3 Tanda dan Cara Mengatasi Self Gaslighting

Liputan6.com, Jakarta Melihat sisi positif dalam setiap situasi mungkin tampak seperti pendekatan yang baik. Akan tetapi, Anda harus berhati-hati agar tidak mencurahkan “rasa terima kasih yang beracun” kepada diri sendiri dan orang lain.

Sederhananya, rasa syukur yang beracun adalah saat Anda menerapkan self-gaslighting, kata pelatih karier Elizabeth Pearson.

“Ini bisa terlihat seperti seseorang mengatakan ‘Oh, saya tidak sebahagia yang saya rasakan’ mungkin dalam pekerjaan atau dalam hubungan Anda, atau bahkan mungkin di tempat tinggal. Tapi kemudian suara ini masuk dan berkata, ‘Tidak, bersyukurlah, semuanya baik-baik saja’,” kata Pearson seperti melansir CNBC Make It, Selasa (4/7/2023).

Rasa terima kasih yang beracun dapat membuat Anda tetap berada dalam situasi hidup yang memberi pengaruh negatif, pekerjaan yang telah Anda tumbuhkan secara berlebihan, dan bahkan hubungan yang tidak tepat, catatnya.

“Gaslighting adalah topik yang hangat, dan sepertinya kita harus melihat diri kita sendiri. Kami menyalakan gas sendiri,” ujarnya.

Jadi, Pearson berbagi beberapa tanda rasa terima kasih yang beracun dan cara mengatasi sekaligus memvalidasi kebutuhan Anda.

3 Tanda

1. Anda mendapatkan tanda-tanda bahwa ada sesuatu yang tidak bekerja untuk Anda lagi, tetapi tetap abaikan keinginan Anda.

2. Rasa terima kasih yang Anda ungkapkan melemahkan perasaan.

3. Anda menggunakan rasa syukur sebagai alasan untuk bertahan dalam situasi yang tidak menguntungkan. Ini mungkin karena ketakutan bahwa Anda mungkin tidak dapat mencapai yang lebih baik, kata Pearson.

Selanjutnya beberapa pemikiran internal tentang pekerjaan yang menjadi contoh rasa syukur beracun adalah:

a. “Saya dibayar. Banyak orang yang kehilangan pekerjaan saat ini, jadi saya seharusnya benar-benar bahagia dan bersyukur bahwa saya memiliki pekerjaan.”

b. “Saya tidak ingin serakah. Saya tidak perlu bernegosiasi untuk mendapatkan lebih banyak uang di tempat kerja.”

c. “Saya seharusnya bersyukur bisa bekerja dari rumah sekarang, jadi saya tidak perlu meminta hal-hal lain yang saya butuhkan.”

Dalam hubungan romantis, pikiran bisa mempermainkan Anda, kata Pearson. Rasa terima kasih yang beracun dalam kehidupan pribadi Anda dapat terlihat seperti:

a. “Yah, aku benar-benar harus tinggal. Tidak ada seorangpun yang sempurna.”

b. “Mungkin orang ini lupa hari ulang tahunku atau tidak membuatkan kopi untukku di pagi hari, tapi itu lebih baik daripada sendirian. Itu lebih baik daripada tidak sama sekali.”

Jika memperhatikan bahwa Anda mempraktikkan rasa terima kasih yang beracun, Pearson menyarankan untuk membayangkan diri Anda yang lebih muda. Tanyakan pada diri Anda akan sedih dan kecewa atau senang dan puas dengan situasi saat ini, katanya. Emosi yang menurut Anda akan dirasakan oleh diri Anda yang lebih muda adalah apa yang harus Anda gunakan untuk menentukan langkah selanjutnya.

“Kebalikan dari rasa syukur yang beracun adalah memiliki keyakinan yang mendalam bahwa Anda dapat memercayai insting dan emosi Anda,” kata Pearson.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa syukur yang beracun dan menghargai perasaan Anda:

1. Perlakukan emosi Anda seperti GPS dan ikuti apa yang terasa enakBertujuan untuk mengejar hal-hal yang akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang, kata Pearson. “Ikuti apa yang terasa enak dalam pikiran Anda, tetapi juga dalam realitas Anda saat ini,” catatnya.

2. Visualisasikan hasil yang lebih baik

Biarkan diri Anda memiliki “lamunan tentang memiliki pekerjaan yang luar biasa atau pasangan yang mendukung untuk memeluk Anda di penghujung hari dan berbagi makanan.”

3. Jujurlah dengan diri sendiri tentang apa yang dikatakan naluri dan percayalah

Jika Anda tidak yakin, lacak hari-hari bahagia dan tidak bahagia terkait dengan hal yang Anda ragukan, untuk melihat apakah kebaikannya melebihi keburukannya.

4. Tetapkan tanggal Anda akan menjauh dari apa yang tidak melayani Anda

“Begitu mereka memikirkan tanggal itu, ‘inilah harinya,’ keajaiban terjadi,” kata Pearson. “Tiba-tiba, mereka merasa seperti memiliki kebebasan, seperti memiliki kunci kandang. Dan mereka telah memutuskan saya akan membiarkan diri saya keluar dari kandang ini dalam enam bulan.”

5. Kembangkan rencana untuk mengambil tindakan

Siapkan diri Anda untuk sukses. Jika Anda meninggalkan pekerjaan, ini bisa terlihat seperti personal branding dan membangun jaringan Anda sebelum berhenti, katanya.

Yang terpenting, Pearson ingin Anda mengingat ini,ss “Anda tidak pernah terjebak. Pintu kandang tidak pernah dikunci. Kamu bisa pergi kapan saja.”

“Saya pikir Anda benar-benar dapat melihat dan melihat apakah rasa terima kasih yang beracun adalah salah satu jeruji yang telah Anda dirikan di kandang Anda untuk menahan Anda di tempat Anda sekarang, dan [memutuskan] apakah sudah waktunya untuk menurunkan jeruji itu.”