5 Cara Tidur Lebih Nyenyak dan Cepat Agar Terhindar dari Insomnia

Liputan6.com, Jakarta - Tidur menjadi kebutuhan pokok bagi setiap individu. Orang yang mendapatkan tidur yang cukup akan merasa segar kembali, bersemangat dan siap menghadapi hari.

Sebab, kurangnya kualitas tidur dalam jangka panjang meningkatkan risiko hipertensi, masalah jantung, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan dan kematian dini.

Anda bahkan bisa berhasil tertidur dalam hitungan menit jika menggunakan teknik yang tepat.

Oleh karena itu, ketahui beberapa cara tidur yang bisa membantu membuatmu tidur nyenyak dan cepat, seperti melansir dari Pinkvilla, Minggu (9/4/2023).

1. Hindari gadget

Untuk mendapatkan tidur terbaik, penelitian menyarankan untuk mematikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur.

Otak tetap sibuk sebagai akibat dari semua panggilan dan pesan, peringatan dan email, yang membuatnya sulitt untuk bersantai dan tidur di malam hari.

Untuk menghindari bangun demi menjawab panggilan telepon tepat saat Anda siap untuk tidur, jauhkan perangkat Anda dari tempat tidur atau atur ke DND.

2. Tidur dengan ruangan gelap

Tidur kita bisa terganggu dan menderita akibat minimnya cahaya di dalam ruangan. Tidur Anda mungkin terganggu bahkan oleh pancaran cahaya yang paling halus, seperti yang berasal dari jam alarm digital.

Pertimbangkan untuk mengenakan penutup mata yang nyaman jika Anda tidak bisa sepenuhnya menghalangi semua sumber cahaya di kamarmu. Selain itu, pastikan kamar tidur Anda terjaga suhunya dan Anda berpakaian dengan nyaman.

Kasur berkualitas memberikan jumlah bantal dan kenyamanan yang ideal sambil mempertahankan postur tubuh dan postur tulang belakang yang normal, yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Seseorang harus mengevaluasi tinggi badan, ukuran, bentuk tubuh dan posisi tidur yang disukai saat membeli kasur baru.

4. Hindari kafein sebelum tidur

Karena kafein adalah stimulan dan akan membuatmu lebih sulit tidur, menghindarinya adalah ide yang bijak.

Lebih baik menunggu setidaknya enam jam setelah minum secangkir kopi terakhir Anda sebelum tidur.

Sebagai gantinya, cobalah teh herbal seperti madu atau jahe. Selain itu, seseorang harus menghindari makan besar dan makanan pedas tepat sebelum tidur.

Bantuan tidur lainnya adalah mandi air panas atau mandi sebelum tidur. Selain membuat rileks, mandi air panas bisa mengubah suhu tubuh kita sehingga membuat kita siap untuk tidur.

Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tapi Anda bahkan terlihat lebih baik saat bangun. Tempat tidur Anda akan tetap bersih untuk waktu yang lebih lama jika Anda mandi sebelum tidur.