7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kolesterol Anda

Liputan6.com, Jakarta Kadar kolesterol yang tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya membantu mengendalikan kolesterol, tetapi juga menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari untuk mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Makanan-makanan ini biasanya tinggi lemak jenuh dan trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Dengan menghindari makanan tersebut, kamu dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung serta stroke, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Selasa (1/10/2024).

1. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan ayam goreng sering kali memiliki kandungan lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri.

2. Daging Merah Berlemak

Daging merah berlemak seperti daging sapi, kambing, dan babi mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Konsumsi daging merah secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

3. Produk Olahan Susu Penuh Lemak

Produk olahan susu seperti keju, mentega, dan krim dengan kandungan lemak penuh mengandung banyak lemak jenuh. Mengganti produk ini dengan versi rendah lemak atau bebas lemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

4. Kue dan Pastry

Kue, pastry, dan berbagai makanan penutup lainnya sering kali dibuat dengan bahan seperti mentega, margarin, atau shortening yang mengandung lemak jenuh dan trans dalam jumlah tinggi. Konsumsi berlebihan dari makanan ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah.

5. Makanan Gorengan

Makanan yang digoreng dalam minyak tidak sehat, seperti minyak kelapa sawit atau minyak terhidrogenasi, mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Mengganti metode memasak dengan memanggang atau merebus bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.

6. Makanan Olahan dan Kemasan

Makanan olahan dan kemasan seperti sosis, nugget, dan makanan beku sering kali mengandung tingkat lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Membaca label nutrisi dan memilih produk yang rendah lemak jenuh serta bebas lemak trans adalah langkah penting untuk mengontrol kadar kolesterol.

7. Makanan Manis dan Minuman Bersoda

Makanan manis dan minuman bersoda mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Tingginya trigliserida dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol total dan risiko penyakit jantung.

Mempertahankan pola makan yang sehat adalah langkah penting dalam mengendalikan kadar kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatanmu.