begah dan kembung adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Namun, kondisi ini juga menjadi salah satu keluhan kesehatan yang kerap dialami individu ketika Lebaran. Kondisi ini ditandai dengan rasa penuh, tegang, dan tidak nyaman di perut, bahkan terkadang disertai nyeri. 

Kembung biasanya terjadi karena penumpukan gas di suatu tempat di saluran gastrointestinal (GI). Selain itu, penyebabnya pun beragam, mulai dari kebiasaan makan yang buruk hingga kondisi medis tertentu. 

Beberapa penyebab umum perut begah dan kembung meliputi makan terlalu cepat, menelan udara saat makan, mengonsumsi minuman bersoda, makanan berlemak, dan makan berlebihan. Intoleransi makanan seperti laktosa atau gluten juga bisa menjadi pemicu.

Selain itu, masalah pencernaan seperti sembelit, IBS, dan GERD juga sering dikaitkan dengan perut begah dan kembung. Bahkan, kondisi medis yang lebih serius seperti penyakit Celiac, kanker usus besar, atau hepatitis juga dapat memicu gejala ini.

Pemicu Perut Kembung

Cara terbaik untuk mengatasi perut kembung adalah dengan menentukan penyebabnya.

Pemicu umum lainnya untuk kembung, melansir laman Medical News Today meliputi:

• Masalah pencernaan: Sembelit, alergi makanan, dan intoleransi dapat menyebabkan kembung. Ketika tinja menumpuk di usus besar, hal itu dapat menyebabkan kembung dan perasaan tidak nyaman. Gas berlebih juga dapat menumpuk di belakang tinja, memperburuk kembung.
• Pola makan: Minuman bersoda, terlalu banyak garam atau gula, dan tidak cukup serat dalam makanan dapat menyebabkan kembung.
• Perubahan hormon: Banyak orang mengalami kembung sebelum dan selama menstruasi karena perubahan hormon dan retensi air.

Apa yang bisa dilakukan guna meredakan perut kembung dengan cepat?

Kembung biasanya terjadi ketika gas berlebih menumpuk di lambung atau usus. Jika perut kembung terjadi tepat setelah makan, perut kembung biasanya akan hilang dengan sendirinya, tetapi proses ini sering kali dapat dipercepat.

Banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat perut kembung. Kiat-kiat cepat berikut dapat membantu orang menghilangkan perut kembung dengan cepat:

1. Jalan-jalan

Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih. Mengeluarkan gas sangat penting terutama jika seseorang merasa sembelit. Jalan-jalan di sekitar blok dapat meredakan tekanan gas dengan cepat.

2. Cobalah pose yoga

Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut dengan cara yang mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran cerna. Ini dapat mengurangi perut kembung.

Pose Anak, Pose Bayi Bahagia, dan squat dapat membantu orang meredakan gas yang menumpuk dengan cepat. Pelajari lebih lanjut tentang pose yoga untuk perut kembung.

3. Gunakan kapsul pepermin

Kapsul minyak pepermin juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan gas terkait. Produsen biasanya memasarkannya sebagai pengobatan untuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), tetapi orang tanpa IBS juga dapat menggunakannya untuk meredakan kembung.

Pepermin bekerja dengan merelaksasikan otot-otot usus, yang memungkinkan gas dan tinja bergerak lebih efektif. Sebelum mengonsumsinya, penting untuk selalu mengikuti petunjuk pada kemasannya. Siapa pun yang rentan terhadap sakit maag mungkin perlu menghindari pepermin.

4. Cobalah pijat perut

Memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar. Pijat yang mengikuti jalur usus besar sangat membantu. Anda dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukannya:

• Letakkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
• Gosok dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
• Gosok lurus di area perut bagian atas ke arah tulang rusuk kiri.
• Gerakkan perlahan ke arah tulang pinggul kiri.
• Ulangi seperlunya.
• Jika pijat menyebabkan rasa sakit, sebaiknya segera hentikan.

5. Gunakan minyak esensial

Sebuah studi dari 2016 menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang. Setelah 30 hari, individu melaporkan perbaikan gejala IBS mereka, termasuk kembung dan nyeri perut.

Individu tidak boleh mengonsumsi minyak esensial tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hal ini karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.

6. Mandi air hangat, berendam, dan bersantai

Air mandi hangat dapat meredakan sakit perut. Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang dapat memungkinkan saluran cerna berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

Meskipun tidak umum, perut kembung dan bengkak dapat menandakan kondisi medis yang serius. Penyakit hati, penyakit radang usus, gagal jantung, masalah ginjal, dan beberapa jenis kanker dapat menyebabkan perut kembung.

Kembung yang berlanjut selama berhari-hari atau berminggu-minggu dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang memerlukan perhatian medis. Sebaiknya konsultasikan ke dokter tentang perut kembung yang terus berlanjut dan tidak kunjung hilang seiring berjalannya waktu.

Individu yang merasa perut kembung disertai dengan gejala-gejala berikut harus mencari nasihat medis:

• perubahan nafsu makan atau kesulitan makan
• diare
• muntah
• penurunan berat badan
• demam
• nyeri perut parah
• darah merah terang pada tinja
• tinja hitam atau merah marun gelap