Bangun Pagi Lebih Berkualitas dengan 4 Kebiasaan Ini, Bantu Umur Panjang

Liputan6.com, Jakarta Setiap orang tentu mendambakan tubuh yang sehat dan usia yang panjang. Banyak yang menganggap bahwa faktor genetik berperan besar dalam menentukan umur seseorang.

Namun, faktanya pengaruh gen tidak sebesar yang sering diperkirakan. Justru, pola hidup dan lingkungan memiliki dampak yang lebih signifikan. Kebiasaan sehat, seperti menjaga pola makan bergizi dan rutin berolahraga, dapat membantu memperpanjang usia. Sebaliknya, kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan, konsumsi alkohol, dan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit.

Dilansir dari wellandgood.com, rahasia umur panjang telah banyak diteliti, terutama melalui kebiasaan pagi penduduk di Blue Zones—daerah yang dikenal dengan angka harapan hidup yang tinggi.

Dan Buettner, seorang penulis dan peneliti yang memperkenalkan konsep Blue Zones, menemukan bahwa beberapa kebiasaan pagi tertentu dapat berkontribusi dalam memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.

Berikut adalah kebiasaan pagi yang dapat mendukung hidup lebih lama, seperti yang dikutip dari Fimela.com pada Senin (17/2/2025).

Mulai hari dengan memberikan apresiasi kepada orang lain, selain menerapkan kebiasaan menyantap sarapan sehat dan berolahraga ringan selama 20 menit.

Sampaikan pujian atau kata-kata baik kepada orang pertama yang Anda temui setiap pagi. Ini tidak hanya akan mempererat ikatan dengan komunitas dan individu lainnya, tetapi juga berdampak signifikan pada lingkungan sekitar.

Kualitas hidup secara keseluruhan dapat ditingkatkan dengan adanya hubungan antarpribadi yang positif yang juga berkontribusi pada peningkatan harapan hidup dan penciptaan kebahagiaan yang lebih besar.

Menurut penelitian yang dilakukan American Heart Association, minum kopi, baik yang mengandung kafein maupun tidak, berkaitan dengan penurunan risiko kematian secara keseluruhan.

Namun, perlu diingat bahwa pemanis yang ditambahkan ke dalam kopi juga memiliki pengaruh, seperti menggunakan satu sendok teh gula atau alternatif lain seperti susu nabati seperti susu oat atau almond. Selain kopi, teh juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dinikmati di pagi hari.

Menurut Buettner, gaya makan yang sehat memiliki dampak signifikan terhadap umur panjang. Diet sehat seperti pola makan berbasis tumbuhan atau Mediterania dapat mendukung kehidupan yang panjang dan bugar.

Salah satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah waktu makan pagi yang penting karena memulai aktivitas harian dengan baik dimulai dari sana.

Ketika bangun di pagi hari, apa yang memotivasi Anda untuk bangkit dari tempat tidur? Apa tujuan yang mendorong Anda untuk menemukan semangat dan menjalani hidup dengan arti yang mendalam? Memiliki tujuan hidup yang jelas dapat menjadi pendorong untuk memulai setiap hari dengan semangat, terutama saat kita semakin tua.

Ken Mogi, seorang ahli saraf dan penulis dari buku Awakening Your Ikigai, mengajarkan bagaimana kita dapat menggunakan kekuatan spiritual ini dengan cara yang positif, dengan mempertimbangkan lima aspek penting.

Lima aspek penting tersebut adalah memulai dari hal-hal kecil, menerima diri sendiri secara penuh, menjalin koneksi dengan sesama dan dunia di sekitar kita, menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana, dan hadir sepenuhnya dalam setiap momen.

3 Hal Apa yang Harus Ada dalam Hidup?

Mind, body, and soul (pikiran, tubuh, dan jiwa). Pertama, mind yang mengharuskan kita untuk selalu mempertimbangkan dengan tulus dan menjadikan kita pribadi yang selalu bersyukur. Kemudian, body yang memerlukan perawatan terbaik agar dapat mendukung mind dan soul.

Kebiasaan Sehat Apa Saja?

Salah satu contohnya adalah memantau asupan nutrisi dan diet yang sehat, melakukan aktivitas fisik, serta terlibat dalam kegiatan positif untuk mengelola stres, dan masih banyak lagi.

Perilaku Sehat itu Seperti Apa?

Berbagai tindakan yang berpengaruh terhadap kesehatan seseorang termasuk dalam perilaku makanan, rutinitas olahraga, menghindari rokok, memastikan istirahat yang cukup, mengelola stres, serta menghindari alkohol dan obat-obatan, dan gaya hidup yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang Dimaksud dengan Panjang Umur?

Umur panjang merujuk pada hidup lebih lama dan sehat. Ini mencakup seberapa lama seseorang akan hidup dan seberapa baik kondisi kesehatannya di masa depan. Umur panjang juga bisa diartikan sebagai kondisi ketika seseorang hidup melebihi ekspektasi umur rata-rata.