7 Hal yang Terjadi pada Tubuh Jika Anda Duduk Sepanjang Hari Menurut Dokter

Liputan6.com, Jakarta Antara bekerja di meja kantor, makan, dan menonton Netflix di penghujung hari, kita menghabiskan banyak waktu dengan duduk. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang Amerika tidak banyak bergerak selama rata-rata 9,5 jam per hari.

Tapi apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda duduk sepanjang hari? Menurut dokter, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini bisa sangat merugikan kesehatan Anda.

"Tubuh kita dibuat untuk bergerak dan dengan duduk sepanjang hari, kita dapat menjadi kaku, yang dapat meningkatkan risiko cedera saat kita melakukan aktivitas atau hobi sehari-hari," jelas Laura Kummerle, PT, DPT, dokter terapi fisik bersertifikat dengan sertifikasi spesialis ortopedi.

"Selain meningkatkan risiko cedera, hal itu dapat berdampak negatif pada sirkulasi darah, kesehatan jantung, dan metabolisme Anda."

Danielle Kelvas, MD, penasihat medis di Speediance, merekomendasikan untuk bangun dan berjalan setiap 30 menit hingga satu jam untuk menghindari potensi risiko kesehatan ini.

Berikut 7 hal yang pada tubuh jika Anda banyak duduk sepanjang hari seperti dihimpun dari Bestlife.

1. Anda mungkin mengalami kekakuan

"Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada area tubuh tertentu, seperti tulang belakang, pinggul, dan bokong, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, dan kekakuan," kata Lalitha McSorley, pemilik dan ahli terapi fisik utama di Brentwood Physiotherapy Calgary.

Menurut Dave Candy, PT, DPT, dokter terapi fisik bersertifikat dan pemilik More 4 Life, kekakuan sangat umum terjadi pada fleksor pinggul dan paha belakang setelah duduk dalam waktu lama. Duduk di depan komputer juga dapat menyebabkan kekakuan pada otot dada, leher, dan bahu Anda, tambahnya. "Simpul otot atau titik pemicu dapat mulai berkembang hanya dalam satu jam kerja meja."

Jantung itu seperti otot lainnya—jika Anda tidak terus melatihnya, ia tidak akan bekerja dengan baik. Saat berdiri dan berjalan membuat jantung Anda bekerja lebih keras, duduk justru sebaliknya.

Jadi, bantulah jantung Anda dan bangun sesekali. Lagi pula, sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa duduk selama delapan jam atau lebih per hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung atau kematian akibat penyebab apa pun 20 persen lebih tinggi, dan risiko gagal jantung 49 persen lebih tinggi.

"Saat Anda bergerak, itu meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh Anda," jelas Candy. "Itu berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras dan darah mengalir melalui arteri dan ke jaringan Anda. Dengan demikian, bergerak secara teratur mengurangi risiko serangan jantung atau stroke."

3. Otot Anda mungkin mulai mengalami atrofi

Saat Anda duduk, Anda tidak perlu menggunakan otot tubuh bagian bawah untuk menahan Anda. Akibatnya, otot-otot ini bisa menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu, kata Kelvas. Ini dikenal sebagai atrofi otot.

McSorley mencatat bahwa duduk dalam waktu lama dapat melemahkan otot di punggung, inti, pinggul, dan kaki Anda. "Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, di mana beberapa otot menjadi terlalu kencang sementara yang lain menjadi lemah, yang dapat mengganggu keselarasan dan fungsi alami tubuh Anda, menyebabkan postur tubuh yang buruk dan potensi masalah muskuloskeletal," jelasnya.

Termogenesis aktivitas non-olahraga—atau NEAT—adalah energi yang dikeluarkan tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari. Menurut Kummerle, duduk sepanjang hari mengurangi NEAT dan lebih khusus lagi, berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Jika Anda tidak menyesuaikan asupan kalori Anda, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

Faktanya, sebuah studi pada Desember 2012 menemukan bahwa duduk lebih dari empat jam per hari meningkatkan risiko kelebihan berat badan atau obesitas.

5. Punggung Anda mungkin menderita

Menurut Candy, posisi statis yang berkelanjutan—seperti duduk di kursi—tidak baik untuk tulang belakang Anda. "Cakram di tulang belakang Anda tidak mendapatkan suplai darah yang baik dengan sendirinya," jelasnya. "Mereka mendapatkan nutrisi dari tulang belakang di atas dan di bawah mereka, dan itu terjadi saat Anda bergerak."

Duduk terlalu lama — terutama dengan postur yang terlalu membungkuk — dapat memberi tekanan lebih pada cakram di punggung bawah Anda, katanya. Sementara itu, duduk terlalu lama dalam posisi terlalu tegak tanpa penyangga punggung memberi lebih banyak tekanan pada sendi facet di punggung bawah sambil meningkatkan kekakuan pada fleksor pinggul dan otot ekstensor punggung. "Duduk bungkuk dalam waktu lama atau duduk tegak dalam waktu lama tidak baik," kata Candy kepada Best Life.

Duduk dalam waktu lama dapat mengganggu aliran darah dan sirkulasi di tubuh bagian bawah Anda, kata McSorley. Ini karena otot Anda tidak secara aktif terlibat dalam memompa darah kembali ke jantung Anda.

"Hal ini dapat menyebabkan penggumpalan darah di kaki Anda — menyebabkan pergelangan kaki bengkak, peningkatan risiko pembekuan darah, dan kesehatan jantung yang terganggu," jelasnya.

7. Kepadatan tulang Anda bisa menurun

Duduk terlalu lama juga dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang Anda. Ini adalah pertimbangan penting bagi mereka yang berusia 65 tahun ke atas—karena pada saat inilah tubuh Anda mulai kehilangan massa tulang secara alami.

"Aktivitas menahan beban, seperti berdiri dan berjalan, membantu merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang, tetapi duduk mengurangi beban mekanis pada tulang Anda," kata McSorley. "Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang — yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang."