Kebiasaan Tidur Seperti Ini Tingkatkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke

Liputan6.com, Jakarta Sekilas mungkin tampak tidak berhubungan, tetapi para ahli telah memperingatkan bahwa rutinitas waktu tidur Anda membuat perbedaan nyata dalam hal kesehatan jantung Anda. Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan pola tidur yang tidak teratur lebih mungkin menderita stroke atau serangan jantung.

Sebuah penelitian baru telah menemukan bahwa tidur dan bangun pada waktu yang sama dapat melindungi individu dari serangan jantung. Namun, penelitian tersebut mengungkap manfaat tambahan dari bangun dan tidur pada waktu yang sama - bahkan di akhir pekan.

Tidur selama delapan jam tidak cukup untuk melawan dampak kesehatan yang buruk jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang bervariasi setiap hari, penelitian tersebut mengklaim.

Melansir dari Mirror, penulis senior Jean-Philippe Chaput berkata: “Kita harus berusaha untuk bangun dan tidur dalam waktu 30 menit pada waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi, termasuk akhir pekan."

“Dalam waktu satu jam pada waktu yang sama itu baik tetapi kurang baik dari 30 menit, dan yang lebih baik lagi adalah tidak ada variasi. Lebih dari satu jam perbedaan setiap malam dan setiap pagi berarti tidur tidak teratur. Itu dapat berdampak negatif pada kesehatan. Semakin dekat Anda dengan variasi nol, semakin baik."

Lebih dari 72.000 orang dewasa dari studi Biobank Inggris ikut serta dalam uji coba tersebut. Selama seminggu, setiap peserta mengenakan perangkat aktivitas sehingga tim peneliti dapat menghitung skor indeks keteraturan tidur (SRI) untuk setiap orang.

Skornya berkisar dari 0 (sangat tidak teratur) hingga 100 (pola tidur-bangun yang sangat teratur), dan para peserta ditempatkan ke dalam satu dari tiga kelompok – kelompok tidur tidak teratur (skor SRI kurang dari 71,6), kelompok tidur agak tidak teratur (SRI antara 71,6 dan 87,3), atau kelompok tidur teratur (skor SRI lebih dari 87,3).

Peserta dalam kelompok tidur tidak teratur kira-kira seperempat lebih berisiko mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang berada di kelompok lain, demikian laporan studi tersebut.

Chaput menambahkan: “Tidak ada orang yang sempurna sepanjang tahun, dan jika Anda tidak memiliki pola tidur teratur selama satu atau dua hari seminggu, itu tidak akan membunuh Anda. Namun, jika Anda berulang kali tidur tidak teratur, lima atau enam hari seminggu, lalu menjadi kronis, dan itu menjadi masalah."

"Jika Anda perlu mengejar ketertinggalan tidur yang Anda alami selama seminggu di akhir pekan, maka tidur lebih awal lebih baik daripada tidur terlalu lama – Anda tetap harus berusaha bangun pada waktu yang sama, bahkan pada hari Sabtu dan Minggu."

"Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa keteraturan tidur mungkin lebih relevan daripada durasi tidur yang cukup dalam memodulasi risiko kejadian kardiovaskular yang merugikan."

Kita sedang berada di tengah musim flu dan pilek. Jadi, memperkuat sistem kekebalan tubuh mungkin menjadi prioritas utama Anda. Meskipun tidak ada makanan atau suplemen ajaib yang dapat mencegah Anda jatuh sakit, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat.

Dan kapan waktu yang lebih baik untuk memulai daripada pagi hari, sebelum hari yang sibuk membawa Anda ke berbagai hal yang berbeda? Untuk memulai, lihatlah kiat-kiat yang direkomendasikan oleh para ahli ini dan sambutlah sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat! Dihimpun dari Eatingwell, ini dia.

 1. Mulailah dengan Protein

Kami yakin Anda telah banyak mendengar tentang pentingnya protein. Namun, tahukah Anda bahwa protein juga berperan dalam kekebalan tubuh? "Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan antibodi dan memperbaiki sel-sel kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan infeksi," kata Pam Hartnett, M.P.H., RDN, seorang ahli gizi terdaftar dan pelatih pemulihan kanker.

2. Jangan Lupakan Serat

Menyertakan serat dalam makanan pertama Anda di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan usus. Hal ini penting karena penelitian terus menemukan lebih banyak bukti yang menunjukkan hubungan yang kuat antara kesehatan usus dan kesehatan kekebalan tubuh.

Serat berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri usus yang baik, yang memungkinkan mereka berkembang biak dan menghasilkan senyawa yang disebut asam lemak rantai pendek yang menutrisi lapisan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain itu, serat juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk pengaturan gula darah, tindakan menurunkan kolesterol, dan meningkatkan rasa kenyang, dan masih banyak lagi.

Selengkapnya...

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran kita. Namun, tidak jarang banyak orang kesulitan untuk tidur cepat dan nyenyak, terutama saat cuaca dingin atau ketika stres menghampiri.

Salah satu solusi alami yang semakin populer adalah rebusan air selada, yang dikenal memiliki efek menenangkan dan mudah dibuat, dilansir dari getsurrey.co.uk pada Selasa, 17 Desember 2024.

Apakah Air Selada Membuat Anda Tidur?

Rebusan air selada dibuat dengan cara merendam daun selada dalam air panas, seperti menyeduh teh. Air rebusan ini dipercaya mengandung senyawa alami, seperti lactucarium, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi stres.

Seorang ahli tidur di Bensons for Beds, Dr. Sophie Bostock, menjelaskan,"Musim dingin sering kali mengganggu tidur dengan jam siang yang lebih singkat, peningkatan stres, dan keinginan untuk tidur lebih nyenyak."

Dengan mengonsumsi rebusan air selada sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf, membuat seseorang lebih mudah tertidur meskipun menghadapi tantangan musiman.

"Kehangatan dan sifat herbal dari rebusan air selada juga menambah ritual nyaman sebelum tidur, yang sangat cocok untuk mengatasi dingin dan menciptakan rasa tenang," tambahnya.

Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaatnya, banyak orang yang merasa bahwa air selada adalah cara alami yang lembut untuk memperbaiki kualitas tidur.

Terutama bagi mereka yang sering terjaga di malam hari atau merasa gelisah, mencoba air selada sebelum tidur dapat memberikan rasa nyaman dan memudahkan tidur.

Selengkapnya...