5 Kebiasaan yang Bisa Buatmu Hidup hingga Usia 100 Tahun Menurut Ahli

Liputan6.com, Jakarta Ada minat yang kuat — dari orang biasa hingga peneliti — tentang apa yang diperlukan untuk hidup panjang dan sehat. Dari buku resep hingga makalah penelitian hingga ratusan artikel yang dapat Anda akses dengan pencarian Google yang cepat, jumlah informasi yang harus dicerna dan saran yang harus diterima bisa sangat banyak.

Namun, ada pendekatan sederhana yang dapat Anda ambil dan perubahan mudah untuk diterapkan jika Anda berharap untuk hidup hingga usia 100 tahun.

Berikut adalah lima kebiasaan yang menonjol jika Anda ingin berumur panjang menurut para ahli. Dihimpun dari CNBC, ini dia.

1. Makan makanan yang sehat

"Diet sejauh ini merupakan faktor terpenting" untuk umur panjang, Valter Longo yang telah mempelajari umur panjang selama sekitar 20 tahun, mengatakan kepada CNBC Make It awal tahun ini.

Banyak ahli yang mempelajari komunitas dengan umur terpanjang di dunia tidak dapat cukup menekankan seberapa besar makanan yang Anda makan dapat memengaruhi umur Anda. Pola makan yang mirip dengan diet Mediterania adalah yang paling direkomendasikan oleh para ahli umur panjang.

Menurut Longo dan Dan Buettner, ahli umur panjang yang mewawancarai para centenarian dan mengunjungi zona biru, diet umur panjang harus sebagian besar berbasis tanaman dan mencakup:

• Legumes, terutama buncis
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian utuh seperti gandum
• Kurangi daging merah
• Sayuran dalam jumlah yang sehat, terutama sayuran berdaun hijau

"Saya merekomendasikan puasa selama 12 jam setiap hari. Katakanlah Anda makan antara pukul 8 pagi dan 8 malam [atau] pukul 7 pagi [dan] 7 malam," kata Longo. Buettner juga makan dalam rentang waktu 10 atau 12 jam, menurut wawancaranya dengan Make It pada bulan Maret.

Beberapa ahli umur panjang merekomendasikan olahraga setiap hari, dan yang lainnya merekomendasikan gerakan harian melalui aktivitas fisik intensitas rendah.

Latihan kekuatan dua kali seminggu dan latihan aerobik tiga kali seminggu, bahkan selama 10 menit sehari, adalah salah satu praktik harian yang meningkatkan peluang seseorang untuk hidup hingga usia 90 tahun, menurut Studi Centenarian New England.

Di zona biru, aktivitas fisiknya tidak terlalu berat, tetapi para centenarian tetap bergerak setiap hari, kata Buettner dalam dokumenter Netflix-nya, "Live to 100: Secrets of the Blue Zones." Biasanya, penduduk zona biru berjalan dari satu tempat ke tempat lain, membangun sesuatu dengan tangan, dan merawat kebun mereka sendiri, katanya, yang memungkinkan mereka melakukan aktivitas fisik intensitas rendah setiap hari.

Pada akhir tahun 2023, Buettner telah mewawancarai 263 centenarian sepanjang hidupnya. Semua kecuali lima dari centenarian tersebut berasal dari komunitas berbasis agama, tulisnya dalam artikel Make It.

"Orang-orang yang pergi ke gereja, kuil, atau masjid hidup sekitar empat hingga empat belas tahun lebih lama daripada orang-orang yang tidak beragama," kata Buettner dalam sebuah episode "Ten Percent Happier with Dan Harris."

Ternyata orang-orang yang memiliki keyakinan atau filosofi hidup juga lebih bahagia daripada mereka yang tidak memilikinya, menurut Arthur C. Brooks, seorang pakar kebahagiaan terkemuka yang mengajar kursus daring gratis tentang perasaan gembira di Harvard. Ketika Anda mengikuti suatu agama atau praktik spiritual, itu membantu Anda menemukan makna dalam hidup, jelasnya dalam kursusnya.

Memiliki hubungan yang positif dalam hidup Anda adalah hal No. 1 yang dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih panjang dan lebih bahagia, menurut sebuah studi Harvard selama 86 tahun yang masih berlangsung. Namun, mencurahkan waktu untuk hubungan-hubungan tersebut dan memperkuatnya sama pentingnya, yang oleh para peneliti disebut "kebugaran sosial."

"Baik itu pertanyaan yang bijaksana atau momen perhatian yang tulus, tidak ada kata terlambat untuk memperdalam hubungan yang penting bagi Anda," tulis Marc Schulz dan Dr. Robert Waldinger, direktur studi Harvard, pada tahun 2023.

Menjaga hubungan sosial juga merupakan nilai yang dimiliki para centenarian di zona biru. "Orang-orang di Zona Biru menjadikan pasangan mereka sebagai prioritas, memelihara hubungan mereka, dan berinvestasi pada mereka," kata Buettner dalam film dokumenternya. "Memiliki teman yang tepat, itulah rahasia terbesar untuk membantu orang-orang di Zona Biru melakukan hal yang benar dan menghindari hal yang salah."

Di Okinawa, Jepang, salah satu zona biru dengan banyak centenarian, ikigai, yang secara bebas diterjemahkan menjadi "kebahagiaan karena selalu sibuk" merupakan nilai yang sangat besar. Begitu besarnya nilai tersebut sehingga sebuah buku berjudul "Ikigai: Rahasia Jepang untuk Hidup Panjang dan Bahagia" menjadi salah satu buku paling populer tentang umur panjang dan menjadi buku terlaris internasional.

Ikigai adalah tentang menemukan tujuan hidup dan berkomitmen padanya setiap hari. Dan itulah yang Buettner rekomendasikan untuk dilakukan agar berumur panjang: "Orang yang memiliki tujuan hidup sekitar delapan tahun lebih lama daripada orang yang tidak memiliki tujuan."

Ada tujuh praktik yang ditemukan oleh para peneliti dari Studi Perkembangan Orang Dewasa Harvard selama 86 tahun yang mengarah pada "menjadi bahagia dan sehat di usia tua daripada berakhir dengan kesedihan dan sakit," jelas kursus kebahagiaan Brooks. Salah satu praktik tersebut adalah menumbuhkan pola pikir berkembang dengan berinvestasi dalam pembelajaran dan pendidikan seumur hidup.

"Menua dengan bahagia dan sehat, bukannya sedih dan sakit, setidaknya berada di bawah kendali pribadi," kata Dr. George E. Vaillant, mantan direktur dan salah satu pelopor penelitian tersebut, kepada Harvard Gazette pada tahun 2001.