10 Cara Membuat Anak Cepat Tidur, Idealnya Berapa Lama?

Liputan6.com, Jakarta - Situasi ketika anak sulit tidur merupakan masalah yang sering dihadapi oleh orangtua, terutama pada bayi dan balita. Pada malam hari, ketika seharusnya anak memasuki waktu tidur, seringkali mereka menjadi rewel atau sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara membuat anak cepat tidur agar proses tidur mereka berlangsung lebih lancar.

Mengenalkan rutinitas tidur yang konsisten merupakan salah satu kunci untuk membantu anak cepat tidur. Lalu, menetapkan jadwal tidur yang sama setiap malam, anak akan lebih mudah untuk memahami bahwa waktu tidur telah tiba. Selain itu, menciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang di sekitar tempat tidur juga dapat membantu mengurangi gangguan dan merangsang tidur anak.

Menurut Kementerian Kesehatan atau Kemenkes RI, setiap rentang usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Idealnya bayi berusia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur 14-17 jam per hari, sementara bayi berusia 1-2 tahun memerlukan waktu tidur 11-14 jam per hari. Waktu tidur yang cukup memastikan anak memiliki energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, serta mendukung fungsi kognitif dan emosional mereka untuk pertumbuhan.

Berikut Liputan6.com ulas lebih mendalam cara membuat anak cepat tidur merangkum dari Kemenkes RI dan WebMD, Rabu (27/3/2024).

Mengenalkan perbedaan antara siang dan malam dapat membantu mengatur pola tidur anak. Pada siang hari, terangi ruangan dengan cahaya yang cukup dan biarkan suasana tetap cerah. Pada malam hari, kurangi cahaya dan ciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman untuk menandakan bahwa waktu tidur telah tiba.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, pada siang hari, ajak anak untuk bermain di luar ruangan atau di ruang terang, sementara malam hari, kurangi aktivitas yang berisik dan matikan lampu terang.

2. Tetapkan waktu tidur yang konsisten

Menetapkan jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh anak untuk mengatur ritme tidur yang baik. Tentukan waktu tidur yang sama setiap malam dan pastikan anak bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, tetapkan waktu tidur anak pada pukul 8 malam dan pastikan dia bangun pada pukul 7 pagi setiap hari, baik itu hari kerja maupun akhir pekan.

3. Bawa bayi ke tempat tidurnya saat waktunya tidur

Mengajarkan anak untuk tidur di tempat tidurnya membantu membentuk rutinitas tidur yang sehat. Setelah mengenalkan waktu tidur yang konsisten, bawa anak ke tempat tidurnya setiap kali tiba saatnya tidur. Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, bawa bayi ke kamarnya, baca cerita atau nyanyikan lagu-lagu tidur sambil menenangkannya, kemudian letakkan dia di tempat tidurnya.

4. Pastikan bayi sudah kenyang dan suasana kamar cukup nyaman

Pastikan bayi sudah mendapat makanan yang cukup sebelum tidur dan suasana kamar tidurnya nyaman. Hindari memberi makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mengurangi risiko refluks asam dan gangguan pencernaan. Pastikan juga kamar tidur memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, beri makan bayi sekitar satu jam sebelum tidur dan pastikan suhu ruangan nyaman dengan menggunakan selimut atau kipas angin jika diperlukan.

5. Tetap sabar dan konsisten menetapkan waktu tidur bayi

Konsistensi dan kesabaran adalah kunci dalam membentuk kebiasaan tidur yang baik pada anak. Meskipun terkadang membutuhkan waktu untuk membiasakan anak dengan rutinitas tidur yang baru, tetaplah konsisten dan bersabar.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, terapkan rutinitas tidur yang sama setiap malam, seperti membersihkan gigi, membaca buku, atau menyanyikan lagu tidur untuk membantu anak mempersiapkan diri untuk tidur.

Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat anak sulit tidur. Usahakan memberi makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur untuk memberi cukup waktu bagi tubuh anak untuk mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, jadwalkan makan malam anak sekitar pukul 6 atau 7 malam jika waktu tidur ditetapkan pada pukul 8 malam.

7. Hindari aktivitas yang membuat anak aktif setelah makan malam

Setelah makan malam, pastikan anak terhindar dari aktivitas yang dapat merangsangnya dan membuatnya sulit tidur. Hindari aktivitas yang membuatnya bergerak banyak, seperti bermain luar rumah atau bermain dengan mainan yang memicu energi tinggi.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, pilihlah kegiatan yang santai dan menenangkan, seperti membaca buku, berbicara santai, atau melakukan yoga ringan, untuk membantu anak bersiap-siap untuk tidur.

8. Ingatkan anak menjelang waktu tidur

Memberi anak pilihan dan mempersiapkannya secara mental menjelang waktu tidur dapat membantu mengurangi resistensi mereka terhadap tidur. Alih-alih memaksakan anak untuk segera tidur, berikanlah pilihan sederhana seperti "Kamu mau tidur sekarang, atau lima menit lagi?" untuk memberikan mereka rasa kendali atas proses tidur mereka.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, berikan pilihan waktu tidur kepada anak dan libatkan mereka dalam proses pengambilan keputusan, sehingga mereka merasa lebih terlibat dan lebih menerima untuk pergi tidur.

9. Siapkan anak menjelang jam tidurnya

Setengah jam sebelum waktu tidur, ciptakan suasana yang tenang dan relaksasi untuk membantu anak menenangkan diri dan bersiap-siap untuk tidur. Hindari kegiatan yang menstimulasi, seperti menonton televisi atau bermain gadget, yang dapat membuat anak sulit untuk rileks.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, lakukan kegiatan santai bersama seperti membaca buku bersama, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan untuk membantu anak merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.

10. Pastikan suasana kamar tidur anak nyaman

Suasana kamar tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur merupakan faktor penting dalam membantu anak cepat tidur. Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau terlalu dingin, serta hilangkan atau kurangi gangguan suara yang dapat mengganggu tidur anak.

Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, atur suhu ruangan agar nyaman, sediakan lampu tidur yang lembut atau lampu malam, dan pastikan kasur serta bantal anak dalam kondisi yang nyaman untuk tidur.