Minuman Segar Pengontrol Gula Darah, Ini 14 Jus Buah yang Aman Dikonsumsi

Liputan6.com, Jakarta Diabetes dan hiperglikemia, atau gula darah tinggi, menjadi salah satu tantangan kesehatan terbesar yang dihadapi masyarakat modern. Gaya hidup dan pola makan tidak sehat sering kali memperparah kondisi ini, menyebabkan kadar gula darah yang tidak terkontrol dan meningkatkan risiko komplikasi serius pada berbagai organ tubuh. Salah satu cara alami yang banyak disarankan untuk membantu mengendalikan kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi jus penurun gula darah secara teratur.

Berbagai buah dan sayuran yang memiliki indeks glikemik rendah terbukti efektif dalam menjaga kestabilan gula darah. Tidak hanya rendah gula alami, bahan-bahan ini juga kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya yang membantu memperlambat penyerapan glukosa. Mulai dari apel hingga semangka, setiap pilihan jus memberikan manfaat kesehatan tersendiri yang bermanfaat bagi penderita diabetes maupun mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap normal.

Di bawah ini, kami sajikan beragam pilihan jus penurun gula darah beserta kandungan dan manfaatnya yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Anda juga bisa membuat jus-jus ini sendiri di rumah untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam menjaga kadar gula darah.

Apel memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat, memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Kandungan polifenol di dalamnya membantu menurunkan kadar gula darah dan menekan peningkatan glukosa setelah makan.

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang membantu menekan risiko penyakit jantung pada penderita diabetes. Kandungan serat dalam tomat juga memperlambat proses pencernaan, mencegah lonjakan gula darah.

Buah bit kaya antioksidan dan folat, membantu menjaga kestabilan kadar gula. Penelitian menunjukkan, ½ cangkir jus bit mampu menurunkan kadar glukosa, meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Wortel dengan indeks glikemik rendah membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kadar glukosa dalam jangka panjang. Kandungan seratnya mampu memperlambat penyerapan gula.

Delima kaya akan antosianin, antioksidan yang membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan mengontrol kadar gula darah. Serat dalam delima memperlambat penyerapan glukosa.

Buah beri kaya akan flavonoid yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, membantu mencegah diabetes dan menurunkan kadar gula setelah makan.

Seledri memiliki indeks glikemik rendah dan flavonoid yang bermanfaat dalam menurunkan kadar glukosa serta menjaga gula darah tetap stabil.

Alpukat mengandung serat tinggi dan polifenol yang dapat menurunkan resistensi insulin dan membantu mencegah diabetes.

Lemon kaya vitamin C yang membantu menurunkan gula darah puasa dan kolesterol, menekan risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Buah naga mengandung serat yang mengontrol gula darah, dan senyawa flavonoid yang berperan dalam menurunkan kadar glukosa.

Jus apel hijau yang ditambahkan lemon memiliki manfaat mencegah diabetes, dengan rasa yang lebih segar tanpa tambahan gula.

Grapefruit kaya antioksidan alami yang efektif membantu menurunkan gula darah.

Kandungan air tinggi dalam semangka membuatnya cocok untuk penderita diabetes, dengan kadar gula alami yang rendah.

Buah asam seperti cranberries dan stroberi secara alami mampu menekan gula darah, dengan manfaat antioksidan yang tinggi.

Ya, beberapa jus buah dengan indeks glikemik rendah, seperti jus apel dan beri, aman dikonsumsi dalam porsi sedang dan tanpa tambahan gula.

Sebaiknya jus diminum sekali sehari atau sesuai kebutuhan, terutama saat kadar gula sedang tinggi.

Jus tomat efektif untuk mengontrol kadar gula darah karena kandungan likopen dan seratnya yang menunda lonjakan glukosa.