Menurut Studi, Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh dan Otak Saat Homesick

Liputan6.com, Jakarta - Masih ingatkah Anda saat pertama kali meninggalkan rumah? Baik itu untuk merantau, memulai hidup mandiri, atau menjalani kehidupan tanpa bantuan orang tua. Bagaimana perasaan Anda saat itu? Mungkin ada campuran antara kegembiraan dan kecemasan saat memulai perjalanan baru.

Di minggu-minggu pertama, Anda mungkin merasa bebas dan menikmati kebebasan menjalani hari sesuai keinginan. Bahkan, Anda mulai mencoba aktivitas baru yang sebelumnya belum pernah dilakukan. Namun, seiring berjalannya waktu, ada sesuatu yang terasa "hilang" dalam hidup Anda.

Misalnya, Anda tak lagi mencium aroma masakan ibu yang menenangkan, mendengar obrolan santai dengan ayah, atau merasakan suasana hangat di rumah. Akibatnya, perasaan sedih, terisolasi, atau cemas bisa muncul.

Jika mengalami hal ini, besar kemungkinan Anda sedang merasakan homesick atau rindu rumah. Perasaan ini adalah sesuatu yang wajar, terutama ketika jauh dari lingkungan yang familiar. Rindu rumah bukan hanya tentang tempat tinggal, tetapi juga tentang interaksi dengan keluarga, hewan peliharaan, atau kebiasaan yang memberi kenyamanan.

Ketika tinggal jauh dari rumah—baik untuk kuliah, bekerja, atau pindah ke kota atau negara baru—perasaan tidak nyaman sering muncul. Meskipun ini adalah hal yang normal, para ahli mengungkapkan bahwa homesick dapat berdampak pada kondisi fisik dan kesehatan mental seseorang.

Dikutip dari Huffington Post, Senin (3/2/2025), berikut adalah beberapa emosi dan gejala fisik yang bisa dialami seseorang saat merantau. Simak ulasannya!

Sangat normal untuk melewatkan berada di lingkungan di mana Anda merasa nyaman dan aman. Padahal, menurut Patrice Le Goy, seorang psikolog dan profesor di Chicago School of Professional Psychology, merasa sedikit homesick karena rindu kampung halaman adalah pertanda baik.

Sebab, artinya Anda memiliki rumah atau lingkungan yang stabil, penuh kasih sayang dan pengasuhan. Saat perasaan itu bertahan terus-menerus itulah yang bisa menjadi masalah.

“Saat kita rindu kampung halaman, terkadang hal itu dapat berdampak ringan pada kesehatan emosi dan mental kita,” kata Le Goy. “Tapi jika dibiarkan, itu bisa menjadi lebih parah, menyebabkan perasaan cemas, terisolasi, dan depresi. Ketika semua yang Anda pikirkan adalah rumah dan orang-orang yang hilang serta lingkungan lama Anda, itu dapat menghentikan Anda untuk menikmati dan hadir dalam keadaan Anda saat ini."

Jadi, bagi siapa pun yang merasakan isolasi atau kecemasan yang parah, mendapatkan konseling profesional atau berbicara dengan pihak yang netral tentang penyesuaian hidup yang besar ini juga bermanfaat.

Perasaan rindu rumah yang kronis dapat menyebabkan orang merasakan kekosongan yang tidak berbentuk dan keinginan untuk kembali ke apa yang membuat mereka merasa "aman."

Ketika perasaan terasing dan kesepian ini terjadi berulang kali, perasaan itu memengaruhi saraf vagal punggung. Padahal, itu adalah bagian Anda yang merespons isyarat bahaya dan menarik kita ke dalam perlindungan diri.

“Perasaan kesepian, isolasi dan ketakutan yang kronis dapat mengakibatkan penutupan vagal punggung penuh. Di mana sistem saraf kewalahan dan orang tersebut terjebak dalam mode diam,” kata Avigail Lev, seorang psikolog klinis berlisensi di San Francisco. “Selama penutupan vagal dorsal, orang tersebut merasa mati rasa, apatis, tidak termotivasi, dan terputus.”

