3 Penelitian Ini Buktikan Jalan Kaki Tak Harus 10.000 Langkah per Hari agar Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Selama bertahun-tahun, angka 10.000 langkah kaki per hari diyakini sebagai standar emas untuk hidup sehat. Namun, sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat jalan kaki sudah bisa dirasakan meskipun dengan jumlah langkah yang lebih sedikit. 

Lalu, jalan kaki berapa langkah agar sehat? Simak pedoman terbaru dan tips praktis untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda. 

Jalan Kaki Berapa Langkah Ideal? Ini Jawabannya!

Banyak orang bertanya "jalan kaki berapa langkah yang sebenarnya dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat kesehatan? Selama ini, 10.000 langkah sering dijadikan patokan.

Namun, itu lebih merupakan angka pemasaran daripada rekomendasi medis. Faktanya, jalan kaki dalam jumlah yang lebih sedikit pun sudah terbukti bermanfaat bagi tubuh. 

Berdasarkan klasifikasi dari Kementerian Kesehatan RI, tingkat aktivitas fisik dapat dilihat dari jumlah langkah harian, mulai dari kategori kurang gerak (di bawah 5.000 langkah) hingga sangat aktif (lebih dari 12.500 langkah). 

Artinya, kamu tidak harus mencapai 10.000 langkah untuk merasakan manfaatnya. Cukup dengan sedikit peningkatan dalam rutinitas harian, jalan kaki bisa menjadi investasi besar untuk kesehatan.

Beberapa penelitian ilmiah memberikan panduan yang lebih realistis soal jalan kaki berapa langkah agar sehat. Berikut beberapa temuan penting:

• Studi British Journal of Sports Medicine (2024) menunjukkan bahwa berjalan lebih dari 2.200 langkah per hari sudah dapat menurunkan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular.
• The Lancet (2022) menemukan bahwa perempuan berusia di atas 60 tahun mendapat manfaat maksimal dari 6.000–7.500 langkah, sementara yang lebih muda sebaiknya menargetkan 8.000–10.000 langkah.
• JAMA Neurology (2022) melaporkan bahwa manfaat untuk kesehatan otak mulai terasa sejak 3.800 langkah, dengan peningkatan manfaat hingga mendekati 10.000 langkah.

Jadi, jawaban atas pertanyaan jalan kaki berapa langkah agar sehat sangat tergantung pada usia, kondisi fisik, dan tujuan pribadi. Namun, bahkan langkah yang lebih sedikit pun tetap memberikan dampak positif.

Menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas tidak harus sulit. Berikut beberapa cara sederhana untuk menambah langkah setiap harinya: 

• Gunakan pedometer atau aplikasi penghitung langkah di ponsel.
• Tempatkan barang-barang penting agak jauh dari tempat duduk Anda.
• Atur pengingat untuk berdiri dan jalan kaki setiap 30-60 menit.
• Manfaatkan waktu makan siang untuk berjalan santai.
• Parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari pintu masuk.
• Pilih tangga dibandingkan lift.
• Lakukan micro-walk lima menit saat jeda bekerja.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa perlahan meningkatkan jumlah langkah harian. Tidak perlu langsung mencapai 10.000 langkah, karena jalan kaki berapa langkah agar sehat sangat fleksibel dan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

Daripada fokus mengejar angka 10.000 langkah secara kaku, lebih baik prioritaskan konsistensi. Kuncinya adalah bergerak lebih banyak dibandingkan hari sebelumnya.

Jalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu menjaga kesehatan mental dan berat badan.Jika Anda masih bingung jalan kaki berapa langkah yang sesuai, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Mereka bisa membantu menentukan target langkah yang realistis dan aman, sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.