5 Latihan Relaksasi untuk Tingkatkan Penglihatan Mata

Liputan6.com, Jakarta - Setiap tahun, jumlah orang yang menderita masalah penglihatan meningkat secara eksponensial karena berbagai alasan, mulai dari hilangnya fleksibilitas penglihatan jarak jauh hingga pengelihatan yang menua.

Penyebab utama masalah tersebut adalah gaya hidup modern yang tidak bergerak, seperti bekerja terus-menerus di depan komputer, menonton serial TV, penggunaan lampu neon, AC, dan kurang berolahraga.

Kebiasan-kebiasaan yang mungkin tidak Anda sadari, bisa menambah ketegangan pada mata dan menyebabkan penglihatan kabur. Jika sudah sangat mengkhawatirkan, yuk ikuti lima cara latihan mata untuk meningkatkan penglihatan, seperti dilansir dari Newbytesapp, Rabu (5/10/2022). 

1. Kedipkan mata lebih sering

Paparan sinar biru dari layar TV, ponsel, atau komputer dapat menyebabkan mata kering, sakit kepala, ketegangan pada saraf mata, hingga penglihatan kabur. Saat mata terserap di layar, tingkat kedipan turun dari 20bpm menjadi 6-8bpm. 

Jadi pada saat Anda merasakan ketegangan, mulailah berkedip dan itu akan melumasi mata sambil menyegarkan otak Anda untuk memproses data visual baru dengan lebih efisien.

2. Tutup mata Anda menggunakan telapak tangan

Ini merupakan teknik relaksasi mata yang sangat efektif untuk Anda gunakan setiap kali mata terasa lelah atau tegang. Yang perlu Anda lakukan adalah menangkupkan telapak tangan di atas rongga mata untuk menciptakan tekanan lembut. 

Tahan tekanan sampai Anda melihat semua sisa cahaya memudar menjadi hitam. Latihan ini akan bekerja untuk mengatur ulang penglihatan, melumasi mata, dan membiarkannya rileks. Lakukan latihan menutup mata ini setidaknya selama 30 detik.

3. Memutar bola mata secara perlahan

Cara selanjutnya yaitu memutar bola mata secara perlahan. Mulai dari arah kanan, lalu perlahan alihkan pandangan Anda ke kiri. Terus lakukan hal yang sama tetapi dengan arah yang berlawanan. Kemudian, gerakkan pandangan Anda ke arah yang berbeda dengan melihat dari kanan ke kiri lalu ke atas dan ke bawah.

Selain memutar, Anda juga bisa menggambar bentuk geometris dengan tatapan mata. Ulangi proses ini hingga 10 kali.

4. Latihan 20-20-20

Agar mata tidak lelah, coba ikuti latihan 20-20-20. Jadi, Anda mengatur waktu istirahat selama 20 detik setiap 20 menit. Saat istirahat, fokuskan pandangan Anda pada sesuatu yang terletak setidaknya satu meter dari jarak pandang. 

Latihan ini sangat sederhana tetapi hasilnya cukup efisien. Latihan 20-20-20 akan membantu mencegah ketegangan dan kerusakan mata dalam jangka panjang.

Tips yang terakhir adalah melatih fokus Anda pada sebuah objek. Latihan ini bagus untuk Anda yang kini menggunakan bantuan kacamata. Biasanya penggunaan kacamata bisa bikin orang menjadi lebih cepat lesu saat menatap, atau bahkan sulit mempertahankan pengelihatan yang sehat.

Nah, untuk melakukan latihan Anda perlu melepaskan kacamata dan satukan kedua ibu jari sepanjang lengan Anda. Kemudian, mulai dengan memusatkan perhatian pada ibu jari selama beberapa detik. Jika sudah, kemudian Anda bisa melihat objek yang lebih jauh di depan panjangan Anda. Usahakan objek tersebut masih sejajar dengan ibu jari Anda.

Cobalah latihan ini hingga mendapatkan pandangan yang lebih fokus dan jelas tanpa bantuan kacamata. 

Kesimpulannya, dengan melakuakn lima latihan ini selama beberapa menit setiap hari akan memperkuat otot mata dan penglihatan Anda secara alami. Tetapi, cara terbaik untuk memastikan mata Anda tetap sehat adalah dengan mengunjungi dokter mata secara teratur.

Merawat mata sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Sementara kehilangan penglihatan bukanlah bagian normal dan penuaan, jadi sangat penting untuk melindungi penglihatan kita, bahkan jika Anda memiliki kesehatan mata yang baik.

Tak hanya orang dewasa dan lansia, pemeriksaan mata juga berlaku untuk anak-anak. Dokter Spesialis Mata Ratu Windi Meidiana mengatakan orang tua perlu lebih aware terhadap penglihatan anak-anak. Sebab, di zaman modern ini, anak-anak rentan terkena radiasi cahaya dari gadget. Akhirnya, mereka mengalami rabun jauh (myopia) tinggi.

"Makanya, penting untuk pengecekan mata sedini mungkin untuk mencegah terjadinya kerusakan mata, seperti myopia tinggi. Selain itu, orang tua dapat mengontrol agar anak tetap memiliki penglihatan sehat dan terhindar dari kelainan refraksi mata," ucap dr Ratu dalam keterangan tertulisnya, Senin (3/9/2022).

Ia berharap penambahan fasilitas pemeriksaan mata, semakin meningkatkan kepedulian terhadap kesehatan mata. Khususnya, orang tua dengan anak-anak yang tak lepas dari layar gadget.

Untuk memenuhi kebutuhan masyarakat terkait pemeriksaan mata, Kasoem Vision Care kini bisa menjadi pilihan orang tua dan anak-anak untuk melalukan pemeriksaan mata. Apalagi, terletak di pusat perbelanjaan kota Serang.

"Kita tahu, anak-anak punya ketakutan sendiri kalau dengar kata dokter atau rumah sakit. Nah, dengan adanya ini, orang tua bisa ajak anak-anak bermain, sambil lakukan pemeriksaan mata," tambah dr Ratu.

Deputy Chief Executive Officer Kasoem Group Trista Mutia Kasoem mengatakan perbedaan utama dengan optik lain terletak pada fokus pemeriksaan. Jika, optik lain fokus pada pemeriksaan tajam penglihatan, Kasoem Vision Care yang sudah berdiri selama 80 tahun memberikan pelayanan lebih dari itu.

"Kasoem Vision Care kini membuka cabang di Serang, Banten. Masyarakat di kota Serang dijamin merasakan pengalaman berbeda saat melakukan pemeriksaan di Kasoem Vision Care. Sebab, mereka akan mendapatkan pelayanan konsultasi hingga pemeriksaan detail oleh Refraksionist Optician.

Adapun pemeriksaan yang tersedia berupa pemeriksaan lapang pandang, kontra sensitivitas, binokuler, strabismus (mata juling), pemeriksaan buta warna, dan screening low vision serta pemeriksaan lensa kontak Rigid Gas Permeable (RGP).

"Diagnosis hasil pemeriksaan menjadi rujukan tim Kasoem Vision Care memberikan perawatan mata kepada pelanggan. Apakah perlu memakai kacamata dengan lensa biasa, lensa khusus atau pengobatan lain," ujarnya.

Layanan pemeriksaan tersebut berlaku bagi anak-anak, dewasa hingga orang tua lanjut usia (lansia). Dengan fasilitas pemeriksaan penglihatan yang lengkap, ia berharap ada peningkatan kualitas hidup masyarakat di sana. Mengingat, mata adalah jendela dunia.