13 Abs Workout Terbaik untuk Membentuk Perut Sixpack, Dapat Dilakukan di Rumah

Liputan6.com, Jakarta Ada banyak tujuan dari olahraga, yaitu agar lebih bugar, lebih kuat, lebih seimbang, meningkatkan ketangkasan, dan lain-lain. intinya, olahraga bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. Salah satu fungsi olahraga adalah memperkuat otot. Dan meskipun itu penting, memperkuat otot-otot dengan olahraga tidak harus rumit. 

Salah satu olahraga yang kerap dilakukan adalah abs workout atau olahraga yang melatih otot bagian perut. Abs workout tak hanya membentuk perut six pack, tetapi juga untuk bergerak secara efisien dalam kehidupan sehari-hari. Otot perut sebagai inti dari tubuh, memiliki peranan yang penting pada kekuatan fisik seseorang.

Dengan demikian melakukan abs workout tidak hanya semata-mata bertujuan membentuk perut yang sixpack. Berikut abs workout yang Liputan6.com rangkum dari laman Women's Health, Jum’at (4/11/2022)

Berikut cara melakukan abs workout:

1. Glute Bridge March

Gerakan ini melatih otot rectus abdominis dan transverse abs yang ada di bagian tengah perut.

Caranya:

a. Berbaring terlentang di permukaan yang datar, posisikan tumit di bawah lutut dengan kaki tata menapak lantai. 

b. Posisikan tangan di lantai sejajar dengan badan, posisikan telapak tangan menghadap ke lantai

c. Angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

d. Kencangkan perut dan angkat lutut bergantian ke atas pinggul, buat sudut sudut 90 paha atas dan bawah.

2. Mountain Climbers

Gerakan ini melatih otot rectus abdominis. Tidak hanya itu, gerakan ini juga membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga memberikan  efek seperti cardio.

Caranya: 

a. Ambil posisi plank, dengan tumpuan telapak tangan.

b. Gerakan lutut ke arah dada, lalu kembali ke posisi plank

c. Lakukan bergantian antara lutut kanan dan kiri.

3. Plank With Knee Tap

Gerakan ini melatih otot rectus abdominis dan membantu melepaskan ketegangan otot di bagian leher.

Caranya:

a. Ambil posisi plank

b. Turunkan lutut hingga menyentuh lantai secara perlahan

c. kembali ke posisi plank

4. Shoulder Tap and Jack

Gerakan abs workout ini melatih otot obliques, transverse abs, rectus abdominis. Gerakan ono juga menjadi gerakan kardio yang memacu denyut jantung.

Caranya:

a. Ambil posisi plank

b. Jaga keseimbangan perut, lalu tepuk ringan bahu kanan dengan tangan kiri bersamaan dengan melakukan loncetan kecil.

c. Ulangi bergantian dengan tangan dan bahu di sisi berlawanan.

5. Leg Lower 

Gerakan ini melatih otot transverse abs dan rectus abdominis.

Caranya:

a. Berbaring di lantai, posisikan tangan sejajar dengan tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai.

b. Angkat kaki sampai membentuk sudut 90 derajat sehingga otot tarasa tertarik.

c. Perlahan turunkan satu kaki serendah mungkin tanpa menggerakkan bagian tubuh lain.

d. kembali keposisi semula lalu ulangi dengan kaki yang satunya. 

6. Deadbug

Gerakan ini melatih otot rectus abdominis, obliques, dan transverse abs.

Caranya:

a. Berbaring di lantai dengan lengan lurus ke langit-langit.

b. Posisikan kaki tertekuk 90 derajat.

c. Pastikan punggung bagian bawah terus menempel di lantai.

d. Perlahan-lahan rentangkan dan turunkan kaki kanan sampai tumit hampir menyentuh lantai dan lengan kiri sampai tangan hampir menyentuh lantai di atas kepala pada saat yang bersamaan.

e. Lakukan bergantian

7. V-up

Gerakan abs workout ini ini melatih otot rectus abdominis.

a. Mulailah berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping, keduanya di atas matras.

b. Dalam satu gerakan, angkat tubuh bagian atas, lengan, dan kaki, datang ke keseimbangan pada tulang ekor, membentuk bentuk "V" dengan tubuh.

c. Turunkan kembali. 

8. Side Plank

Gerakan ini melatih otot obliques, transverse abs, dan rectus abdominis.

Carnya: 

a. Mulailah berbaring miring dengan lengan kanan rata di lantai.

b. Posisikan siku di bawah bahu dan kedua kaki diluruskan. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki.

c. Angkat pinggul ke atas, tahan selama 30 detik sebelum mengulangi di sisi lain.

9. Reverse Crunch

Gerakan ini akan melatih otot rectus abdominis. 

Caranya:

a. Mulai berbaring telentang dengan kaki diangkat dan tanah dan lutut ditekuk.

b. Tekan punggung bawah ke matras, lalu tekuk lutut ke dada untuk mengangkat pinggul dari lantai.

c. Kembali untuk memulai keposisi semula dan ulangi lagi.

10. Hollow Body Hold

Gerakan ini melatih otot rectus abdominis, transverse abs, dan obliques.

Caranya:

a. Duduk di matras dengan kaki ditekuk. (Untuk tantangan ekstra, letakkan blok yoga di antara lutut.)

c. Angkat kedua kaki dan tarik perut hingga betis sejajar dengan lantai.

d. Angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.

e. Tahan selama 30 detik atau selama mungkin dengan postur yang baik.

11. Heel Taps

Gerakan ini melatih otot obliques.

Caranya:

a. Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, tangan lurus sejajar dengan badan.

b. Angkat dada dan jaga agar leher tetap rileks dan angkat tulang belikat dari lantai.

c. Bengkokan badan ke kanan dan ke kiri hingga tangan menyentuh tumit kanan dan kiri secara bergantian.

12. Seated Rotation

Gerakan inn melatih otot obliques

a. Duduklah di lantai lalu angkat kaki dan ditekuk 90 derajat. 

b. condongkan badan bagian atas ke belakang sampai otot perut terasa tertarik.

c. Kepalkan kedua tangan menjadi satu. 

d. Putar batang tubuh ke sisi kanan sehingga siku kanan melayang di atas matras.

e. Jaga agar tubuh bagian bawah tetap diam sambil memutar tubuh bagian atas ke sisi kiri sampai siku kiri terlepas dari matras.

13. Triple Triple

Gerakan ini melatih otot rectus abdominis.

Caranya:

a. Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki di lantai sekitar enam inci dari pantat, dan tangan di belakang kepala.

b. Angkat dada dengan menekuk badan ke arah langit-langit tiga kali. Pertahankan punggung bagian bawah tetap berada di matras.

c. Turunkan bahu untuk beristirahat di atas matras.

d. Jaga agar kaki tetap tertekuk, angkat tumit lurus ke atas ke langit-langit tiga kali, angkat pinggul dua hingga tiga inci dari matras setiap kali.