3 Tips Relaksasi Sederhana untuk Mengatasi Stres

Liputan6.com, Jakarta - Stres merupakan pengalaman umum yang dapat terjadi pada siapa saja. Banyak individu menghadapi stres setiap hari, terutama hal-hal yang terkait dengan pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan, dan keuangan yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari yang secara umum berkontribusi pada peningkatan tingkat stres.

Terlebih lagi, faktor-faktor seperti genetika, tingkat dukungan sosial, dan tipe kepribadian yang memengaruhi kerentananmu terhadap stres. Hal-hal tersebut membuat Anda lebih cenderung mengalami stres daripada orang lain. Dalam mengatasi masalah ini, salah satu yang Anda perlukan adalah relaksasi.

Dilansir dari Web MD, Senin (2/1/2023), saat Anda merasa stres, tubuh akan merespons dengan melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantungmu. Dan teknik relaksasi dapat membantu tubuhmu rileks serta menurunkan tekanan darah dan detak jantung, inilah yang disebut dengan respons relaksasi.

Berikut ini beberapa latihan relaksasi yang dapat bisa Anda coba untuk mengatasi stres, yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber:

1. Bernapas dalam-dalam

Salah satu cara paling sederhana untuk relaksasi adalah dengan berlatih pernapasan dalam. Anda dapat melakukan relaksasi ini hampir di mana saja, dan teknik sederhananya meliputi:

- Anda dapat duduk tenang atau berbaring dengan meletakkan satu tangan di perutmu, kemudian letakkan salah satu tanganmu yang lain di atas jantung.

- Tarik napas perlahan dan dalam sampai Anda merasakan perutmu naik.

- Tahan napas sejenak.

- Buang napas perlahan, rasakan perutmu turun.

Ada banyak jenis teknik pernapasan lain yang dapat Anda pelajari, dan tidak memerlukan banyak instruksi khusus untuk melakukannya sendiri.

Kedua teknik ini termasuk gerakan fisik dan disebut dengan gerakan meditatif untuk meredakan stres serta menurunkan tekanan darah.

Dalam yoga, Anda melakukan berbagai postur peregangan dan penguatan. Pose yang dilakukan dalam diam dan berfokus pada pernapasan saat melakukan setiap postur.

Sementara dalam taichi melibatkan gerakan lambat dan elegan seperti tarian. Teknik yang dilakukan adalah dengan bernapas dalam-dalam dan berkonsentrasi pada tubuhmu saat memindahkan berat badan Anda dari satu pose ke pose berikutnya.

Anda bisa melakukan kedua gerakan ini dengan posisi berdiri maupun sambil duduk di kursi. Sebelum mencoba mempraktekkan keduanya, Anda sebaiknya mencari pelatih profesional berlisensi yang dapat membantumu mempelajari postur dasar dan bentuk yoga atau tai chi yang paling cocok untukmu.

Meditasi melibatkan pemusatan perhatian untuk membantumu merasa lebih rileks. Berlatih meditasi dapat membantumu bereaksi dengan lebih tenang terhadap emosi dan pikiranmu, termasuk yang menyebabkan stres. Sebagian besar jenis meditasi umumnya meliputi:

- Pusatkan perhatianmu agar terfokus. Anda dapat mencoba memfokuskan pada napas, objek, atau serangkaian kata.

- Lakukan di tempat yang tenang. Kebanyakan meditasi dilakukan di tempat yang sepi untuk menghindari gangguan.

- Pilih posisi yang tepat untuk Anda. Kebanyakan mengira meditasi hanya dapat dilakukan dengan duduk, tetapi dapat juga dilakukan dengan berbaring, berjalan, atau berdiri.

- Sikap terbuka, yang artinya Anda tetap terbuka terhadap pikiran yang muncul di benak Anda selama meditasi. Alih-alih menilai pikiran-pikiran yang muncul, lepaskan pikiran tersebut dan kembalikan perhatian Anda untuk berfokus.

- Bernapas santai. Selama meditasi, pastikan Anda bernapas perlahan dan tenang. Ini juga membantu Anda rileks.

Penting untuk dipahami bahwa stres tidak sama dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, yang terkadang memerlukan penanganan dari tenaga medis profesional. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda praktekkan dalam meredakan banyak jenis stres.

Perbanyak aktivitas fisik

Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres, memperbaiki suasana hati yang buruk, dan gangguan tidur.

Terlebih lagi, olahraga teratur telah terbukti dapat memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental umum seperti kecemasan dan depresi.

Cukup dengan berjalan-jalan memungkinan Anda untuk menikmati perubahan suasana dan pemandangan. Berjalan merupakan cara yang sederhana namun efektif untuk menyegarkan pikiran Anda, serta manfaatnya sebagai bentuk olahraga.

Menjaga Pola Makan Sehat

Pola makan tentu memengaruhi setiap aspek terkait kesehatan, termasuk kesehatan mentalmu. Penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula lebih cenderung mengalami tingkat stres.

Stres parah dapat membuat Anda makan berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan dan suasana hatimu secara keseluruhan. Selain itu, tidak cukup memperoleh nutrisi penting dari makanan yang Anda konsumsi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi penting seperti magnesium dan vitamin B, yang juga berperan dalam mengatur stres dan suasana hati.