5 Cara Alami Mengurangi Kolesterol di Pundak, Efektif Hindari Penumpukan

Liputan6.com, Jakarta  Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang. Kolesterol yang menumpuk di dalam tubuh, terutama di area pundak, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola kadar kolesterol dengan baik guna menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Mengendalikan kolesterol tidak hanya penting untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat, seperti pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres, Anda dapat secara alami menurunkan kadar kolesterol. Berikut ini adalah beberapa metode efektif yang dapat membantu Anda mengurangi kolesterol di pundak dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis(3/10/2024).

1. Mengubah pola makan:

Memilih makanan yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat sangat penting. Hindarilah makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang tinggi kolesterol seperti daging merah, telur, dan makanan berlemak lainnya. Sebagai gantinya, konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.

2. Menjaga berat badan ideal:

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penumpukan kolesterol di tubuh. Menurunkan berat badan melalui pola makan sehat dan olahraga rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan lemak di tubuh.

3. Berolahraga secara teratur:

Aktivitas fisik yang rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Pilihlah olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang untuk membantu membakar lemak dalam tubuh dan mengurangi kolesterol.

4. Mengurangi stres:

Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL. Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

5. Mengonsumsi makanan penurun kolesterol:

Beberapa makanan memiliki kandungan alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Misalnya alpukat, kacang almond, biji Chia, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya omega-3, serat, dan antioksidan dapat membantu membersihkan arteri dan mengurangi kolesterol dalam tubuh.