Kerinduan sering bermanifestasi dalam gejala tubuh. Seperti contohnya, rasa gelisah, detak jantung yang cepat, sulit tidur atau justru gampang tertidur, sakit kepala, dan nyeri dada yang tak henti-hentinya.

Menurut Dr. Daniel Rifkin, ahli saraf bersertifikat dan asisten profesor klinis neurologi di State University of New York, Buffalo, gejala ini mirip dengan apa yang dialami orang ketika mereka berduka atau menghadapi kehilangan yang tak terbayangkan.

Selain itu, ada alasan neurologis mengapa hal ini terjadi di otak Anda. “Fenomena ini disebabkan oleh sinyal marabahaya abnormal yang berasal dari bagian terdalam otak Anda, yang disebut amigdala,” kata Rifkin.

“Dari sana, melalui sistem saraf simpatik Anda, kelenjar adrenal Anda dipicu untuk melepaskan adrenalin dalam jumlah yang melimpah. Biasanya, Anda memiliki sistem saraf parasimpatis untuk mengimbangi sinyal abnormal itu, tetapi dalam keadaan kecemasan atau stres yang meningkat, sistem parasimpatis Anda tidak cocok."

Biasanya, tubuh mengadopsi apa yang dikenal sebagai respons fight-or-flight dalam keadaan stres tinggi untuk membantu Anda kembali seimbang. Namun, dalam konteks homesick, sistem saraf mengalami disregulasi, menyebabkan respons tersebut sering diaktifkan. Hal ini bisa menjadi sesuatu yang buruk karena paparan kronis dapat membahayakan tubuh.

Salah satu cara untuk mengatasi ketidakseimbangan ini adalah melalui olahraga setiap hari, yoga, meditasi, atau sekadar menggerakkan tubuh untuk melepaskan sebagian adrenali. Bila perlu, Rifkin juga merekomendasikan mencari bantuan profesional untuk pengobatan.

Gejala fisik lain dari homesick adalah parestesia, atau sensasi abnormal yang dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan di jari kaki atau jari tangan dan bahkan di sekitar bibir. Rifkin mengatakan bahwa sensasi tersebut adalah akibat dari bernapas berlebihan atau hiperventilasi.

“Dalam hal ini, pembuluh darah dan saraf Anda terpapar terlalu sedikit karbondioksida, memengaruhi pH darah Anda, dan tidak berfungsi dengan baik,” jelasnya.

Cobalah latihan pernapasan jika Anda menyadari masalah ini. Seperti misalnya box breathing yang melibatkan menarik napas selama empat hitungan, menahan napas itu selama empat hitungan, bernapas sepenuhnya selama empat hitungan, dan menahan selama empat hitungan. Atau mencoba teknik pernapasan lainnya dapat membantu Anda relaks.

Mengatasi homesick dengan cara mencari keseimbangan antara memvalidasi perasaan Anda. Adanya perasaan khawatir dan berusaha untuk tidak membiarkan kerinduan tersebut membatasi kemampuan Anda untuk menyesuaikan diri dengan pengaturan baru. Itu biasanya berarti menemukan keseimbangan antara berakar di rumah dan membina koneksi baru.

“Cobalah bergabung dengan klub mahasiswa atau grup afiliasi, lebih terbuka untuk pertemanan kerja, atau jika Anda pindah ke negara baru, terhubunglah dengan orang-orang dalam situasi yang sama,” kata De Goy. “Idenya bukan untuk menggantikan orang-orang dari rumah, tetapi untuk memperluas hubungan dan koneksi positif Anda.”

Yang paling penting, menurut Lev, adalah kunci untuk melatih welas asih dan perhatian antarpribadi untuk mengelola perasaan sulit dan melepaskan diri dari pikiran yang menyusahkan. Tujuannya adalah untuk tetap hadir dan dengan lembut menyesuaikan diri dengan pengalaman baru ini, mengetahui bahwa mungkin perlu waktu untuk merasa nyaman di rumah baru Anda dan itu sangat normal.