11 Camilan Rendah Kalori yang Bisa Disantap Sehari-hari, Cocok untuk Diet dan Gaya Hidup Sehat

Liputan6.com, Jakarta Camilan rendah kalori bisa menjadi jurus jitu untuk menghempaskan rasa lapar. Apalagi, camilan rendah kalori juga bisa menjadi teman setia buat yang suka ngemil atau membutuhkan energi tambahan dan sekadar ingin menikmati sesuatu yang ringan.

Namun, camilan rendah kalori seringkali dilupakan. Yup, sebagian orang lebih menyukai camilan tidak sehat seperti tinggi gula atau lemak yang dapat menjadi penyebab utama bertambahnya berat badan.

Hal itu dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang yang berusaha menjaga pola makan sehat atau sedang menurukan berat badan. Untuk itu, camilan rendah kalori, termasuk biskuit rendah kalori, keripik rendah kalori, hingga snack sehat rendah kalori bisa menekan rasa lapar hingga waktu makan yang semestinya.

Kenapa Harus Camilan Rendah Kalori?

Camilan rendah kalori bukan hanya sekadar tren, tetapi merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa alasan mengapa memilih camilan rendah kalori itu penting.

Membantu Mengontrol Berat Badan

Camilan rendah kalori membantu kamu tetap kenyang tanpa menambah asupan kalori berlebihan, sehingga mempermudah pengaturan berat badan.

Menjaga Kesehatan

Konsumsi makanan ringan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Meningkatkan Energi

Camilan sehat memberikan energi tambahan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Mendukung Pola Diet

Bagi yang sedang menjalani program diet, camilan rendah kalori bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa melanggar batas kalori harian.

Lantas, apa saja sih rekomendasi camilan rendah kalori yang cocok untuk tubuh kamu?

1. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, stroberi, semangka, atau kiwi merupakan sumber vitamin dan serat yang rendah kalori. Misalnya, satu buah apel hanya mengandung sekitar 95 kalori, tetapi dapat memberikan rasa kenyang yang cukup lama.

2. Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt tanpa tambahan gula adalah pilihan sempurna untuk camilan sehat. Kamu pun dapat menambahkan potongan buah segar untuk meningkatkan rasa dan kandungan nutrisi.

3. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn tanpa tambahan mentega dan garam berlebihan adalah camilan rendah kalori yang bisa dinikmati kapan saja. Dalam 3 cangkir popcorn polos, hanya terdapat sekitar 90 kalori.

4. Kacang Almond

Meskipun mengandung lemak, kacang almond dalam porsi kecil (sekitar 10 butir) hanya memiliki 70-80 kalori. Almond juga kaya akan vitamin E dan protein.

5. Telur Rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan hanya mengandung sekitar 70 kalori per butir. Telur rebus bisa menjadi camilan yang cocok untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

6. Smoothie Buah

Campuran buah-buahan segar dengan susu almond atau yogurt rendah lemak menghasilkan smoothie rendah kalori yang menyegarkan. Hindari menambahkan gula untuk menjaga kalori tetap rendah.

7. Keripik Rendah Kalori

Keripik rendah kalori yang terbuat dari bahan alami seperti ubi ungu, singkong, atau kentang dengan metode panggang atau tanpa minyak tambahan bisa menjadi alternatif camilan. Kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah untuk memastikan bahan yang digunakan sehat dan tanpa tambahan lemak berlebih.

8. Cokelat Hitam

Kamu tetap bisa menikmati cokelat tanpa khawatir soal berat badan, asal memilih cokelat hitam. Cokelat hitam bisa menjadi salah satu rekomendasi camilan rendah kalori dengan kadar kakao minimal 70 persen.

Satu porsi cokelat hitam (sekitar 28 gram) dengan kadar 70 persen kakao mengandung sekitar 170 kalori. Meski kalorinya lebih tinggi dibandingkanlainnya, kamu masih bisa menikmatinya sesekali sebagai pilihan untuk memanjakan lidah.

9. Edamame

Hidangan yang kerap hadir di restoran Jepang ini kaya akan protein nabati dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain kandungan proteinnya yang tinggi, edamame juga rendah kalori, dengan hanya 75 kalori dalam 42 gram atau sepertiga gelas.

Hal ini menjadikannya pilihan ideal sebagai camilan sehat yang rendah kalori. Tambahkan sedikit garam untuk memperkaya rasa dan menjadikannya lebih nikmat.

10. Keju Cottage

Bagi pencinta keju, pilihan keju cottage bisa dimasukkan dalam asupan camilan saat sedang dalam program diet. Selain tinggi protein, keju cottage ternyata memiliki kalori yang rendah karena dalam 100 gram keju cottage, terdapat 103 kalori dan 12,4 gram protein.

11. Sayuran dengan Hummus

Potongan sayuran seperti wortel, mentimun, atau paprika dipadukan dengan hummus rendah kalori adalah kombinasi yang lezat dan sehat. Sayuran kaya akan serat, sedangkan hummus memberikan protein yang cukup.

Selain 11 rekomendasi tersebut, kamu juga bisa menikmati snack sehat rendah kalori yang tersedia di pasaran. Tak hanya itu, kamu pun bisa mendapatkan banyak snack Rendah Kalori untuk diet di supermarket, ya!

(*)