5 Cara Hindari Dehidrasi Selama Bulan Puasa

Liputan6.com, Jakarta Selama bulan suci Ramadan, makan makanan yang seimbang dan tetap terhidrasi sebelum dan sesudah hari puasa adalah trik yang penting. Hal ini membantu Anda tetap bersemangat sepanjang hari.

Namun, ada risiko dehidrasi jika Anda tidak cukup minum air putih sebelum puasa. Kondisi ini bisa menyebabkan pusing, sakit kepala, lesu, dan letih.

Dikutip dari The Star, ada beberapa tips untuk membantu Anda terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

1. Hindari minuman yang mengandung kafein

Kopi dan teh  termasuk minuman mengandung kafein. Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin. Terlalu banyak kafein bisa mengakibatkan rasa haus meningkat.

Agar terhidrasi sepanjang hari, sebaiknya tetap minum air putih.

Pastikan minum segelas air putih atau air yang dicampur bersama dengan buah manis seperti kurma untuk membantu Anda tetap terhidrasi saat berbuka puasa.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Makan banyak buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan tapi juga membantu terhidrasi. Buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi.

Anda bisa makan semangka, ketimun, seledri, tomat dan belimbing. Buah-buah ini kaya dengan kandungan airnya.

3. Hindari makanan pedas atau asin

Makanan pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Tetaplah makan dalam porsi yang kecil. Jika Anda memasak selama puasa, usahakan jangan terlalu banyak menggunakan garam atau terlalu banyak bumbu.

4. Hindari menenggak minuman dalam sekali teguk

Minum air dalam satu kali tegukan akan menyebabkan tubuh segera mengeluarkannya. Lakukan perlahan-lahan meneguk minuman.

5. Hindari paparan panas

Usahakan hindari panas sebanyak mungkin. Suhu panas akan menyebabkan berkeringat, yang mengakibatkan kehilangan cairan.

Cobalah membatasi waktu Anda di luar rumah dan tetap berada pada lingkungan teduh atau sejuk.