Kompres Panas vs Dingin untuk Sakit Punggung, Mana yang Lebih Efektif?

Liputan6.com, Jakarta Kebanyakan orang mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka. Bagi yang lain, ketidaknyamanan tersebut merupakan kondisi yang kronis dan menyakitkan. Namun, ketika harus mencari kelegaan, sebagian orang akan menyarankan menggunakan es dan sebagian lagi akan menyarankan menggunakan kompres panas—tetapi bagaimana dua sensasi yang berlawanan dapat membantu meringankan penderitaan Anda? Jadi, jika Anda bertanya-tanya apakah kompres dingin atau panas untuk sakit punggung lebih efektif, Anda tidak sendirian.

Ternyata, terapi dingin dan panas memiliki waktu dan tempatnya sendiri untuk mengobati sakit punggung Anda. Tetapi bagaimana Anda bisa tahu mana yang tepat untuk jenis nyeri Anda? Di sini, para ahli menjelaskan kapan harus menggunakan es, kapan harus menggunakan panas, dan kapan harus menemui dokter tentang sakit punggung Anda jika semua cara tidak berhasil. Dihimpun dari Prevention, ini dia.

Dingin vs. panas untuk nyeri

Berkaitan dengan metode panas dan kompres dingin, masing-masing berfungsi untuk mengubah aliran darah ke otot dan sendi di area yang diterapi, kata Rahul Shah, M.D., ahli bedah tulang belakang ortopedi bersertifikat dari Premier Orthopaedic Spine Associates. 

“Berkaitan dengan area tulang belakang, panas akan berfungsi untuk meningkatkan aliran darah lokal, dan ini dapat membantu meredakan nyeri otot di kemudian hari dalam fase nyeri terkait kelelahan dan nyeri artritis. Dingin biasanya digunakan untuk membantu mereka yang mengalami iritasi punggung yang lebih langsung seperti yang disebabkan oleh gerakan memutar yang salah,” jelasnya.

Meskipun ini adalah panduan umum, penting untuk diingat bahwa konteks ketidaknyamanan yang berbeda tidak selalu langsung terlihat, kata Dr. Shah. Oleh karena itu, aturan praktis yang baik adalah memilih kompres dingin atau panas dan mencobanya selama 20 menit untuk melihat bagaimana responsnya, sarannya. “Jika tidak ada perbaikan yang signifikan, cobalah alternatifnya untuk melihat apakah ada perbaikan.”

Selain itu, penting untuk memeriksa kulit guna memastikan tidak ada luka atau lecet, imbuh Dr. Shah. "Anda juga harus memeriksa kulit guna memastikan tidak ada kemerahan berlebihan karena ini bisa menjadi pertanda luka bakar akibat penggunaan panas atau dingin," catatnya.

Terapi dingin bekerja untuk meredakan nyeri dengan mengurangi respons peradangan akut, kata Bestin Kuriakose, D.O., spesialis intervensi tulang belakang dan manajemen nyeri di New York Spine Institute. 

"Sensasi dingin menyebabkan penyempitan pembuluh darah lokal, mengurangi kejang otot, dan mengurangi kebutuhan metabolisme."

Es dapat digunakan untuk mengatasi nyeri punggung jika ada cedera atau iritasi yang jelas setelah bergerak dengan cara yang kurang optimal yang menimbulkan nyeri, kata Dr. Shah. 

"Namun, alternatif dingin lainnya juga dapat digunakan seperti handuk dingin atau kacang polong atau jagung beku (karena ini tidak akan meleleh)," sarannya.

Dr. Kuriakose menambahkan bahwa es harus digunakan dalam kondisi cedera akut, yang biasanya berlangsung kurang dari 3 bulan. “Jika Anda merasa sakit punggung setelah melakukan aktivitas fisik baru-baru ini, es dapat membantu mengurangi respons peradangan akut dan pembengkakan,” jelasnya.

Jenis terapi dingin

Untuk mencoba menggunakan es, atau dingin, untuk mengatasi rasa sakit Anda, berikut adalah beberapa jenis terapi dingin yang direkomendasikan oleh Dr. Kuriakose:

• Kompres dingin
• Pijat es
• Mandi air dingin
• Semprotan vapocoolant

Terapi panas bekerja untuk mengatasi nyeri subakut dan/atau kondisi kronis, kata Dr. Kuriakose. “Panas dapat membantu mengurangi ambang nyeri, mengurangi kejang otot, membantu mengatasi peradangan kronis, dan mengurangi kekakuan pada sendi.”

Temuan umum pada nyeri punggung kronis adalah artritis sendi faset di tulang belakang yang dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri, lanjut Dr. Kuriakose. “Sendi faset adalah sendi kecil yang terlihat di tulang belakang dan dapat mengalami artritis.” Penggunaan modalitas pemanas yang tepat dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri terkait, catatnya.

Panas umumnya dapat digunakan untuk mengatasi ketidaknyamanan punggung yang berhubungan dengan nyeri punggung kronis dan nyeri punggung akibat radang sendi, imbuh Dr. Shah. 

"Namun, penting untuk memeriksa kulit karena luka bakar diketahui terjadi setelah paparan panas yang berlebihan." Ini dapat mencakup cara-cara seperti handuk basah yang dipanaskan dalam microwave selama 20 detik, bungkusan pasir kemasan yang juga dipanaskan dalam microwave, hingga selimut listrik, sarannya.

Jenis-jenis terapi panas

Untuk mencoba menghangatkan punggung yang sakit, berikut adalah beberapa jenis terapi panas yang direkomendasikan oleh Dr. Kuriakose:

• Bungkusan panas
• Bantalan pemanas
• Selimut berpemanas
• Hidroterapi, seperti berendam dalam air panas
• Terapi ultrasonik, yang menggunakan gelombang suara bernada tinggi untuk menciptakan panas dan getaran dalam tubuh untuk mengobati nyeri, peradangan, dan kondisi lainnya

Nyeri punggung yang berlangsung lebih dari beberapa minggu harus diselidiki dan didiskusikan dengan dokter Anda, kata Dr. Shah. “Tanda-tanda lain yang muncul bersamaan dengan nyeri punggung memerlukan evaluasi yang lebih mendesak,” yang berarti Anda harus segera ke UGD. Tanda-tanda tersebut meliputi:

• Demam
• Menggigil
• Keringat di malam hari
• Merasa lemah atau tidak seimbang
• Penurunan berat badan yang tidak diinginkan secara signifikan
• Nyeri menjalar ke kaki
• Kesulitan mengendalikan buang air besar atau buang air kecil

Setiap individu memiliki gejala yang unik, kata Dr. Kuriakose. "Ada banyak penyebab nyeri punggung. Pemeriksaan dini oleh dokter dengan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik yang baik dapat membantu mendapatkan pencitraan diagnostik dan rencana perawatan yang tepat," sarannya.