7 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi

Liputan6.com, Jakarta - Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang umum di masyarakat. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol. 

Apakah Anda tahu bahwa pektin yang terkandung dalam buah-buahan tertentu dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus?

Salah satu buah yang kaya akan pektin adalah apel. Dengan rutin mengonsumsi apel, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu, apel juga kaya akan serat dan antioksidan yang berperan dalam mengurangi peradangan serta menjaga kesehatan jantung.

Selain apel, ada beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Penasaran apa saja? Ini dia:

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang paling mudah ditemukan dan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Kandungan pektin di dalamnya berfungsi untuk mengikat kolesterol di dalam usus, sehingga membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum terserap ke aliran darah.

Dengan mengonsumsi apel secara rutin, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli merupakan harta karun nutrisi. Kaya akan serat dan antioksidan, sayuran ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, lutein yang terkandung di dalamnya juga berfungsi melindungi dinding pembuluh darah dari penumpukan kolesterol berbahaya. Rutin mengonsumsi sayuran hijau adalah langkah sederhana yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Oatmeal adalah sumber serat larut yang sangat baik. Serat ini dapat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, sehingga membantu mengeluarkannya dari tubuh. Mengonsumsi oatmeal di pagi hari dapat menjadi cara yang enak dan sehat untuk memulai harimu.

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan protein nabati, serat, dan lemak sehat. Konsumsi segenggam kacang-kacangan setiap hari sebagai camilan sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantungmu.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida. Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu sangat dianjurkan untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

Teh hijau mengandung senyawa katekin yang dapat membantu menurunkan penyerapan kolesterol di usus. Meminum teh hijau secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol.

Bawang putih telah lama dikenal sebagai bahan alami yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Kandungan allicin dalam bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Anda bisa menambahkannya ke dalam masakan sehari-hari atau mengonsumsinya mentah untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat secara alami menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan yang lebih serius terkait kolesterol.