6 Cara Bangun Pagi Tanpa Minum Kopi

Liputan6.com, Jakarta - Minum kopi setelah bangun tidur jadi kebiasaan banyak orang. Rutinitas itu diklaim jadi salah satu cara untuk meningkatkan semangat sebelum beraktivitas.

Namun, minum kopi dapat membuat orang merasa cemas. Bagi sebagian orang, kopi juga dapat menyebabkan sakit perut atau diare, kata Nancy Z. Farrell Allen, ahli gizi diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Beberapa orang dengan masalah jantung mungkin tidak minum kopi jika itu meningkatkan detak jantung atau tekanan darah mereka, dilansir dari laman CNN, Rabu, 9 Februari 2022.

Mempraktikkan pola tidur yang baik masih merupakan cara terbaik untuk memastikan Anda beristirahat dengan baik sepanjang malam dan merasakan energi yang lebih stabil di siang hari. Tetapi jika Anda sedang berusaha memperbaiki pola tidur Anda atau masih membutuhkan sedikit bantuan, berikut adalah enam cara cepat untuk bangun tanpa bergantung pada minuman kopi setiap pagi.

1. Lakukan Rutinitas Yoga Lima Menit

Yoga singkat di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan energi, menurut Stephanie Mansour, kontributor kebugaran CNN dan pelatih penurunan berat badan wanita. Anda akan membangunkan tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi dan melonggarkan kekakuan atau nyeri, dan memulai otak Anda dengan "menciptakan endorfin yang membuat Anda merasa baik dari gerakan yoga Anda," kata Mansour.

Setiap gerakan mengangkat tangan ke atas kepala, meregangkan punggung kaki, atau mempercepat detak jantung akan membantu meningkatkan energi. "Saya fokus pada peregangan dada dan kemudian punggung dan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan sirkulasi dan energi," kata Mansour. Itu juga yang dilakukan Farrell Allen.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Membangunkan tubuh dan pikiran Anda melalui gerakan "jauh lebih alami dan tahan lama daripada dorongan energi dari kopi," kata Mansour. Jalan di luar ruangan dapat menggandakan potensi manfaat.

"Cardio dan meningkatkan detak jantung Anda ... berfungsi sebagai penambah energi," kata Mansour.

"Jalan pagi juga bisa menenangkan dan memberi Anda perubahan perspektif karena Anda melihat hal-hal yang berbeda -- langit, pepohonan, alam, dan lain-lain. Berjalan di luar meningkatkan energi Anda karena suhu, meskipun panas itu membangunkan tubuh."

3. Dengarkan Musik yang Ceria

Mendengarkan musik upbeat di pagi hari bisa memberi Anda semangat dalam melangkah, dan terutama jika Anda melakukannya saat berolahraga. Musik dengan tempo tinggi yang setara dengan sekitar 170 detak jantung per menit dapat meningkatkan mood sebelum berolahraga, mengurangi persepsi rasa sakit dan kelelahan selama berolahraga, dan meningkatkan kinerja dan daya tahan, menurut sebuah studi pada 2020.

"Lose Yourself" Eminem adalah 171 denyut per menit, sementara "Empire State of Mind" Jay Z adalah 173 BPM (jumlah beat yang ada dalam satu menit) dan "Naughty Girl" Beyonce adalah 199 BPM, sedangkan "Untouchable" Taylor Swift adalah 200 BPM.

Setelah tidur malam, tubuh Anda cenderung kekurangan hidrasi yang "penting untuk banyak fungsi otak dan tubuh," kata Farrell Allen.  "Saya bangun setiap pagi dan hal pertama yang saya lakukan adalah minum segelas air atau sedikit dihangatkan dengan sedikit lemon," kata Farrell Allen. "Ini adalah tujuan saya memulai hari."

5. Coba Aromaterapi

Aromaterapi berupa penggunaan ekstrak tumbuhan aromatik dan minyak esensial untuk terapi inhalasi, pijat atau mandi - dapat bekerja untuk beberapa orang, kata Farrell Allen. Anda juga bisa mendapatkannya dengan mengganti sabun Anda. "Mandi dengan sabun mandi yang berenergi seperti jeruk," katanya.

Anda juga dapat membawa kopi ke dalam hidup Anda melalui produk lain, katanya. "Di pasaran ada body wash beraroma kopi yang saya pakai hanya di pagi hari. Anda bisa (juga) menyalakan lilin beraroma kopi saat sarapan."

6. Camilan

Makanan yang terbuat dari protein, lemak sehat, dan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat melepaskan gula ke darah pada tingkat yang lebih lambat dan mendukung energi yang tahan lama. Jenis sarapan ini disarankan Farrell Allen untuk pasiennya yang mencari penambah energi di pagi hari.

"Biasanya, saya konsumsi keju cottage atau yogurt rendah lemak, dengan topping beri, granola, dan kenari," katanya. "Keluarga saya menyukai resep roti labu dan roti zucchini. Saya membuatnya terlebih dahulu  di pagi hari." Untuk meningkatkan protein, Farrell Allen juga menambah telur.